SEPUCUKJAMBI.ID – Pola makan sehat tidak hanya ditentukan dari jenis makanan yang dikonsumsi, tetapi juga cara makan yang diterapkan setiap hari.

Kebiasaan makan yang kurang tepat dapat memengaruhi sistem pencernaan, metabolisme tubuh, hingga meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan.

Karena itu, penting untuk memahami pola makan yang baik agar nutrisi dapat diserap tubuh secara optimal dan kesehatan tetap terjaga dalam jangka panjang.

Berikut beberapa cara makan sehat yang bisa mulai diterapkan dalam aktivitas sehari-hari.

1. Konsumsi Makanan Sesuai Porsi

Makan dalam jumlah berlebihan dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih berat dan memicu kenaikan berat badan.

Mengatur porsi makan sesuai kebutuhan tubuh menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan.

2. Biasakan Mengunyah Makanan Perlahan

Mengunyah makanan secara perlahan membantu proses pencernaan berjalan lebih baik.

Selain itu, kebiasaan ini membuat tubuh lebih cepat merasakan kenyang sehingga dapat mencegah makan berlebihan.

3. Jangan Melewatkan Waktu Makan

Melewatkan makan, terutama sarapan, bisa membuat tubuh kekurangan energi dan meningkatkan rasa lapar di waktu berikutnya.

Kondisi ini sering memicu konsumsi makanan berlebihan.

4. Perbanyak Asupan Makanan Bergizi

Pilih makanan dengan nutrisi seimbang seperti sayur, buah, protein, serta karbohidrat kompleks agar kebutuhan gizi harian tubuh tetap terpenuhi.

5. Minum Air Putih yang Cukup

Air putih memiliki peran penting dalam menjaga metabolisme tubuh dan membantu proses pencernaan.

Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan memenuhi kebutuhan cairan setiap hari.

6. Kurangi Konsumsi Gula dan Lemak Berlebih

Makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh sebaiknya dibatasi karena dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung.

7. Hindari Makan Terlalu Larut Malam

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih berat dan berpotensi mengganggu kualitas tidur.

8. Fokus Saat Sedang Makan

Hindari kebiasaan makan sambil bermain ponsel atau menonton televisi.

Fokus saat makan membantu tubuh lebih sadar terhadap rasa kenyang sehingga pola makan lebih terkontrol.

Menerapkan kebiasaan makan sehat secara konsisten dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh.

Selain menjaga berat badan tetap ideal, pola makan yang baik juga membantu meningkatkan kualitas hidup dan menjaga tubuh tetap bugar setiap hari.(*)

JAMBI, SEPUCUKJAMBI.ID – Suasana penuh kehangatan dan kebersamaan terlihat di Pojok Berkah Sekretariat TP PKK Provinsi Jambi, Jumat pagi, saat program Jumat Berkah digelar.

Ketua TP PKK Provinsi Jambi, Hj. Hesnidar Haris, SE (Hesti Haris), membagikan sarapan pagi yang bersih, sehat, dan bergizi untuk masyarakat.

Kegiatan ini menjadi bukti nyata kepedulian TP PKK Provinsi Jambi terhadap pemenuhan kebutuhan pangan bergizi di pagi hari, khususnya bagi warga sekitar dan para pengemudi ojek daring yang rutin singgah.

Hj. Hesnidar Haris menyatakan rasa syukurnya atas antusiasme masyarakat yang semakin meningkat.

“Alhamdulillah, tadi sudah sama-sama menikmati nasi kuning di Halaman Rumah Berkah PKK Provinsi Jambi. Suasananya ramai, bahkan hari ini sarapannya habis lebih cepat, baru pukul 09.00 WIB sudah habis, padahal biasanya keramaian mulai terlihat sejak pukul 08.00 WIB,” ungkapnya.

Ia menambahkan, menu sarapan yang disajikan bukan sekadar makanan sederhana. Setiap sajian dirancang dengan gizi seimbang, terdiri dari karbohidrat, protein hewani, protein nabati, sayuran, serta pelengkap khas Jambi.

“Makanan yang kita siapkan sudah memperhatikan unsur gizi lengkap. Dan tentu, bagi masyarakat Jambi, harus ada sambal. Kalau sudah ada sambal, makannya jadi lebih bahagia,” tambahnya sambil tersenyum.

Lebih jauh, Hj. Hesnidar menegaskan bahwa Jumat Berkah bukan sekadar kegiatan seremonial, tetapi program berkelanjutan yang direncanakan hingga akhir masa kepengurusan TP PKK periode 2025–2029, bahkan diteruskan oleh kepengurusan berikutnya.

“Program ini sangat bermanfaat dan menyentuh langsung masyarakat. InsyaAllah siapapun Ketua TP PKK berikutnya dapat melanjutkan kegiatan ini,” ujarnya.

Dalam pelaksanaan kali ini, TP PKK Provinsi Jambi berkolaborasi dengan Dharma Wanita Persatuan (DWP) Badan Kepegawaian Daerah Provinsi Jambi, untuk memperkuat sinergi dalam kegiatan sosial.

Selain itu, Hj. Hesnidar Haris membuka kesempatan bagi siapa pun yang ingin bersedekah makanan dan minuman bagi masyarakat. “Silakan berkoordinasi langsung dengan Sekretariat TP PKK Provinsi Jambi,” jelasnya.

Melalui Jumat Berkah, TP PKK Provinsi Jambi berharap menumbuhkan semangat kebersamaan, kepedulian sosial, dan meningkatkan kualitas hidup masyarakat melalui pemenuhan kebutuhan pangan sehat dan bergizi.(*)