SEPUCUKJAMBI.ID – Melamun kerap dipersepsikan sebagai kebiasaan yang identik dengan kurang fokus atau membuang waktu.

Namun, pandangan tersebut mulai bergeser seiring berkembangnya riset di bidang psikologi dan neurosains.

Aktivitas yang dikenal sebagai daydreaming ini ternyata memiliki peran penting bagi kesehatan mental dan kinerja otak.

Saat seseorang melamun, otak tidak berada dalam kondisi pasif. Penelitian menunjukkan adanya aktivitas pada jaringan saraf yang disebut default mode network (DMN).

Jaringan ini aktif ketika pikiran tidak sedang terikat pada tugas tertentu dan berfungsi dalam refleksi diri, imajinasi, serta pemrosesan emosi.

Artinya, melamun merupakan proses alami otak untuk mengatur ulang pikiran.

Salah satu manfaat melamun yang paling terasa adalah kemampuannya meredakan stres.

Ketika pikiran dilepaskan sejenak dari tekanan pekerjaan atau rutinitas harian, tubuh cenderung memasuki kondisi lebih rileks.

Banyak psikolog menyebut kondisi ini sebagai istirahat mental singkat yang membantu menjaga kestabilan emosi.

Tak hanya itu, melamun juga berkaitan erat dengan kreativitas. Sejumlah studi menunjukkan bahwa pikiran yang mengembara memungkinkan otak menghubungkan ide-ide secara bebas.

Kondisi ini sering memicu munculnya solusi kreatif yang tidak terpikirkan sebelumnya.

Tak heran jika banyak ide segar justru muncul saat seseorang sedang tidak fokus pada masalah tertentu.

Selain mendukung kreativitas, melamun berperan dalam perencanaan masa depan.

Ketika seseorang membayangkan tujuan hidup, kemungkinan keputusan, atau skenario tertentu, otak sedang melakukan simulasi mental.

Proses ini membantu meningkatkan kemampuan pengambilan keputusan dan kesiapan menghadapi situasi nyata.

Meski memiliki banyak manfaat, melamun tetap perlu dijaga porsinya.

Jika dilakukan secara berlebihan hingga mengganggu aktivitas, konsentrasi, atau hubungan sosial, kondisi ini bisa mengarah pada masalah seperti maladaptive daydreaming. Karena itu, keseimbangan menjadi kunci utama.

Alih-alih dianggap sebagai kebiasaan negatif, melamun sebenarnya merupakan fitur alami otak manusia

Memberi diri waktu untuk diam dan membiarkan pikiran mengalir bebas dapat menjadi bentuk perawatan mental sederhana.

Di tengah tuntutan hidup yang serba cepat, melamun sesekali justru membantu menjaga kesehatan psikologis jangka panjang.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Akses terhadap konten pornografi kini semakin terbuka seiring pesatnya perkembangan internet dan teknologi digital.

Kondisi ini memunculkan kekhawatiran baru: apakah kebiasaan mengonsumsi video porno secara berlebihan dapat berdampak pada kesehatan otak dan kondisi mental seseorang?

Sejumlah penelitian ilmiah mulai menyoroti kemungkinan adanya perubahan pada struktur dan fungsi otak akibat paparan pornografi yang intens.

Salah satu studi yang dipublikasikan dalam jurnal JAMA Psychiatry mengungkap bahwa individu yang sering mengonsumsi konten pornografi menunjukkan perbedaan aktivitas pada beberapa area otak penting, terutama bagian yang berkaitan dengan sistem penghargaan, motivasi, dan pengendalian diri.

Area otak seperti striatum, yang berperan dalam sistem “reward”, serta prefrontal cortex, yang bertanggung jawab atas pengambilan keputusan dan kontrol impuls, dilaporkan mengalami perubahan respons.

Hal ini mengindikasikan bahwa rangsangan seksual yang terus-menerus dan intens dapat memengaruhi cara otak memproses kesenangan dan dorongan.

Saat menonton video porno, otak melepaskan dopamin zat kimia yang memicu rasa senang dan kepuasan.

Namun, paparan dopamin yang terlalu sering berpotensi menurunkan sensitivitas otak.

Akibatnya, seseorang bisa membutuhkan rangsangan yang lebih kuat atau lebih sering untuk mendapatkan kepuasan yang sama, sebuah mekanisme yang kerap disamakan dengan pola kecanduan.

Efeknya tidak berhenti pada respons seksual semata. Paparan pornografi berlebihan juga dikaitkan dengan menurunnya ketertarikan terhadap hubungan nyata, berkurangnya kepuasan emosional, serta potensi gangguan dalam hubungan intim.

Dalam beberapa kasus, individu melaporkan kesulitan fokus, penurunan konsentrasi, hingga munculnya dorongan kompulsif untuk terus mengonsumsi konten tersebut.

Meski demikian, para ahli menegaskan bahwa istilah “merusak otak” sering kali terlalu disederhanakan.

Hingga kini, hubungan sebab-akibat masih terus diteliti dan dampaknya dapat berbeda pada setiap orang, tergantung pada usia, frekuensi konsumsi, kondisi psikologis, serta lingkungan sosial.

Bagi mereka yang merasa kebiasaan ini mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, hubungan sosial, atau kesehatan mental, langkah awal yang bisa dipertimbangkan adalah membatasi paparan konten pemicu dan mencari bantuan profesional.

Pendekatan seperti terapi perilaku dinilai efektif untuk membantu membangun kebiasaan digital yang lebih sehat dan seimbang.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Pernah merasa gelisah saat membuka media sosial, padahal tidak terjadi apa-apa? Atau tiba-tiba merasa hidup orang lain terlihat lebih seru dibanding hidup sendiri? Jika iya, kamu tidak sendirian.

Fenomena ini dikenal sebagai FOMO (Fear of Missing Out).

FOMO adalah rasa takut ketinggalan sesuatu yang dianggap penting, menarik, atau berharga, terutama saat melihat orang lain melakukan hal-hal yang tampak lebih menyenangkan atau sukses.

Di era digital, FOMO hadir hampir setiap hari. Aktivitas orang lain tampak jelas di layar: liburan, pencapaian karier, gaya hidup, hingga momen kecil yang terlihat membahagiakan.

Pada awalnya, FOMO mungkin muncul ringan, seperti sering mengecek ponsel tanpa alasan atau merasa harus selalu mengikuti tren terbaru.

Namun jika dibiarkan, FOMO bisa membuat kita sulit menikmati momen saat ini.

Pikiran lebih sibuk memikirkan apa yang dilakukan orang lain, fokus menurun, rasa cemas meningkat, dan kepuasan terhadap hidup sendiri berkurang.

Tak hanya itu, FOMO juga membuat seseorang mencoba melakukan terlalu banyak hal sekaligus. Bukan karena kebutuhan pribadi, tapi karena takut ketinggalan.

Akibatnya, energi cepat habis, stres meningkat, dan waktu istirahat pun sering dikorbankan. Bahkan kebiasaan begadang demi mengikuti update terbaru bisa muncul tanpa disadari.

Meski begitu, FOMO sebenarnya wajar. Manusia memang ingin diakui, terhubung, dan tidak tertinggal dari lingkungannya.

Kuncinya adalah menyadari batas: tidak semua hal perlu diikuti, dan tidak semua momen harus disaksikan.

Dengan memilih fokus pada hal yang penting bagi diri sendiri, ruang untuk merasa tenang, cukup, dan bahagia pun terbuka.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Di era modern, hampir setiap aspek kehidupan dipenuhi pilihan. Mulai dari memesan makanan, menentukan hiburan, hingga membeli kebutuhan sehari-hari, semuanya hadir dengan puluhan bahkan ratusan opsi.

Sekilas hal ini tampak menguntungkan, namun di balik itu tersimpan dampak psikologis yang sering luput disadari.

Alih-alih merasa lebih bebas, banyak orang justru mengalami kelelahan mental akibat terlalu banyak pilihan.

Fenomena ini kerap muncul dalam aktivitas sederhana, seperti membuka platform streaming tanpa tahu harus menonton apa, atau menjelajahi toko online berjam-jam tanpa akhirnya membeli apa pun.

Saat dihadapkan pada banyak opsi sekaligus, otak dipaksa bekerja lebih keras untuk membandingkan manfaat, risiko, serta kemungkinan hasil dari setiap pilihan.

Proses berpikir yang berulang ini menguras energi mental dan dapat memicu rasa lelah, sulit fokus, hingga kecenderungan menunda keputusan.

Tak berhenti di situ, keputusan yang sudah diambil pun sering kali tidak memberikan rasa puas sepenuhnya.

Muncul pikiran bahwa pilihan lain mungkin lebih baik, atau rasa takut melewatkan kesempatan terbaik.

Akibatnya, kebahagiaan dari pilihan yang sudah dibuat menjadi berkurang.

Kondisi ini dikenal sebagai overchoice atau choice overload, sebuah situasi ketika terlalu banyak pilihan justru menurunkan kualitas keputusan dan kepuasan.

Inilah alasan mengapa semakin banyak orang mulai mencari cara untuk menyederhanakan hidup mereka.

Beberapa memilih membatasi jumlah aplikasi di ponsel, mengurangi barang yang dimiliki, atau membuat keputusan rutin menjadi lebih otomatis.

Contohnya, menetapkan menu sarapan yang sama setiap hari atau memilih gaya berpakaian tertentu agar tidak perlu berpikir terlalu lama setiap pagi.

Dalam dunia digital, penyederhanaan pilihan juga bisa berarti mengurangi konsumsi konten, berhenti mengikuti terlalu banyak akun, atau menetapkan batas waktu penggunaan media sosial.

Langkah-langkah kecil ini memberi ruang bagi pikiran untuk beristirahat dari tekanan memilih tanpa henti.

Menyederhanakan pilihan bukan berarti hidup menjadi monoton.

Justru sebaliknya, hal ini memungkinkan seseorang untuk lebih hadir dan menikmati apa yang dimiliki, tanpa terus membandingkan dengan alternatif lain yang tak ada habisnya.

Pada akhirnya, hidup bukan tentang menemukan pilihan yang paling sempurna, melainkan tentang memilih secara sadar apa yang benar-benar dibutuhkan.

Di tengah dunia yang penuh kebisingan dan opsi tak terbatas, kesederhanaan sering kali menjadi kemewahan yang paling berharga.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Pernahkah kamu mendengar nasihat seperti ini: “Pikiranmu akan membentuk keyakinan, keyakinan membentuk perilaku, dan perilaku membentuk kebiasaan, lalu kebiasaan itu akan menentukan takdirmu?”

Ungkapan ini sering terdengar dalam seminar, obrolan bersama teman, bahkan dari para motivator. Secara sederhana, ia menggambarkan bagaimana pola pikir kita membentuk jalan hidup. Namun, ada hal yang lebih dalam dari sekadar “ubah mindset, maka kamu akan sukses.”

Dalam salah satu video YouTube milik Dr. Jiemi Ardian, seorang psikiater yang banyak berbicara tentang kesehatan mental, ia mengajak kita untuk memahami bahwa pikiran adalah buah dari adaptasi terhadap realita. Pikiran bukanlah sesuatu yang bisa diatur seperti tombol lampu: on dan off. Ia muncul karena sebuah alasan.

Ketika Rasa Takut Mengendalikan Kita

Misalnya, saat seseorang takut ditinggalkan dalam hubungan, ia cenderung memilih untuk meninggalkan terlebih dahulu. Akhirnya, keyakinan itu pun menjadi nyata: ia benar-benar ditinggalkan. Pikiran yang awalnya berisi ketakutan, membentuk kepercayaan (bahwa semua orang akan meninggalkan), lalu menjadi pola (meninggalkan lebih dulu), hingga menjadi kebiasaan yang terus berulang.

Pikiran Bukan Musuh, Ia Pernah Melindungi

Seringkali, kita mencoba “mengubah mindset” tanpa memahami dari mana pikiran itu berasal. Padahal, banyak dari pikiran kita terbentuk sebagai bentuk perlindungan diri. Pikiran bahwa “saya tidak cukup baik” bisa muncul karena bertahun-tahun hidup dalam lingkungan yang membandingkan, merendahkan, dan menganggap hidup sebagai ajang kompetisi tiada akhir.

Di masyarakat kita sendiri, budaya kompetisi sudah seperti napas sehari-hari—dari orang tua yang membandingkan prestasi anak, tetangga yang bersaing soal rumah dan harta, hingga lingkungan kerja yang mendorong orang saling sikut. Tak heran bila banyak dari kita membentuk pikiran negatif tentang dunia—bahwa ia penuh tekanan dan penilaian.

Mindset Tidak Bisa Diubah Jika Tidak Dihargai

Maka, kesalahan terbesar adalah mencoba langsung mengganti pikiran. Padahal, yang perlu kita lakukan adalah menghargai keberadaannya terlebih dahulu. Tanyakan: mengapa pikiran ini ada? kapan ia muncul? apa fungsinya dulu bagi saya?

Ketika kita melihat pikiran sebagai hasil adaptasi, maka pendekatannya bukan lagi menyingkirkan, melainkan mengajak ia bertumbuh. Di sinilah kita mulai membentuk kebiasaan baru, membangun kepercayaan baru, dan membuka ruang untuk takdir yang berbeda.

Bersikap Lembut pada Diri Sendiri

Perubahan tidak datang dari perlawanan, tapi dari penerimaan. Kita tidak harus menjadi musuh dari pikiran-pikiran kita. Kita hanya perlu belajar bersikap lembut, menghargainya, lalu perlahan mengajak mereka beradaptasi ke arah yang lebih sehat.

Dengan begitu, perubahan yang kita ciptakan bukan sekadar tempelan motivasi sesaat, tapi benar-benar berakar pada pemahaman diri. Kita tidak hanya mengubah perilaku, tapi juga menciptakan dunia batin yang lebih tenang dan bertumbuh.(*)