SEPUCUKJAMBI.ID – Pernah bangun tidur dengan tubuh terasa pegal, nyeri di punggung, kaki berat, dan energi habis?

Kondisi yang sering disebut “badan sakit semua” ini sebenarnya adalah sinyal tubuh bahwa ada sesuatu yang perlu diperhatikan.

Nyeri tubuh menyeluruh bukan penyakit tunggal, melainkan gejala yang bisa disebabkan berbagai faktor.

Salah satu penyebab paling umum adalah infeksi virus, seperti flu.

Saat tubuh melawan virus, sistem imun melepaskan zat peradangan yang membuat otot terasa nyeri dan lemah.

Inilah alasan mengapa badan terasa letih dan nyeri saat sedang sakit.

Selain infeksi, kekurangan vitamin D bisa membuat otot dan sendi lebih mudah nyeri.

Vitamin ini penting untuk menjaga kekuatan tulang dan kesehatan otot.

Dehidrasi juga berkontribusi terhadap nyeri tubuh karena mengganggu keseimbangan elektrolit yang diperlukan untuk kerja otot, sehingga kram dan rasa sakit muncul lebih mudah.

Stres mental menjadi faktor lain yang sering diabaikan.

Ketegangan yang berlangsung lama membuat otot terus tegang, menimbulkan nyeri menyebar.

Aktivitas fisik berlebihan tanpa pemanasan atau pendinginan juga kerap memicu pegal dan nyeri pada seluruh tubuh.

Dalam kasus tertentu, badan sakit semua bisa menjadi tanda kondisi kronis seperti fibromyalgia, yang ditandai nyeri luas, kelelahan ekstrem, dan gangguan tidur.

Jika keluhan terjadi terus-menerus tanpa penyebab jelas, pemeriksaan medis sangat dianjurkan.

Ada beberapa cara sederhana untuk meredakan nyeri tubuh:

• Istirahat cukup untuk memberi waktu otot pulih

• Minum air yang cukup agar fungsi otot tetap optimal

• Mandi atau kompres hangat untuk melemaskan otot tegang

• Peregangan ringan, yoga, atau jalan santai untuk melancarkan sirkulasi darah

• Konsumsi makanan kaya vitamin D, magnesium, dan protein untuk mendukung kesehatan otot

Obat pereda nyeri bisa digunakan bila diperlukan, tetapi sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan tanpa saran dokter.

Segera temui tenaga medis jika nyeri berlangsung lebih dari beberapa hari, semakin berat, atau disertai demam tinggi, pembengkakan, dan kesulitan bergerak.

Mendengarkan sinyal tubuh adalah langkah pertama untuk menjaga kesehatan. Tubuh jarang memberi “peringatan” tanpa alasan.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Berhenti berolahraga dalam waktu lama sering kali terjadi tanpa disadari.

Rutinitas kerja yang padat, perubahan gaya hidup, hingga rasa malas membuat aktivitas fisik perlahan tersingkir.

Saat keinginan untuk kembali aktif muncul, tak sedikit orang justru merasa ragu takut cepat lelah, cedera, atau tidak mampu seperti dulu.

Kabar baiknya, kembali berolahraga setelah lama vakum bisa dilakukan dengan aman asalkan dilakukan secara bertahap dan realistis.

Berikut langkah-langkah yang dapat membantu tubuh kembali beradaptasi.

1. Mulai dengan target yang realistis

Langkah awal yang penting adalah menetapkan tujuan yang masuk akal. Tidak perlu langsung menargetkan berat badan ideal atau stamina tinggi.

Cukup fokus pada tujuan sederhana seperti ingin lebih bugar, tidak mudah pegal, atau rutin bergerak setiap minggu.

2. Pilih aktivitas ringan terlebih dahulu

Tubuh yang lama tidak aktif memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri. Aktivitas ringan seperti jalan kaki, peregangan, yoga ringan, atau bersepeda santai bisa menjadi pilihan awal.

Mulailah dengan durasi singkat, sekitar 15–20 menit per sesi.

3. Bangun kebiasaan lewat jadwal rutin

Kunci keberhasilan bukan pada beratnya latihan, melainkan konsistensi. Tentukan jadwal yang realistis dan mudah dijalani, misalnya tiga hingga lima kali dalam seminggu.

Latihan ringan tapi rutin jauh lebih efektif dibanding latihan berat yang hanya bertahan sebentar.

4. Jangan abaikan pemanasan dan pendinginan

Pemanasan membantu mengurangi risiko cedera dengan menyiapkan otot dan sendi sebelum bergerak.

Sementara pendinginan membantu tubuh kembali ke kondisi normal. Dua tahap ini sangat penting, terutama bagi yang baru kembali berolahraga.

5. Naikkan intensitas secara perlahan

Jika tubuh sudah mulai terbiasa, intensitas atau durasi latihan bisa ditingkatkan sedikit demi sedikit.

Hindari membandingkan kemampuan sekarang dengan kondisi sebelum vakum olahraga.

Progres perlahan justru lebih aman dan berkelanjutan.

6. Peka terhadap sinyal tubuh

Pegal ringan setelah olahraga merupakan hal wajar. Namun jika muncul nyeri tajam, pusing, atau kelelahan berlebihan, sebaiknya hentikan latihan dan beri tubuh waktu untuk pulih.

Mendengarkan tubuh adalah bagian penting dari proses kembali bugar.

7. Perhatikan pemulihan dan pola hidup

Olahraga akan lebih efektif jika dibarengi dengan istirahat cukup, asupan cairan yang memadai, serta makanan bergizi.

Tanpa pemulihan yang baik, tubuh lebih mudah lelah dan motivasi berolahraga bisa menurun.

Kembali aktif setelah lama berhenti bukan tentang seberapa cepat hasil terlihat, melainkan seberapa konsisten kamu menjalaninya.

Dengan pendekatan yang santai dan bertahap, tubuh akan kembali terbiasa bergerak dan kebugaran pun meningkat secara alami.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Padel merupakan olahraga raket yang dimainkan secara ganda di lapangan berukuran lebih kecil dibanding tenis dan dikelilingi dinding.

Keunikan olahraga ini terletak pada aturan permainan yang memungkinkan bola memantul dari dinding, sehingga reli menjadi lebih panjang, dinamis, dan penuh strategi.

Olahraga ini pertama kali dikembangkan di Meksiko pada era 1960-an dan kemudian berkembang pesat di berbagai negara Eropa.

Dalam beberapa tahun terakhir, padel mulai menarik perhatian masyarakat Indonesia dan menjadi alternatif olahraga baru yang digemari berbagai kalangan.

Salah satu alasan padel cepat populer adalah karena relatif mudah dipelajari.

Aturan permainan yang sederhana serta ukuran lapangan yang lebih kecil membuat pemula dapat beradaptasi dengan cepat, bahkan bagi mereka yang belum pernah mencoba olahraga raket sebelumnya.

Meski demikian, padel tetap menawarkan tantangan dan keseruan dalam setiap pertandingan.

Dari sisi kesehatan, padel memberikan manfaat kebugaran yang cukup lengkap.

Selama bermain, tubuh bergerak aktif melalui aktivitas berlari, memukul, berpindah arah, dan menjaga posisi.

Gerakan ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat otot, serta menjaga kebugaran fisik secara menyeluruh.

Padel juga berperan dalam melatih koordinasi dan keseimbangan.

Bola yang dapat memantul dari dinding menuntut pemain untuk memiliki refleks cepat dan kerja sama antara mata, tangan, dan tubuh.

Kemampuan ini bermanfaat tidak hanya dalam olahraga, tetapi juga dalam aktivitas harian, terutama bagi orang dewasa dan lansia.

Manfaat lainnya adalah membantu menjaga berat badan ideal.

Intensitas permainan yang cukup tinggi membuat pembakaran kalori berlangsung optimal, sehingga lemak tubuh dapat berkurang dan massa otot tetap terjaga.

Aktivitas fisik yang rutin juga berkontribusi menurunkan risiko gangguan metabolik seperti diabetes dan kolesterol tinggi.

Kesehatan jantung pun turut terjaga melalui olahraga padel.

Aktivitas yang bersifat aerobik ini membantu meningkatkan kerja sistem kardiovaskular dan efisiensi penyerapan oksigen oleh tubuh, yang penting untuk mencegah penyakit jantung dan meningkatkan stamina.

Selain manfaat fisik, padel juga memiliki nilai sosial yang kuat karena dimainkan secara berpasangan.

Interaksi, kerja sama tim, dan suasana permainan yang santai membuat padel menjadi aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan bersama teman atau keluarga.

Meski tergolong ramah bagi pemula, pemain tetap disarankan mempelajari teknik dasar dan memperhatikan faktor keselamatan.

Pemanasan yang cukup dan penggunaan peralatan yang sesuai dapat membantu memaksimalkan manfaat olahraga ini sekaligus mengurangi risiko cedera.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Mata yang terasa seperti melihat kunang-kunang disertai pusing bisa muncul secara tiba-tiba.

Kondisi ini sering terjadi akibat tubuh kekurangan cairan, gula darah rendah, atau tekanan darah turun secara mendadak, misalnya saat bangun dari duduk atau tidur.

Meskipun biasanya tidak berbahaya, gejala ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari jika dibiarkan.

Langkah awal penanganan yang efektif adalah segera duduk atau berbaring untuk mengembalikan keseimbangan aliran darah ke otak.

Teknik pernapasan yang tenang juga membantu sistem saraf rileks dan mempercepat pemulihan.

Dehidrasi sering menjadi penyebab utama. Minum air putih secara perlahan atau menambahkan elektrolit setelah olahraga berat atau berkeringat banyak dapat membantu meringankan gejala.

Jika penyebabnya kadar gula darah rendah, konsumsi makanan ringan seperti buah, biskuit tawar, atau roti dapat menstabilkan energi tubuh.

Selain itu, hindari berdiri terlalu cepat setelah tidur atau duduk lama.

Bangkit secara perlahan memberi waktu bagi tubuh menyesuaikan tekanan darah dan mengurangi risiko munculnya mata kunang-kunang dan pusing.

Pencegahan jangka panjang meliputi menerapkan gaya hidup sehat: makan teratur dengan menu bergizi, minum cukup air (minimal delapan gelas sehari), tidur cukup (7–8 jam), serta rutin berolahraga ringan seperti berjalan kaki 30 menit per hari.

Meski keluhan biasanya membaik dengan istirahat, makanan, atau cairan yang cukup, segera konsultasikan ke dokter jika gejala sering muncul, berlangsung lama, atau disertai sesak napas, muntah, atau detak jantung tidak teratur.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Menurunkan berat badan sering bukan soal tahu caranya, melainkan menjaga konsistensi.

Banyak orang sudah paham pentingnya makan seimbang dan rutin bergerak, tetapi kesulitan mempertahankan motivasi di tengah rutinitas harian yang padat.

Tak heran, semangat yang besar di awal sering memudar di tengah jalan.

Kunci utama menjaga motivasi adalah memahami alasan pribadi di balik keinginan menurunkan berat badan.

Sebagian orang ingin tubuh lebih ringan dan bertenaga, sementara yang lain ingin hidup lebih sehat atau merasa lebih percaya diri.

Alasan personal biasanya lebih efektif dibanding sekadar mengejar angka di timbangan.

Menetapkan target realistis juga penting agar proses tidak terasa melelahkan. Penurunan berat badan yang sehat biasanya terjadi secara bertahap.

Fokus pada perubahan kecil, seperti berjalan kaki rutin atau mengurangi minuman manis, lebih mudah dipertahankan dibanding target besar yang terasa berat.

Pola makan dan aktivitas fisik sebaiknya disesuaikan dengan gaya hidup masing-masing. Tidak semua orang cocok dengan diet ketat atau olahraga intens.

Memilih aktivitas yang disukai, seperti bersepeda santai, yoga, atau jalan sore, membantu tetap aktif tanpa terasa sebagai beban.

Selain itu, fokuslah pada proses, bukan hanya hasil akhir. Tidur lebih nyenyak, tubuh terasa segar, dan stamina meningkat adalah tanda kemajuan.

Mencatat kebiasaan harian dapat membantu melihat perkembangan secara objektif.

Dukungan dari orang terdekat juga membantu menjaga motivasi.

Berbagi cerita dengan teman atau keluarga dan merayakan pencapaian kecil, seperti konsistensi seminggu, dapat menambah semangat.

Yang tak kalah penting, beri ruang untuk diri sendiri jika sesekali melenceng. Proses menurunkan berat badan bukan perjalanan yang selalu lurus.

Alih-alih menyalahkan diri sendiri, lebih baik kembali fokus dan melanjutkan kebiasaan sehat.

Pada akhirnya, menurunkan berat badan adalah membangun gaya hidup jangka panjang. Dengan pendekatan santai, realistis, dan penuh kesadaran, motivasi untuk hidup lebih sehat akan lebih mudah dipertahankan.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Pertanyaan tentang berapa kali sebaiknya berolahraga dalam seminggu kerap muncul, terutama bagi mereka yang ingin hidup lebih sehat.

Frekuensi latihan menjadi faktor penting karena berpengaruh langsung pada efektivitas olahraga dalam meningkatkan kebugaran, menjaga kesehatan tubuh, hingga mencapai tujuan tertentu seperti menurunkan berat badan atau memperkuat otot.

Pada dasarnya, tidak ada satu jawaban yang sama untuk semua orang.

Frekuensi olahraga ideal sangat bergantung pada usia, kondisi fisik, tingkat kebugaran, serta tujuan kesehatan masing-masing individu.

Meski demikian, para ahli kesehatan memiliki pedoman umum yang dapat dijadikan acuan untuk memperoleh manfaat olahraga secara optimal.

Secara umum, olahraga 3 hingga 5 kali per minggu dengan durasi minimal 30 menit per sesi dinilai ideal bagi kebanyakan orang dewasa.

Aktivitas fisik ini dapat berupa olahraga aerobik ringan hingga sedang seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau senam.

Pola tersebut membantu mencapai target sekitar 150 menit aktivitas aerobik per minggu yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.

Selain latihan aerobik, latihan penguatan otot sebanyak dua kali seminggu juga dianjurkan.

Jenis latihan ini meliputi angkat beban ringan, latihan menggunakan resistance band, yoga, atau pilates.

Latihan kekuatan berperan penting dalam menjaga massa otot, kekuatan tulang, serta keseimbangan dan mobilitas tubuh, terutama seiring bertambahnya usia.

Bagi pemula atau orang yang baru kembali berolahraga setelah lama tidak aktif, disarankan memulai dengan frekuensi 2–3 kali per minggu.

Pendekatan ini memberi waktu bagi tubuh untuk beradaptasi dan mengurangi risiko cedera atau kelelahan.

Seiring meningkatnya kebugaran, frekuensi dan intensitas olahraga dapat ditambah secara bertahap sesuai kemampuan.

Frekuensi olahraga juga perlu diimbangi dengan variasi jenis aktivitas.

Mengombinasikan latihan aerobik, latihan kekuatan, dan peregangan akan memberikan manfaat yang lebih menyeluruh.

Bahkan aktivitas ringan atau istirahat aktif tetap lebih baik dibandingkan tidak bergerak sama sekali dalam waktu lama.

Tak kalah penting, tubuh membutuhkan waktu istirahat untuk pemulihan.

Jeda antar sesi latihan serta tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki jaringan otot dan menyesuaikan diri dengan beban latihan.

Dengan demikian, olahraga dapat memberikan manfaat maksimal tanpa meningkatkan risiko cedera.

Singkatnya, olahraga secara rutin 3–5 kali per minggu dengan kombinasi latihan aerobik dan penguatan otot merupakan pola yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tubuh.

Bagi pemula, memulai dari frekuensi yang lebih rendah lalu meningkatkannya secara bertahap adalah langkah yang aman dan efektif.(*)