SEPUCUKJAMBI.ID – Intermittent fasting atau puasa berselang semakin banyak diterapkan sebagai cara mengatur pola makan yang lebih terstruktur.

Metode ini diminati bukan hanya oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga oleh orang-orang yang ingin membangun kebiasaan makan lebih sadar dan terkontrol.

Berbeda dengan pola diet yang menitikberatkan pada pembatasan jenis makanan, intermittent fasting lebih berfokus pada pengaturan waktu makan.

Prinsip dasarnya adalah membagi hari ke dalam periode makan dan periode puasa, sehingga tubuh memiliki jeda tanpa asupan kalori dalam jangka waktu tertentu.

Salah satu pola yang paling populer adalah metode 16/8, yakni berpuasa selama 16 jam dan makan dalam jendela waktu 8 jam.

Selain itu, ada metode 5:2 yang memungkinkan seseorang makan seperti biasa selama lima hari, lalu membatasi asupan kalori pada dua hari lainnya.

Beberapa orang juga memilih puasa penuh selama 24 jam satu atau dua kali dalam seminggu.

Daya tarik utama intermittent fasting terletak pada fleksibilitasnya. Dengan membatasi jam makan, asupan kalori sering kali berkurang secara alami tanpa perlu menghitung makanan secara detail.

Karena itu, metode ini kerap dikaitkan dengan penurunan berat badan dan perbaikan metabolisme.

Sejumlah penelitian awal juga menunjukkan bahwa intermittent fasting berpotensi meningkatkan sensitivitas insulin, yang berperan penting dalam pengaturan kadar gula darah.

Selain itu, pola ini disebut-sebut dapat membantu tubuh lebih efisien dalam menggunakan energi yang tersimpan.

Meski terdengar sederhana, intermittent fasting sebaiknya dijalani secara bertahap, terutama bagi pemula.

Menggeser waktu makan secara perlahan dapat membantu tubuh beradaptasi tanpa menimbulkan efek tidak nyaman seperti pusing atau lemas berlebihan.

Selama masa puasa, kebutuhan cairan tetap harus dipenuhi. Air putih, teh tanpa gula, atau kopi hitam tanpa tambahan pemanis umumnya masih diperbolehkan.

Sementara itu, saat waktu makan tiba, pemilihan makanan bergizi seimbang menjadi kunci agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Perlu diingat, intermittent fasting tidak cocok untuk semua orang.

Ibu hamil dan menyusui, individu dengan riwayat gangguan makan, serta penderita kondisi medis tertentu disarankan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum menerapkan pola ini.

Hingga kini, penelitian mengenai dampak jangka panjang intermittent fasting masih terus berkembang.

Meski sejumlah temuan menunjukkan potensi manfaat bagi metabolisme dan kesehatan jantung, diperlukan bukti ilmiah yang lebih kuat untuk memastikan keamanannya dalam jangka panjang.

Pada akhirnya, intermittent fasting bukan sekadar tren diet, melainkan salah satu pendekatan dalam membentuk kebiasaan makan.

Jika dilakukan secara bijak dan disesuaikan dengan kondisi tubuh, metode ini dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang berkelanjutan.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Kuku tidak hanya berperan sebagai pelindung ujung jari, tetapi juga dapat mencerminkan kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dalam dunia medis, perubahan pada kuku kerap dikaitkan dengan gangguan tertentu, termasuk masalah pada fungsi ginjal.

Salah satu tanda yang sering dibahas adalah perubahan warna kuku.

Pada sebagian orang dengan gangguan ginjal, kuku dapat terlihat lebih pucat atau tampak putih di bagian tengah, sementara bagian tepinya cenderung lebih gelap.

Kondisi ini diduga berkaitan dengan perubahan aliran darah atau penumpukan zat sisa metabolisme dalam tubuh.

Tak hanya warna, tekstur kuku juga bisa mengalami perubahan.

Kuku yang menjadi rapuh, mudah pecah, atau muncul garis-garis pada permukaannya dapat mengindikasikan gangguan metabolisme.

Fungsi ginjal yang menurun dapat memengaruhi penyerapan nutrisi penting, sehingga berdampak pada kesehatan kuku.

Dalam beberapa kasus, kuku dapat terlihat kebiruan atau keabu-abuan. Warna ini bisa menandakan gangguan oksigenasi darah atau ketidakseimbangan elektrolit.

Ginjal berperan penting dalam menjaga keseimbangan mineral dalam tubuh, sehingga ketika fungsinya terganggu, dampaknya dapat terlihat hingga ke bagian kuku.

Perubahan bentuk kuku juga dilaporkan pada sebagian penderita gangguan ginjal.

Ujung kuku yang tampak lebih membulat atau menebal dapat berkaitan dengan masalah sirkulasi darah dan distribusi oksigen ke jaringan tubuh.

Meski demikian, perubahan pada kuku tidak selalu berarti seseorang mengalami gangguan ginjal.

Faktor lain seperti anemia, kekurangan vitamin, penyakit hati, hingga infeksi jamur juga dapat memengaruhi kondisi kuku.

Oleh karena itu, tanda pada kuku sebaiknya dilihat sebagai sinyal awal, bukan sebagai diagnosis.

Jika perubahan kuku disertai gejala lain seperti pembengkakan pada kaki atau pergelangan, rasa lelah berlebihan, mual, atau perubahan pola buang air kecil, pemeriksaan medis sangat disarankan.

Tes darah dan urin dapat membantu memastikan apakah terdapat gangguan fungsi ginjal atau penyebab lainnya.

Memerhatikan kondisi kuku secara rutin dapat menjadi langkah sederhana untuk mengenali perubahan dalam tubuh.

Deteksi dini terhadap tanda-tanda kesehatan yang tidak normal memungkinkan penanganan dilakukan lebih cepat dan tepat.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Es teh manis hampir selalu hadir di meja makan orang Indonesia, mulai dari warung kaki lima, rumah makan, hingga restoran mewah.

Rasanya segar, murah, dan cocok diminum kapan saja.

Namun, di balik kenikmatannya, minuman populer ini menyimpan fakta penting: kalori dari gula tambahan bisa cukup tinggi.

Teh itu sendiri hampir tidak mengandung kalori. Masalah muncul ketika gula ditambahkan.

Satu gelas es teh manis ukuran sedang bisa memiliki kalori setara camilan kecil, terutama jika gulanya banyak.

Kalori dari minuman manis cenderung “tidak terasa”, sehingga kita bisa mengonsumsinya tanpa sadar.

Kebiasaan ini bisa memicu kenaikan berat badan, lonjakan gula darah, dan risiko gangguan metabolik jangka panjang.

Apakah ini berarti es teh manis harus dihindari sepenuhnya? Tidak. Kuncinya ada pada cara menikmati.

Beberapa tips yang bisa dicoba:

• Kurangi takaran gula secara bertahap. Jika biasanya memakai dua sendok gula, coba satu setengah atau satu sendok. Lidah akan menyesuaikan rasa.

• Gunakan pemanis rendah kalori seperti stevia atau monk fruit. Rasanya sedikit berbeda, tapi membantu menekan kalori.

• Pilih teh dingin tanpa gula dengan perasan lemon, jeruk nipis, atau potongan buah segar. Tetap segar dan lebih ramah tubuh.

• Perhatikan porsi. Nikmati es teh manis dalam jumlah kecil atau sesekali sebagai kompromi antara kesehatan dan kenikmatan.

Intinya, menikmati minuman manis bukan masalah selama diimbangi dengan pola makan seimbang, aktivitas fisik, dan cukup minum air putih.

Dengan strategi tepat, segelas es teh manis tetap bisa menjadi teman yang menyegarkan tanpa membebani tubuh.(*)

JAKARTA, SEPUCUKJAMBI.ID – Banyak orang masih mengandalkan timbangan untuk menilai kesehatan tubuh, padahal angka berat badan saja tidak cukup menggambarkan kondisi tubuh secara menyeluruh.

Di sinilah pentingnya body composition atau komposisi tubuh, yang menunjukkan persentase lemak, massa otot, tulang, dan cairan dalam tubuh.

Dua orang dengan berat badan sama bisa memiliki kondisi tubuh yang berbeda.

Seseorang mungkin terlihat normal di timbangan, tetapi persentase lemaknya tinggi, sementara yang lain memiliki massa otot lebih banyak meski berat badan lebih besar.

Memahami body composition membantu menilai kesehatan lebih realistis dan mencegah kesalahpahaman.

Komponen utama body composition meliputi:

• Lemak tubuh: Penting untuk energi dan perlindungan organ, tapi kelebihan lemak, terutama di perut, meningkatkan risiko penyakit.

• Massa otot: Membantu metabolisme, kekuatan, dan daya tahan tubuh.

• Kepadatan tulang dan cairan tubuh: Tulang yang kuat mencegah cedera, cairan tubuh penting untuk fungsi organ optimal.

Manfaat mengetahui komposisi tubuh tidak hanya soal pencegahan penyakit, tetapi juga untuk melihat hasil diet dan olahraga secara akurat.

Berat badan mungkin tidak turun, tapi otot bertambah dan lemak berkurang  perubahan ini baru terlihat melalui body composition.

Pengukuran body composition bisa dilakukan melalui alat bioelectrical impedance, pemeriksaan medis, atau teknologi pencitraan.

Hasil pengukuran memberikan panduan bagi gaya hidup sehat, mulai dari pola makan seimbang, olahraga rutin, latihan kekuatan, hingga cukup istirahat.

Fokusnya bukan diet ekstrem, tetapi konsistensi dalam menjaga keseimbangan tubuh.

Dengan memahami body composition, seseorang dapat menilai tubuh secara lebih adil, menjaga kesehatan, dan meningkatkan kualitas hidup jangka panjang.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Mata yang terasa seperti melihat kunang-kunang disertai pusing bisa muncul secara tiba-tiba.

Kondisi ini sering terjadi akibat tubuh kekurangan cairan, gula darah rendah, atau tekanan darah turun secara mendadak, misalnya saat bangun dari duduk atau tidur.

Meskipun biasanya tidak berbahaya, gejala ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari jika dibiarkan.

Langkah awal penanganan yang efektif adalah segera duduk atau berbaring untuk mengembalikan keseimbangan aliran darah ke otak.

Teknik pernapasan yang tenang juga membantu sistem saraf rileks dan mempercepat pemulihan.

Dehidrasi sering menjadi penyebab utama. Minum air putih secara perlahan atau menambahkan elektrolit setelah olahraga berat atau berkeringat banyak dapat membantu meringankan gejala.

Jika penyebabnya kadar gula darah rendah, konsumsi makanan ringan seperti buah, biskuit tawar, atau roti dapat menstabilkan energi tubuh.

Selain itu, hindari berdiri terlalu cepat setelah tidur atau duduk lama.

Bangkit secara perlahan memberi waktu bagi tubuh menyesuaikan tekanan darah dan mengurangi risiko munculnya mata kunang-kunang dan pusing.

Pencegahan jangka panjang meliputi menerapkan gaya hidup sehat: makan teratur dengan menu bergizi, minum cukup air (minimal delapan gelas sehari), tidur cukup (7–8 jam), serta rutin berolahraga ringan seperti berjalan kaki 30 menit per hari.

Meski keluhan biasanya membaik dengan istirahat, makanan, atau cairan yang cukup, segera konsultasikan ke dokter jika gejala sering muncul, berlangsung lama, atau disertai sesak napas, muntah, atau detak jantung tidak teratur.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Pertanyaan tentang berapa kali sebaiknya berolahraga dalam seminggu kerap muncul, terutama bagi mereka yang ingin hidup lebih sehat.

Frekuensi latihan menjadi faktor penting karena berpengaruh langsung pada efektivitas olahraga dalam meningkatkan kebugaran, menjaga kesehatan tubuh, hingga mencapai tujuan tertentu seperti menurunkan berat badan atau memperkuat otot.

Pada dasarnya, tidak ada satu jawaban yang sama untuk semua orang.

Frekuensi olahraga ideal sangat bergantung pada usia, kondisi fisik, tingkat kebugaran, serta tujuan kesehatan masing-masing individu.

Meski demikian, para ahli kesehatan memiliki pedoman umum yang dapat dijadikan acuan untuk memperoleh manfaat olahraga secara optimal.

Secara umum, olahraga 3 hingga 5 kali per minggu dengan durasi minimal 30 menit per sesi dinilai ideal bagi kebanyakan orang dewasa.

Aktivitas fisik ini dapat berupa olahraga aerobik ringan hingga sedang seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau senam.

Pola tersebut membantu mencapai target sekitar 150 menit aktivitas aerobik per minggu yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.

Selain latihan aerobik, latihan penguatan otot sebanyak dua kali seminggu juga dianjurkan.

Jenis latihan ini meliputi angkat beban ringan, latihan menggunakan resistance band, yoga, atau pilates.

Latihan kekuatan berperan penting dalam menjaga massa otot, kekuatan tulang, serta keseimbangan dan mobilitas tubuh, terutama seiring bertambahnya usia.

Bagi pemula atau orang yang baru kembali berolahraga setelah lama tidak aktif, disarankan memulai dengan frekuensi 2–3 kali per minggu.

Pendekatan ini memberi waktu bagi tubuh untuk beradaptasi dan mengurangi risiko cedera atau kelelahan.

Seiring meningkatnya kebugaran, frekuensi dan intensitas olahraga dapat ditambah secara bertahap sesuai kemampuan.

Frekuensi olahraga juga perlu diimbangi dengan variasi jenis aktivitas.

Mengombinasikan latihan aerobik, latihan kekuatan, dan peregangan akan memberikan manfaat yang lebih menyeluruh.

Bahkan aktivitas ringan atau istirahat aktif tetap lebih baik dibandingkan tidak bergerak sama sekali dalam waktu lama.

Tak kalah penting, tubuh membutuhkan waktu istirahat untuk pemulihan.

Jeda antar sesi latihan serta tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki jaringan otot dan menyesuaikan diri dengan beban latihan.

Dengan demikian, olahraga dapat memberikan manfaat maksimal tanpa meningkatkan risiko cedera.

Singkatnya, olahraga secara rutin 3–5 kali per minggu dengan kombinasi latihan aerobik dan penguatan otot merupakan pola yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tubuh.

Bagi pemula, memulai dari frekuensi yang lebih rendah lalu meningkatkannya secara bertahap adalah langkah yang aman dan efektif.(*)