SEPUCUKJAMBI.ID – Memiliki rambut panjang, tebal, dan kuat menjadi dambaan banyak orang.

Namun, tidak sedikit yang mengeluhkan rambut sulit tumbuh atau mudah patah meski sudah mencoba berbagai produk perawatan.

Padahal, pertumbuhan rambut tidak hanya ditentukan oleh faktor genetik, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh pola perawatan dan kebiasaan sehari-hari.

Rambut yang sehat membutuhkan perhatian dari dalam dan luar tubuh.

Dengan perawatan yang konsisten, pertumbuhan rambut dapat berjalan lebih optimal dan risiko kerusakan bisa diminimalkan.

Berikut beberapa kebiasaan sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan rambut sekaligus mendukung pertumbuhannya.

Langkah pertama dimulai dari pemenuhan nutrisi.

Akar rambut memerlukan asupan protein, zat besi, zinc, serta berbagai vitamin agar dapat tumbuh dengan baik.

Kekurangan nutrisi sering kali membuat rambut menjadi rapuh, mudah rontok, dan pertumbuhannya melambat.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola makan seimbang dengan konsumsi telur, ikan, kacang-kacangan, serta sayur dan buah setiap hari.

Selain itu, kebiasaan memijat kulit kepala juga memberikan manfaat besar.

Pijatan lembut membantu melancarkan sirkulasi darah di area folikel rambut sehingga nutrisi dapat tersalurkan dengan lebih baik.

Pijat kulit kepala bisa dilakukan saat keramas atau sebelum tidur selama beberapa menit, sekaligus memberikan efek relaksasi bagi tubuh.

Perawatan tambahan dapat dilakukan dengan menggunakan minyak alami.

Minyak kelapa, zaitun, atau argan dikenal mampu menjaga kelembapan rambut dan memperkuat batang rambut.

Rambut yang lembap tidak mudah patah, sehingga panjang rambut dapat terjaga.

Penggunaan minyak alami satu hingga dua kali seminggu sudah cukup untuk membantu menjaga kekuatan rambut.

Pemilihan produk perawatan rambut juga tidak boleh sembarangan.

Setiap jenis rambut membutuhkan formula yang berbeda, baik untuk rambut kering, berminyak, maupun rusak.

Produk dengan kandungan lembut dan nutrisi rambut lebih disarankan, sementara bahan yang terlalu keras sebaiknya dihindari karena dapat membuat rambut semakin kering dan rapuh.

Faktor lain yang sering diabaikan adalah penggunaan panas dan bahan kimia berlebihan.

Alat styling seperti catokan dan hair dryer, serta pewarnaan rambut yang terlalu sering, dapat merusak struktur rambut.

Rambut yang rusak akan lebih mudah patah sehingga sulit terlihat panjang.

Jika harus menggunakan alat panas, sebaiknya gunakan pelindung rambut dan beri jeda agar rambut bisa pulih.

Pertumbuhan rambut memang membutuhkan waktu dan tidak bisa instan.

Namun, dengan kebiasaan yang tepat dan dilakukan secara konsisten, hasilnya akan terlihat dalam jangka panjang.

Merawat rambut dari dalam sekaligus melindunginya dari kerusakan luar menjadi kunci utama untuk mendapatkan rambut panjang, tebal, dan kuat.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Rambut rontok kerap dikaitkan dengan pertambahan usia, faktor genetika, atau kesalahan dalam memilih produk perawatan.

Namun, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa stres emosional maupun fisik yang berlangsung dalam waktu lama juga dapat mengganggu siklus pertumbuhan rambut dan memicu kerontokan lebih banyak dari biasanya.

Kondisi ini dikenal sebagai telogen effluvium, yaitu keadaan ketika tubuh mendorong lebih banyak folikel rambut masuk ke fase istirahat akibat tekanan berat pada sistem tubuh.

Akibatnya, rambut tidak tumbuh sebagaimana mestinya dan lebih mudah rontok.

Menurut Mayo Clinic dan Cleveland Clinic, telogen effluvium terjadi saat siklus rambut normal fase tumbuh (anagen), istirahat (telogen), dan rontok (exogen) mengalami gangguan akibat stres tinggi.

Dalam kondisi ini, tubuh meningkatkan hormon tertentu, seperti kartisol, yang dapat mengganggu suplai nutrisi ke folikel rambut, memaksa folikel lebih cepat ke fase telogen, dan memperlambat pertumbuhan rambut baru.

Akibatnya, dalam beberapa minggu hingga bulan kemudian, rambut akan tampak rontok lebih banyak terutama saat keramas atau menyisir.

Sejalan dengan itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menggolongkan stres sebagai faktor signifikan yang tidak hanya memengaruhi kesehatan mental, tetapi juga sistem fisiologis tubuh, termasuk rambut, kulit, dan keseimbangan hormon.

Tanda-tanda rambut rontok akibat stres sering dialami oleh individu yang berada dalam tekanan tinggi, seperti pekerja profesional, orang tua, maupun pelajar.

Beberapa gejala yang umum dirasakan antara lain:

• Rambut rontok lebih banyak dari biasanya saat mandi atau menyisir rambut
• Penipisan rambut secara menyeluruh, bukan hanya di satu area tertentu
• Kerontokan mulai terasa beberapa minggu setelah mengalami stres berat

Cara mengelola stres untuk menjaga rambut tetap sehat

1. Tidur yang cukup dan berkualitas

Tidur berperan penting dalam menstabilkan hormon stres dan memulihkan siklus pertumbuhan rambut.

Kurang tidur dapat memicu lonjakan kortisol, yang pada akhirnya memperburuk gangguan pada siklus rambut.

2. Pola makan seimbang

Pertumbuhan rambut yang sehat membutuhkan asupan nutrisi yang memadai, seperti zat besi, vitamin D, protein, dan omega-3 yang berperan dalam menjaga sistem saraf tetap tenang.

3. Aktivitas fisik dan relaksasi

Aktivitas ringan seperti berjalan santai, yoga, atau latihan pernapasan dalam terbukti membantu menurunkan hormon stres dan menjaga keseimbangan tubuh secara keseluruhan.

4. Dukungan sosial dan kesehatan mental

Berbagi cerita dengan orang terdekat, berkonsultasi dengan tenaga profesional, atau bergabung dalam komunitas dukungan dapat membantu mencegah stres kronis yang berdampak pada kesehatan rambut.

Stres bukan hanya memengaruhi pikiran, tetapi juga dapat mengganggu fase pertumbuhan rambut dan memicu kerontokan yang lebih nyata.

Meski telogen effluvium umumnya bersifat sementara, pengelolaan stres yang tepat tetap menjadi kunci penting untuk menjaga kesehatan rambut sekaligus kesejahteraan fisik dan mental secara menyeluruh.(*)