SEPUCUKJAMBI.ID – Rasa kantuk setelah sahur memang sulit ditahan. Banyak orang memilih kembali ke tempat tidur sebelum memulai aktivitas pagi.

Namun, kebiasaan ini ternyata bisa berdampak kurang baik bagi kesehatan, terutama pada sistem pencernaan dan metabolisme tubuh.

Setelah makan, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan dan menyerap nutrisi secara optimal.

Jika Anda langsung berbaring, proses tersebut dapat terganggu dan memicu sejumlah masalah kesehatan.

Berikut beberapa risiko yang perlu diwaspadai:

1. Asam Lambung Mudah Naik

Saat tubuh dalam posisi berbaring, isi lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.

Kondisi ini dapat menimbulkan sensasi panas di dada (heartburn), rasa pahit di mulut, hingga nyeri ulu hati.

Risiko semakin tinggi jika sahur mengandung makanan berlemak, pedas, asam, atau dalam porsi besar.

2. Meningkatkan Risiko GERD

Kebiasaan tidur setelah makan dapat memicu gangguan yang dikenal sebagai Gastroesophageal Reflux Disease (GERD).

Penyakit ini ditandai dengan naiknya asam lambung secara berulang dan dapat menyebabkan iritasi pada dinding kerongkongan.

Jika terjadi terus-menerus, GERD bisa menimbulkan rasa tidak nyaman berkepanjangan bahkan komplikasi.

3. Pencernaan Lebih Lambat

Proses pencernaan terbantu oleh gravitasi ketika tubuh berada dalam posisi tegak. Saat langsung tidur, makanan akan lebih lama berada di lambung.

Akibatnya, perut terasa penuh, kembung, atau mual ketika bangun tidur.

4. Memicu Sembelit

Pencernaan yang melambat juga berdampak pada kerja usus. Penyerapan cairan di usus besar meningkat sehingga feses menjadi lebih keras.

Dalam jangka panjang, kondisi ini bisa memicu sembelit atau buang air besar tidak lancar selama puasa.

5. Berat Badan Lebih Mudah Naik

Kalori dari makanan sahur yang tidak segera digunakan sebagai energi berpotensi disimpan sebagai lemak.

Jika kebiasaan tidur setelah makan terus dilakukan, risiko kenaikan berat badan akan meningkat, terutama bila asupan tinggi gula dan lemak.

6. Tubuh Terasa Lemas Saat Puasa

Alih-alih bangun dalam kondisi segar, sebagian orang justru merasa perut tidak nyaman dan tubuh berat.

Gangguan pencernaan dapat membuat energi tidak tersalurkan optimal sehingga aktivitas puasa terasa lebih melelahkan.

Beri Jeda Sebelum Tidur

Agar tubuh tetap nyaman selama berpuasa, sebaiknya beri jeda sekitar 1–2 jam sebelum kembali tidur setelah sahur.

Anda bisa melakukan aktivitas ringan seperti berjalan santai di dalam rumah atau duduk tegak sambil bersantai.

Kebiasaan sederhana ini membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal dan menjaga tubuh tetap bugar sepanjang hari puasa.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Menjalani puasa membawa manfaat bagi tubuh dan jiwa, tetapi perubahan pola makan dan jam aktivitas sering memengaruhi sistem pencernaan.

Salah satu masalah yang umum terjadi adalah sembelit, kondisi ketika frekuensi buang air besar berkurang atau feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.

Sembelit bisa membuat perut kembung, tidak nyaman, bahkan nyeri saat duduk atau beraktivitas.

Penyebab Sembelit Saat Puasa

Sembelit saat berpuasa biasanya muncul karena beberapa faktor:

1. Durasi puasa yang panjang – Feses berada lebih lama di usus besar sehingga tubuh menyerap lebih banyak air, membuat tekstur feses keras.

2. Kurangnya asupan cairan – Saat sahur dan berbuka, jika tubuh tidak cukup terhidrasi, risiko sembelit meningkat.

3. Kurang aktivitas fisik – Gerakan usus melambat ketika tubuh jarang bergerak, sehingga pencernaan kurang lancar.

Gejala Sembelit yang Perlu Diwaspadai

• Frekuensi buang air besar menurun

• Feses keras atau kering

• Rasa tidak tuntas saat BAB

• Perut kembung atau nyeri

• Harus mengejan kuat saat buang air besar

Mendeteksi gejala lebih awal sangat penting agar tindakan pencegahan dapat dilakukan sebelum masalah memburuk.

Cara Mencegah dan Mengatasi Sembelit Saat Puasa

1. Penuhi kebutuhan cairan – Minum cukup air saat sahur, berbuka, dan malam hari. Jus buah tanpa gula atau sup bening juga membantu.

2. Konsumsi makanan berserat tinggi – Buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beras merah dapat mendorong gerakan usus lebih lancar.

3. Batasi minuman berkafein dan soda – Minuman ini bersifat diuretik dan bisa memicu dehidrasi.

4. Olahraga ringan – Jalan kaki, stretching, atau squat santai merangsang pergerakan usus.

5. Jangan menunda BAB – Menahan buang air besar membuat feses semakin keras.

6. Kelola stres dan rileks – Aktivitas ringan seperti membaca, mendengarkan musik, atau latihan pernapasan membantu pencernaan tetap lancar.

Jika sembelit tetap muncul meski sudah menerapkan cara di atas, atau disertai gejala serius seperti nyeri hebat, darah pada feses, atau penurunan berat badan drastis, segera konsultasikan ke dokter.

Tenaga medis dapat memberi saran penggunaan obat pencahar yang aman saat puasa.

Dengan menjaga asupan cairan, serat, olahraga ringan, dan relaksasi, sembelit saat puasa bisa dicegah. Tubuh tetap bugar, pencernaan sehat, dan ibadah pun lebih nyaman.(*)