SEPUCUKJAMBI.ID – Menjalani puasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus dari pagi hingga maghrib.
Ada kebiasaan kecil dalam rutinitas harian yang tanpa disadari justru membuat tubuh cepat lelah, mudah lapar, bahkan sulit fokus.
Energi, mood, hingga daya tahan tubuh selama berpuasa sangat dipengaruhi oleh pola makan, tidur, dan gaya hidup.
Jika tidak dikelola dengan baik, puasa bisa terasa jauh lebih berat dari yang seharusnya.
Berikut lima kebiasaan yang sering jadi penyebabnya:
1. Melewatkan Sahur atau Salah Pilih Menu
Sahur adalah “bahan bakar” utama sebelum menjalani puasa seharian.
Melewatkan sahur membuat tubuh tidak memiliki cadangan energi yang cukup, sehingga lebih cepat lemas di siang hari.
Selain itu, komposisi menu juga berpengaruh besar. Sahur yang hanya berisi makanan cepat dicerna, minim protein, serat, dan karbohidrat kompleks, akan membuat rasa lapar datang lebih cepat.
Pilih makanan yang lebih seimbang agar energi bertahan lebih lama.
2. Kurang Minum Air saat Malam dan Sahur
Dehidrasi menjadi salah satu penyebab utama puasa terasa berat.
Jika asupan cairan tidak tercukupi sejak waktu berbuka hingga sahur, tubuh akan lebih cepat mengalami pusing, lemas, dan sulit konsentrasi.
Pastikan kebutuhan air putih terpenuhi secara bertahap di malam hari dan saat sahur.
Jangan menunggu rasa haus muncul, karena itu tanda tubuh sudah mulai kekurangan cairan.
3. Terlalu Banyak Makanan Manis Saat Berbuka
Berbuka dengan makanan manis memang membantu mengembalikan kadar gula darah dengan cepat.
Namun konsumsi gula berlebihan justru bisa memicu lonjakan energi sesaat yang kemudian turun drastis.
Akibatnya, tubuh terasa cepat lelah kembali dan nafsu makan sulit terkontrol. Pilih sumber gula alami dalam porsi wajar, lalu lanjutkan dengan makanan bergizi seimbang agar energi lebih stabil.
4. Kurang Tidur
Perubahan jadwal makan dan ibadah sering membuat waktu tidur berkurang. Padahal, kurang tidur memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.
Dampaknya, kamu bisa merasa lebih cepat lapar, mudah emosi, dan kurang fokus. Tidur cukup membantu tubuh memulihkan energi serta menjaga stamina selama berpuasa.
