SEPUCUKJAMBI.ID – Berhenti berolahraga dalam waktu lama sering kali terjadi tanpa disadari.
Rutinitas kerja yang padat, perubahan gaya hidup, hingga rasa malas membuat aktivitas fisik perlahan tersingkir.
Saat keinginan untuk kembali aktif muncul, tak sedikit orang justru merasa ragu takut cepat lelah, cedera, atau tidak mampu seperti dulu.
Kabar baiknya, kembali berolahraga setelah lama vakum bisa dilakukan dengan aman asalkan dilakukan secara bertahap dan realistis.
Berikut langkah-langkah yang dapat membantu tubuh kembali beradaptasi.
1. Mulai dengan target yang realistis
Langkah awal yang penting adalah menetapkan tujuan yang masuk akal. Tidak perlu langsung menargetkan berat badan ideal atau stamina tinggi.
Cukup fokus pada tujuan sederhana seperti ingin lebih bugar, tidak mudah pegal, atau rutin bergerak setiap minggu.
2. Pilih aktivitas ringan terlebih dahulu
Tubuh yang lama tidak aktif memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri. Aktivitas ringan seperti jalan kaki, peregangan, yoga ringan, atau bersepeda santai bisa menjadi pilihan awal.
Mulailah dengan durasi singkat, sekitar 15–20 menit per sesi.
3. Bangun kebiasaan lewat jadwal rutin
Kunci keberhasilan bukan pada beratnya latihan, melainkan konsistensi. Tentukan jadwal yang realistis dan mudah dijalani, misalnya tiga hingga lima kali dalam seminggu.
Latihan ringan tapi rutin jauh lebih efektif dibanding latihan berat yang hanya bertahan sebentar.
4. Jangan abaikan pemanasan dan pendinginan
Pemanasan membantu mengurangi risiko cedera dengan menyiapkan otot dan sendi sebelum bergerak.
Sementara pendinginan membantu tubuh kembali ke kondisi normal. Dua tahap ini sangat penting, terutama bagi yang baru kembali berolahraga.
5. Naikkan intensitas secara perlahan
Jika tubuh sudah mulai terbiasa, intensitas atau durasi latihan bisa ditingkatkan sedikit demi sedikit.
Hindari membandingkan kemampuan sekarang dengan kondisi sebelum vakum olahraga.
Progres perlahan justru lebih aman dan berkelanjutan.
6. Peka terhadap sinyal tubuh
Pegal ringan setelah olahraga merupakan hal wajar. Namun jika muncul nyeri tajam, pusing, atau kelelahan berlebihan, sebaiknya hentikan latihan dan beri tubuh waktu untuk pulih.
Mendengarkan tubuh adalah bagian penting dari proses kembali bugar.
