Nastar hingga Kastengel, Berapa Kalori Kue Lebaran Favorit Anda?

Category: Kesehatan dan Kebugaran
18 Maret 2026

SEPUCUKJAMBI.ID – Kue Lebaran menjadi sajian wajib saat Hari Raya Idulfitri.

Mulai dari nastar, kastengel, hingga putri salju selalu hadir di meja tamu dan sulit untuk ditolak.

Namun di balik rasanya yang manis dan gurih, kue-kue ini menyimpan kalori yang cukup tinggi.

Jika tidak dikontrol, konsumsi berlebihan dapat berdampak pada kesehatan, terutama saat momen Lebaran di mana frekuensi makan cenderung meningkat.

Secara umum, kue kering mengandung kombinasi gula, lemak, dan karbohidrat.

Lemak biasanya berasal dari mentega atau margarin, sedangkan karbohidrat berasal dari tepung dan gula.

Kombinasi ini membuat kue Lebaran tinggi energi, namun tidak selalu kaya nutrisi penting.

Perkiraan Kalori Kue Lebaran

Berikut kisaran kalori dari beberapa kue Lebaran populer:

  • Nastar: sekitar 70–75 kalori per buah

  • Putri salju: sekitar 25–35 kalori per buah

  • Kastengel: sekitar 20–25 kalori per buah

  • Lidah kucing: sekitar 15–20 kalori per buah

  • Kue semprit: sekitar 40–50 kalori per buah

  • Kue kacang: sekitar 45–55 kalori per buah

Meski terlihat kecil, jumlah kalori bisa cepat bertambah jika dikonsumsi dalam jumlah banyak tanpa disadari.

Risiko Jika Konsumsi Berlebihan

Asupan kalori berlebih dari kue Lebaran dapat memicu kenaikan berat badan. Selain itu, tingginya kandungan gula berisiko menyebabkan lonjakan gula darah, terutama bagi penderita Diabetes.

Kandungan lemak jenuh dari mentega juga dapat berdampak pada peningkatan kolesterol, yang dalam jangka panjang berisiko memicu penyakit jantung.

Tips Aman Menikmati Kue Lebaran

Meski demikian, bukan berarti Anda harus menghindari kue Lebaran sepenuhnya. Kunci utamanya adalah mengatur porsi dan tetap seimbang dalam pola makan.

Beberapa tips yang bisa dilakukan:

  • Batasi konsumsi hanya beberapa potong per hari

  • Imbangi dengan makanan bergizi seperti sayur dan protein

  • Perbanyak minum air putih

  • Hindari ngemil berlebihan tanpa sadar

Dengan pengendalian yang tepat, Anda tetap bisa menikmati kue Lebaran tanpa khawatir terhadap kesehatan. Menikmati secukupnya adalah kunci agar tubuh tetap bugar selama dan setelah perayaan Idulfitri.(*)