SEPUCUKJAMBI.ID – Sakit pinggang merupakan keluhan yang cukup sering dialami oleh berbagai kelompok usia, mulai dari remaja hingga orang dewasa.

Rasa nyeri di area pinggang dapat muncul dalam bentuk nyeri tumpul, tajam, atau sensasi kaku dan tegang.

Meski kerap dianggap ringan, sakit pinggang yang berlangsung lama dapat mengganggu aktivitas harian dan menurunkan kualitas hidup.

Salah satu penyebab paling umum sakit pinggang adalah ketegangan otot.

Kondisi ini sering dipicu oleh postur tubuh yang kurang tepat, kebiasaan duduk terlalu lama, atau aktivitas fisik berat seperti mengangkat beban tanpa teknik yang benar.

Ketegangan otot di area punggung bawah dapat menimbulkan nyeri yang menjalar hingga ke pinggang.

Gangguan pada struktur tulang belakang juga kerap menjadi pemicu nyeri pinggang.

Salah satunya adalah hernia nukleus pulposus (HNP), yaitu kondisi ketika bantalan antar ruas tulang belakang menonjol dan menekan saraf di sekitarnya.

Nyeri akibat HNP sering disertai keluhan lain seperti kesemutan, mati rasa, atau kelemahan pada kaki.

Faktor usia turut memengaruhi risiko sakit pinggang. Seiring bertambahnya usia, tulang belakang dan jaringan penyangganya mengalami proses degeneratif, seperti berkurangnya elastisitas dan kekuatan otot.

Risiko ini semakin meningkat pada orang dengan gaya hidup kurang aktif atau jarang berolahraga.

Berat badan berlebih juga memberikan tekanan tambahan pada tulang belakang dan sendi, sehingga memperbesar kemungkinan munculnya nyeri pinggang

Selain itu, kebiasaan duduk dalam waktu lama dengan posisi yang tidak ergonomis, terutama pada pekerja kantoran, menjadi faktor risiko yang sering tidak disadari.

Tidak hanya disebabkan oleh masalah otot dan tulang, sakit pinggang juga bisa berkaitan dengan gangguan organ dalam.

Infeksi ginjal, batu ginjal, hingga masalah pada organ reproduksi dapat menimbulkan nyeri di area pinggang.

Biasanya, kondisi ini disertai gejala tambahan seperti demam, nyeri saat buang air kecil, atau nyeri haid yang tidak biasa.

Untuk sakit pinggang ringan, penanganan awal bisa dilakukan secara mandiri.

Mengistirahatkan tubuh, menghindari aktivitas berat, serta mengompres area nyeri dengan kompres hangat atau dingin dapat membantu meredakan keluhan.

Latihan peregangan ringan yang menargetkan punggung bawah dan pinggul juga bermanfaat untuk mengurangi ketegangan otot.

Obat pereda nyeri yang dijual bebas dapat digunakan untuk sementara waktu, namun tidak dianjurkan untuk pemakaian jangka panjang tanpa pengawasan medis.

Jika nyeri pinggang tidak kunjung membaik, semakin parah, atau disertai gejala seperti mati rasa dan kelemahan pada kaki, pemeriksaan ke dokter sangat dianjurkan.

Pencegahan sakit pinggang dapat dilakukan dengan menjaga berat badan ideal, rutin berolahraga untuk memperkuat otot punggung dan otot inti, serta memperhatikan postur tubuh saat duduk, berdiri, maupun mengangkat beban.

Gaya hidup sehat menjadi kunci utama untuk menjaga kesehatan pinggang dalam jangka panjang.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Susu kental manis sachet merupakan produk olahan susu yang populer di Indonesia karena teksturnya kental dan rasanya sangat manis.

Produk ini dibuat dengan mengurangi air melalui proses evaporasi, lalu ditambahkan gula agar rasa manis tetap terjaga dan kemasan dapat bertahan lama.

Secara nutrisi, kandungan gula menjadi komponen utama, sementara protein, lemak, vitamin (A, D, B1), dan mineral seperti kalsium hanya ada dalam jumlah kecil.

Karena gula mendominasi, susu kental manis sachet sebaiknya tidak dijadikan sumber makanan utama, melainkan sebagai penambah rasa pada minuman atau makanan.

Meski ada sedikit vitamin dan mineral, manfaat gizinya terbatas.

Konsumsi berlebihan justru membawa risiko kesehatan, termasuk karies gigi, kenaikan berat badan, resistensi insulin, serta peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Untuk tetap menikmati susu kental manis secara aman, gunakan sebagai pelengkap, perhatikan label nutrisi, dan jaga kebersihan gigi setelah konsumsi.

Bagi yang peduli kesehatan atau memiliki kondisi khusus seperti diabetes dan obesitas, alternatif seperti susu segar, susu rendah lemak, atau susu nabati tanpa tambahan gula bisa menjadi pilihan lebih sehat.

Singkatnya, susu kental manis sachet praktis dan menambah rasa, tetapi konsumsinya harus dibatasi dan tidak dijadikan sumber nutrisi utama demi kesehatan tubuh.(*)