SEPUCUKJAMBI.ID – Nyeri haid merupakan keluhan yang umum dialami banyak perempuan setiap bulan. Meskipun biasanya bersifat ringan dan dapat mereda dalam beberapa hari, pada beberapa kondisi rasa sakit bisa cukup mengganggu hingga membuat aktivitas tidak nyaman.
Untuk membantu meredakannya, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah.
1. Minum Obat Antinyeri
Jika nyeri haid terasa berat sampai menghambat aktivitas, obat antinyeri dapat menjadi pilihan.
Ibuprofen atau naproxen umumnya digunakan untuk meredakan kram menstruasi.
Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan jenis dan dosis yang sesuai kondisi Anda.
2. Kompres Hangat
Kompres hangat di area perut bawah membantu mengendurkan otot rahim yang sedang berkontraksi.
Efek hangatnya melemaskan otot, mengurangi ketegangan, dan membuat rasa nyeri perlahan mereda.
3. Istirahat yang Cukup
Saat nyeri haid muncul, tubuh memerlukan waktu untuk beristirahat. Tidur atau berbaring sejenak dapat membantu tubuh rileks sehingga intensitas nyeri berkurang.
4. Berolahraga
Olahraga rutin dapat membantu meredakan sekaligus mencegah nyeri saat menstruasi.
Aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin, yaitu senyawa alami yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit.
5. Konsumsi Makanan Sehat
Pola makan sangat berpengaruh pada kondisi tubuh selama menstruasi. Makanan tinggi gula, garam, kafein, atau makanan olahan dapat memperparah kram.
Sebaliknya, memilih makanan yang lebih sehat dapat membantu tubuh tetap stabil dan mengurangi nyeri.
Buah-buahan, sayuran hijau, jahe, kunyit asam, cokelat hitam, dan kacang-kacangan merupakan makanan yang baik dikonsumsi saat haid.
6. Memijat Area yang Nyeri
Kram menstruasi kadang menjalar hingga punggung bawah.
Pijatan lembut pada area tersebut dapat membantu melemaskan otot yang tegang dan mengurangi rasa tidak nyaman.
Dengan menerapkan beberapa cara di atas, nyeri haid biasanya dapat berangsur membaik.
Namun, jika rasa sakit semakin parah, berlangsung lebih lama dari biasanya, atau disertai gejala lain yang mengganggu, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.(*)
