SEPUCUKJAMBI.ID – Menjalani puasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus dari pagi hingga maghrib.

Ada kebiasaan kecil dalam rutinitas harian yang tanpa disadari justru membuat tubuh cepat lelah, mudah lapar, bahkan sulit fokus.

Energi, mood, hingga daya tahan tubuh selama berpuasa sangat dipengaruhi oleh pola makan, tidur, dan gaya hidup.

Jika tidak dikelola dengan baik, puasa bisa terasa jauh lebih berat dari yang seharusnya.

Berikut lima kebiasaan yang sering jadi penyebabnya:

1. Melewatkan Sahur atau Salah Pilih Menu

Sahur adalah “bahan bakar” utama sebelum menjalani puasa seharian.

Melewatkan sahur membuat tubuh tidak memiliki cadangan energi yang cukup, sehingga lebih cepat lemas di siang hari.

Selain itu, komposisi menu juga berpengaruh besar. Sahur yang hanya berisi makanan cepat dicerna, minim protein, serat, dan karbohidrat kompleks, akan membuat rasa lapar datang lebih cepat.

Pilih makanan yang lebih seimbang agar energi bertahan lebih lama.

2. Kurang Minum Air saat Malam dan Sahur

Dehidrasi menjadi salah satu penyebab utama puasa terasa berat.

Jika asupan cairan tidak tercukupi sejak waktu berbuka hingga sahur, tubuh akan lebih cepat mengalami pusing, lemas, dan sulit konsentrasi.

Pastikan kebutuhan air putih terpenuhi secara bertahap di malam hari dan saat sahur.

Jangan menunggu rasa haus muncul, karena itu tanda tubuh sudah mulai kekurangan cairan.

3. Terlalu Banyak Makanan Manis Saat Berbuka

Berbuka dengan makanan manis memang membantu mengembalikan kadar gula darah dengan cepat.

Namun konsumsi gula berlebihan justru bisa memicu lonjakan energi sesaat yang kemudian turun drastis.

Akibatnya, tubuh terasa cepat lelah kembali dan nafsu makan sulit terkontrol. Pilih sumber gula alami dalam porsi wajar, lalu lanjutkan dengan makanan bergizi seimbang agar energi lebih stabil.

4. Kurang Tidur

Perubahan jadwal makan dan ibadah sering membuat waktu tidur berkurang. Padahal, kurang tidur memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.

Dampaknya, kamu bisa merasa lebih cepat lapar, mudah emosi, dan kurang fokus. Tidur cukup membantu tubuh memulihkan energi serta menjaga stamina selama berpuasa.

5. Terlalu Pasif atau Terlalu Memaksakan Diri

Sebagian orang memilih mengurangi aktivitas agar tidak cepat lelah. Namun terlalu pasif justru membuat tubuh terasa lesu.

Aktivitas ringan seperti berjalan santai atau peregangan bisa membantu menjaga sirkulasi darah dan kestabilan energi.

Sebaliknya, aktivitas fisik yang terlalu berat tanpa asupan dan istirahat cukup juga dapat mempercepat kelelahan. Kuncinya adalah keseimbangan.

Puasa Lebih Ringan Dimulai dari Kebiasaan Sehari-hari

Puasa yang nyaman tidak hanya ditentukan oleh kemampuan menahan lapar dan haus, tetapi juga bagaimana kamu mengatur kebiasaan harian dengan bijak.

Mulai dari memilih menu sahur yang tepat, mencukupi kebutuhan cairan, mengontrol konsumsi gula, hingga menjaga kualitas tidur semuanya berperan penting dalam menjaga stamina.

Dengan memperbaiki kebiasaan kecil ini, puasa bukan hanya lebih ringan secara fisik, tetapi juga membuat pikiran lebih tenang dan ibadah terasa lebih khusyuk.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID –  Menyiapkan menu sahur yang gak ribet tapi tetap bergizi sangat penting, terutama bagi yang ingin menjalani puasa dengan lancar tanpa merasa kelelahan.

Tidak perlu hidangan yang mewah atau rumit, cukup pilih menu sahur yang praktis dan mudah dibuat namun tetap mengandung banyak energi dan nutrisi.

Berikut adalah beberapa pilihan menu sahur gak ribet dan cara membuatnya yang bisa menjadi inspirasi Anda.

1. Nasi Goreng Sayuran

Nasi goreng menjadi pilihan praktis dan lezat untuk sahur. Anda bisa menambahkan berbagai macam sayuran seperti wortel, kacang polong, atau bayam untuk meningkatkan kandungan vitaminnya. Cukup tambahkan telur dan sedikit kecap manis, dan nasi goreng siap menemani sahur Anda.

Cara Membuat:

• 1 piring nasi putih
• 1 butir telur
• 1/2 cangkir sayuran (wortel, kacang polong, atau bayam)
• 1 sendok makan kecap manis
• Minyak goreng untuk menumis
• Garam dan merica secukupnya

Langkah-langkah:

1. Tumis sayuran hingga matang, lalu masukkan telur dan orak-arik hingga setengah matang.
2. Tambahkan nasi putih dan kecap manis, aduk rata.
3. Bumbui dengan garam dan merica secukupnya.
4. Sajikan hangat.

2. Oatmeal Pisang dan Madu

Oatmeal adalah pilihan sahur yang praktis dan sangat mengenyangkan. Campurkan oatmeal dengan pisang yang kaya kalium dan madu untuk menambah rasa manis alami. Menu ini tidak hanya mudah dibuat, tetapi juga memberikan energi yang tahan lama.

Cara Membuat:

• 1/2 cangkir oatmeal instan
• 1 pisang matang, diiris
• 1 sendok makan madu
• Air atau susu secukupnya

Langkah-langkah:

1. Rebus oatmeal dengan air atau susu hingga matang.
2. Setelah matang, tambahkan irisan pisang dan madu.
3. Aduk rata dan sajikan hangat.

3. Roti Telur Panggang

Roti telur panggang adalah pilihan sahur yang sangat mudah dan cepat dibuat. Anda hanya perlu roti, telur, dan sedikit bumbu untuk membuat hidangan ini. Kombinasi karbohidrat dari roti dan protein dari telur akan membuat Anda kenyang lebih lama.

Cara Membuat:

• 2 potong roti tawar
• 1 butir telur
• Garam dan merica secukupnya
• Mentega untuk menggoreng

Langkah-langkah:

1. Panggang roti tawar dengan sedikit mentega di atas teflon.
2. Pecahkan telur di atas roti dan bumbui dengan garam dan merica.
3. Tutup roti dengan wajan agar telur matang dengan sempurna.
4. Sajikan hangat.

4. Smoothie Buah dan Yogurt

Smoothie buah dengan yogurt bisa menjadi pilihan sahur yang menyegarkan dan bergizi. Anda bisa menggunakan buah-buahan seperti pisang, strawberry, atau mangga yang kaya akan vitamin dan serat. Tambahkan yogurt untuk meningkatkan kandungan probiotik dan protein.

Cara Membuat:

• 1 buah pisang
• 1/2 cangkir yogurt plain
• 1/2 cangkir susu atau air kelapa
• 1 sendok makan madu (optional)

Langkah-langkah:

1. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
2. Haluskan hingga mencapai konsistensi yang diinginkan.
3. Sajikan dingin.

5. Sup Ayam dan Sayuran

Sup ayam dengan sayuran bisa menjadi hidangan sahur yang menyehatkan dan menyegarkan. Cukup dengan bahan-bahan sederhana seperti ayam, wortel, dan daun bawang, Anda sudah bisa membuat sup yang nikmat dan bergizi.

Cara Membuat:

• 1 potong ayam
• 1 wortel, dipotong kecil-kecil
• 1 batang daun bawang, dipotong
• Garam dan merica secukupnya
• Air untuk kaldu

Langkah-langkah:

1. Rebus ayam dalam air hingga matang dan menjadi kaldu.
2. Masukkan wortel dan daun bawang, bumbui dengan garam dan merica.
3. Masak hingga sayuran matang.
4. Sajikan sup ayam hangat.

Tips Membuat Sahur Gak Ribet:

• Persiapkan bahan-bahan sahur di malam hari agar lebih efisien saat memasak di pagi hari.
• Pilih bahan makanan yang mudah disiapkan dan tidak membutuhkan waktu lama, seperti oatmeal, roti, atau sayuran yang cepat matang.
• Gunakan alat masak yang praktis dan cepat, seperti teflon atau panci presto, untuk menghemat waktu.

Dengan menu sahur yang gak ribet dan praktis ini, Anda bisa tetap merasa kenyang dan berenergi sepanjang hari tanpa harus menghabiskan banyak waktu di dapur.(*)