SEPUCUKJAMBI.ID – Sahur menjadi waktu makan yang sangat penting bagi umat Muslim selama menjalani ibadah puasa.

Menu yang dikonsumsi saat sahur berperan besar dalam menjaga energi tubuh sepanjang hari.

Karena itu, pemilihan makanan bergizi sangat dianjurkan agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah lemas.

Selain makanan utama seperti karbohidrat dan protein, menambahkan buah dalam menu sahur juga bisa menjadi pilihan sehat.

Buah mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin, mineral, serat, serta kandungan air yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh selama berpuasa.

Berikut beberapa jenis buah yang baik dikonsumsi saat sahur agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.

1. Pisang

Pisang dikenal sebagai buah yang kaya energi karena mengandung karbohidrat alami, kalium, serta vitamin B6.

Nutrisi tersebut dapat membantu menjaga stamina tubuh sekaligus mendukung fungsi otot saat beraktivitas.

Pisang juga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga cocok menjadi menu sahur.

2. Kurma

Kurma sering dikonsumsi saat bulan Ramadan karena mengandung gula alami seperti glukosa dan fruktosa yang dapat menjadi sumber energi cepat.

Selain itu, kurma juga kaya serat, kalium, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.

3. Apel

Apel memiliki kandungan serat yang cukup tinggi sehingga dapat membantu memperlambat proses pencernaan. Hal ini membuat rasa kenyang bertahan lebih lama dan membantu mengurangi rasa lapar selama puasa.

Selain itu, apel juga mengandung vitamin C serta antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.

4. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya lemak sehat dan serat. Kandungan tersebut membantu menjaga rasa kenyang lebih lama serta memberikan energi yang stabil.

Selain itu, alpukat juga mengandung kalium dan berbagai vitamin yang mendukung kesehatan tubuh.

5. Jeruk

Jeruk memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa. Buah ini juga kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh.

6. Semangka

Semangka termasuk buah dengan kandungan air yang sangat tinggi. Mengonsumsi semangka saat sahur dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh sehingga risiko dehidrasi saat puasa bisa berkurang.

7. Pepaya

Pepaya mengandung serat dan enzim alami yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan.

Dengan pencernaan yang sehat, tubuh dapat menyerap nutrisi dengan lebih optimal sehingga energi tetap terjaga selama menjalani puasa.

Menambahkan buah ke dalam menu sahur merupakan cara sederhana untuk menjaga kesehatan selama Ramadan.

Kandungan vitamin, mineral, dan serat dalam buah dapat membantu menjaga stamina tubuh sekaligus mencegah dehidrasi.

Namun, konsumsi buah sebaiknya tetap diimbangi dengan makanan bergizi lainnya seperti karbohidrat kompleks, protein, serta cukup minum air putih agar tubuh tetap fit selama menjalankan ibadah puasa.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Berpuasa berarti tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama lebih dari 12 jam.

Tanpa pengaturan pola minum yang tepat saat berbuka dan sahur, risiko dehidrasi bisa meningkat.

Gejala dehidrasi saat puasa bisa berupa pusing, tubuh lemas, sulit berkonsentrasi, bibir kering, hingga warna urine yang lebih pekat.

Karena itu, penting untuk tidak hanya minum banyak, tetapi juga memahami cara dan waktu minum yang benar.

Minum Bertahap, Bukan Sekaligus

Salah satu kesalahan yang sering dilakukan adalah langsung minum dalam jumlah besar saat berbuka. Padahal, tubuh lebih optimal menyerap cairan jika diminum secara bertahap.

Saat azan magrib, awali dengan satu gelas air putih untuk menggantikan cairan yang hilang.

Setelah itu, lanjutkan minum secara berkala hingga malam hari dan menjelang sahur.

Cara ini membantu mencegah rasa kembung sekaligus menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Utamakan Air Putih Saat Sahur

Air putih tetap menjadi sumber hidrasi terbaik. Minumlah sebelum dan sesudah makan sahur agar tubuh memiliki cadangan cairan selama berpuasa.

Air membantu mengatur suhu tubuh, menjaga fungsi organ, serta mendukung metabolisme tetap stabil sepanjang hari.

Batasi Minuman Berkafein dan Tinggi Gula

Minuman seperti kopi dan teh pekat memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan produksi urine, sehingga tubuh lebih cepat kehilangan cairan.

Begitu juga minuman bersoda atau tinggi gula yang justru bisa memicu rasa haus lebih cepat.

Sebaiknya batasi konsumsi minuman jenis ini, terutama saat sahur.

Konsumsi Buah Kaya Air

Untuk membantu hidrasi, konsumsi buah-buahan dengan kandungan air tinggi seperti semangka, melon, jeruk, dan timun.

Jus buah tanpa tambahan gula juga bisa menjadi alternatif, namun tetap tidak menggantikan peran air putih sepenuhnya.

Penuhi Target Cairan Harian

Secara umum, kebutuhan cairan orang dewasa sekitar 8 gelas per hari, tergantung aktivitas dan kondisi tubuh.

Saat puasa, jumlah tersebut tetap harus terpenuhi dalam rentang waktu berbuka hingga sahur.

Agar tidak lupa, Anda bisa membagi pola minum, misalnya:

• 1 gelas saat berbuka

• 2 gelas setelah makan malam

• 2 gelas sebelum tidur

• 3 gelas saat sahur

Dengan pola minum yang teratur dan pemilihan minuman yang tepat, tubuh dapat tetap terhidrasi dengan baik selama puasa. Kuncinya adalah konsisten dan tidak menunggu sampai rasa haus berlebihan muncul.(*)