SEPUCUKJAMBI.ID – Berurusan dengan orang egois bisa bikin stres dan melelahkan.

Mereka yang egois sering hanya memikirkan diri sendiri, sulit memahami perasaan orang lain, dan selalu ingin keinginannya terpenuhi.

Namun, menghadapi orang egois bukan berarti kamu harus ikut marah atau selalu mengalah.

Berikut 6 strategi ampuh agar tetap tenang dan menjaga diri saat berinteraksi dengan orang egois:

1. Kenali Tanda-Tanda Orang Egois

Orang egois biasanya lebih banyak berbicara tentang diri sendiri, jarang mendengarkan, sulit memberi empati, dan sering memaksakan kehendak.

Mengenali perilaku ini membantu kamu menyiapkan respons yang bijak dan tidak terbawa emosi.

2. Tetapkan Batasan Pribadi

Jangan biarkan ego mereka menekan kebutuhanmu. Tetapkan batasan, misalnya kapan kamu bersedia membantu atau menolak permintaan yang berlebihan.

Menjaga batasan membuatmu tetap fokus pada kebutuhan sendiri tanpa merasa terbebani.

3. Komunikasi Tegas dan Tenang

Sampaikan perasaanmu tanpa menyalahkan. Contoh: “Saya merasa tidak nyaman ketika…” Cara ini mengurangi konfrontasi dan memberi orang egois kesempatan memahami dampak perilakunya.

4. Jangan Terjebak Emosi Negatif

Emosi yang meledak hanya akan memperkeruh suasana. Tarik napas sejenak, beri jarak emosional, lalu respon dengan tenang. Ini juga melindungi kesehatan mentalmu dari tekanan mereka.

5. Fokus pada Kebutuhanmu Sendiri

Prioritaskan istirahat, hobi, dan hal-hal yang membuatmu tenang. Jangan sampai interaksi dengan orang egois mengganggu kesejahteraanmu.

6. Tahu Kapan Harus Melepaskan

Jika egoisme mereka terus merusak hidupmu, jangan ragu mengambil jarak atau bahkan mengakhiri hubungan yang terlalu toksik. Tidak semua hubungan bisa diubah.

Menghadapi orang egois memang menantang, tapi dengan batasan yang jelas, komunikasi tepat, dan fokus pada diri sendiri, kamu tetap bisa bersikap dewasa tanpa kehilangan kendali atau keseimbangan hidup.()*

SEPUCUKJAMBI.ID – Istilah social battery merujuk pada energi yang dimiliki seseorang untuk berinteraksi secara sosial.

Konsep ini menggambarkan bahwa setiap individu memiliki kapasitas berbeda dalam menghadapi percakapan, keramaian, atau aktivitas sosial lainnya.

Seperti baterai pada ponsel, energi sosial bisa terisi kembali, tetapi juga bisa habis jika digunakan terus-menerus tanpa jeda.

Memahami batas ini penting agar kesehatan mental tetap terjaga dan hubungan sosial tetap berjalan sehat.

Mengapa Social Battery Bisa Habis?

Saat social battery mulai menurun, seseorang dapat merasakan kelelahan emosional, bukan hanya fisik.

Bahkan aktivitas yang biasanya menyenangkan, seperti berkumpul dengan teman atau menghadiri acara keluarga, bisa terasa melelahkan.

Kondisi ini biasanya ditandai dengan:

• Mudah merasa jenuh saat berada di keramaian

• Ingin segera pulang atau menyendiri

• Kehilangan minat untuk berbincang

• Merasa cemas sebelum menghadiri acara sosial

Jika tidak disadari, kelelahan ini dapat berkembang menjadi stres berkepanjangan.

Social Battery dan Kepribadian

Tingkat energi sosial setiap orang berbeda. Ada yang merasa “terisi ulang” setelah bertemu banyak orang.

Ada juga yang justru membutuhkan waktu sendiri untuk memulihkan energi.

Faktor yang memengaruhi social battery antara lain:

• Tipe kepribadian

• Pengalaman sosial sebelumnya

• Tingkat stres dan beban kerja

• Kondisi suasana hati

• Kesehatan mental secara umum

Saat seseorang sedang banyak tekanan atau kurang istirahat, social battery cenderung lebih cepat habis.

Dampak Jika Social Battery Tidak Dijaga

Jika terus memaksakan diri untuk bersosialisasi tanpa istirahat, beberapa dampak yang bisa muncul antara lain:

• Mudah tersinggung atau iritasi

• Menarik diri dari lingkungan sosial

• Penurunan kualitas hubungan

• Muncul kecemasan sosial

• Kelelahan emosional

Karena itu, penting untuk tidak merasa bersalah saat membutuhkan waktu sendiri.

Cara Mengisi Ulang Social Battery

Menjaga keseimbangan energi sosial bisa dilakukan dengan langkah sederhana, seperti:

1. Memberi jeda setelah acara sosial yang panjang

2. Mengatur jadwal pertemuan agar tidak terlalu padat

3. Melakukan aktivitas menenangkan seperti membaca, berjalan santai, atau menikmati hobi

4. Membatasi interaksi digital jika terasa melelahkan

5. Mengomunikasikan kebutuhan waktu pribadi kepada orang terdekat

Dengan cara ini, interaksi sosial justru menjadi lebih berkualitas dan tidak terasa sebagai beban.

Pentingnya Mengenali Batas Diri

Memahami social battery membantu seseorang mengenali kapan harus beristirahat tanpa rasa bersalah.

Energi sosial yang dikelola dengan baik mendukung keseimbangan emosional, hubungan yang sehat, serta kesehatan mental secara menyeluruh.

Tidak semua orang harus selalu aktif dan tersedia setiap saat. Menjaga jarak sejenak bukan berarti anti-sosial, melainkan bentuk perawatan diri yang sehat.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Di tengah arus informasi cepat dan notifikasi tanpa henti, kebiasaan membaca buku kerap dianggap tertinggal zaman.

Padahal, di balik aktivitas yang terlihat sederhana ini, tersimpan dampak psikologis yang cukup mendalam.

Sejumlah kajian dalam bidang psikologi menunjukkan bahwa orang yang gemar membaca cenderung memiliki pola kepribadian tertentu yang relatif konsisten.

Membaca bukan sekadar cara mengisi waktu luang. Aktivitas ini memengaruhi cara seseorang memproses informasi, mengelola emosi, hingga membangun relasi sosial.

Berikut tiga ciri kepribadian yang sering dikaitkan dengan kebiasaan membaca buku.

1. Reflektif dan Terbiasa Berpikir Mendalam

Berbeda dengan konsumsi konten singkat di media sosial, membaca buku menuntut konsentrasi dan pemahaman konteks.

Proses ini melatih otak untuk berpikir runtut serta mempertimbangkan berbagai sudut pandang.

Orang yang rutin membaca umumnya lebih reflektif. Mereka tidak terburu-buru menarik kesimpulan dan cenderung menguji informasi sebelum mempercayainya.

Pola ini membentuk kemampuan berpikir kritis yang lebih matang, karena pembaca terbiasa mengurai makna di balik teks, bukan sekadar menangkap permukaannya.

Dalam jangka panjang, kebiasaan ini memperkuat daya analisis dan ketajaman logika. Tak heran jika banyak pembaca buku terlihat lebih hati-hati dalam mengambil keputusan.

2. Nyaman dengan Waktu Sendiri

Membaca identik dengan suasana tenang dan fokus. Karena itu, orang yang gemar membaca biasanya tidak merasa canggung saat sendirian.

Mereka justru mampu menikmati momen tanpa gangguan eksternal.

Dalam perspektif psikologi, kenyamanan terhadap kesendirian sering dikaitkan dengan regulasi emosi yang baik.

Artinya, seseorang tidak sepenuhnya bergantung pada rangsangan luar untuk merasa stabil atau bahagia.

Kemampuan untuk fokus dalam waktu lama juga membuat pembaca lebih tahan terhadap distraksi. Di era serba instan, kualitas ini menjadi keunggulan tersendiri.

3. Empati dan Kepekaan Emosional Lebih Tinggi

Khususnya pada pembaca fiksi, membaca berperan sebagai “simulasi sosial”.

Saat mengikuti perjalanan tokoh dalam cerita, pembaca diajak memahami konflik, ketakutan, harapan, dan sudut pandang yang berbeda dari pengalaman pribadinya.

Proses ini membantu melatih empati. Otak belajar mengenali dinamika emosi dan meresponsnya secara lebih halus.

Sejumlah penelitian psikologi menemukan bahwa paparan narasi cerita dapat meningkatkan kemampuan memahami perspektif sosial orang lain.

Akibatnya, pembaca buku sering kali lebih peka terhadap situasi emosional di sekitar mereka.

Mereka lebih mudah menangkap perubahan suasana hati dan menunjukkan respons yang tepat.

Pada akhirnya, membaca bukan sekadar aktivitas intelektual, tetapi juga latihan mental yang berkelanjutan.

Setiap halaman yang dibaca memperkuat kemampuan refleksi, memperdalam fokus, dan menumbuhkan empati.

Di tengah budaya serba cepat, kebiasaan ini justru menjadi fondasi untuk tetap berpikir jernih dan bersikap manusiawi.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Melamun kerap dipersepsikan sebagai kebiasaan yang identik dengan kurang fokus atau membuang waktu.

Namun, pandangan tersebut mulai bergeser seiring berkembangnya riset di bidang psikologi dan neurosains.

Aktivitas yang dikenal sebagai daydreaming ini ternyata memiliki peran penting bagi kesehatan mental dan kinerja otak.

Saat seseorang melamun, otak tidak berada dalam kondisi pasif. Penelitian menunjukkan adanya aktivitas pada jaringan saraf yang disebut default mode network (DMN).

Jaringan ini aktif ketika pikiran tidak sedang terikat pada tugas tertentu dan berfungsi dalam refleksi diri, imajinasi, serta pemrosesan emosi.

Artinya, melamun merupakan proses alami otak untuk mengatur ulang pikiran.

Salah satu manfaat melamun yang paling terasa adalah kemampuannya meredakan stres.

Ketika pikiran dilepaskan sejenak dari tekanan pekerjaan atau rutinitas harian, tubuh cenderung memasuki kondisi lebih rileks.

Banyak psikolog menyebut kondisi ini sebagai istirahat mental singkat yang membantu menjaga kestabilan emosi.

Tak hanya itu, melamun juga berkaitan erat dengan kreativitas. Sejumlah studi menunjukkan bahwa pikiran yang mengembara memungkinkan otak menghubungkan ide-ide secara bebas.

Kondisi ini sering memicu munculnya solusi kreatif yang tidak terpikirkan sebelumnya.

Tak heran jika banyak ide segar justru muncul saat seseorang sedang tidak fokus pada masalah tertentu.

Selain mendukung kreativitas, melamun berperan dalam perencanaan masa depan.

Ketika seseorang membayangkan tujuan hidup, kemungkinan keputusan, atau skenario tertentu, otak sedang melakukan simulasi mental.

Proses ini membantu meningkatkan kemampuan pengambilan keputusan dan kesiapan menghadapi situasi nyata.

Meski memiliki banyak manfaat, melamun tetap perlu dijaga porsinya.

Jika dilakukan secara berlebihan hingga mengganggu aktivitas, konsentrasi, atau hubungan sosial, kondisi ini bisa mengarah pada masalah seperti maladaptive daydreaming. Karena itu, keseimbangan menjadi kunci utama.

Alih-alih dianggap sebagai kebiasaan negatif, melamun sebenarnya merupakan fitur alami otak manusia

Memberi diri waktu untuk diam dan membiarkan pikiran mengalir bebas dapat menjadi bentuk perawatan mental sederhana.

Di tengah tuntutan hidup yang serba cepat, melamun sesekali justru membantu menjaga kesehatan psikologis jangka panjang.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Overthinking atau kecenderungan berpikir berlebihan sering muncul ketika seseorang merasa harus selalu mengambil keputusan yang paling tepat dalam setiap situasi.

Dorongan untuk memilih pilihan terbaik kerap dianggap sebagai bentuk kehati-hatian, padahal dalam praktiknya justru dapat memicu kecemasan, kelelahan mental, dan membuat seseorang sulit melangkah.

Berbagai kemungkinan dipikirkan berulang kali, disertai rasa takut akan kesalahan, penyesalan, dan kekhawatiran terhadap hasil yang belum tentu terjadi.

Kondisi ini membuat proses pengambilan keputusan terasa melelahkan dan penuh tekanan.

Salah satu pendekatan yang dapat membantu mengurangi overthinking adalah pola pikir “cukup baik”. Pendekatan ini dikenal sebagai satisficing, yaitu strategi mengambil keputusan dengan memilih opsi yang sudah memenuhi kebutuhan utama tanpa harus mencari hasil yang benar-benar sempurna.

Pola pikir ini membantu seseorang mengambil keputusan dari kondisi mental yang lebih tenang.

Keputusan tidak lagi didasarkan pada tekanan untuk menjadi sempurna dan unggul, melainkan pada kesadaran bahwa tidak semua pilihan harus menjadi yang terbaik selama sudah memenuhi tujuan dan kebutuhan yang relevan dalam situasi tertentu.

Satisficing paling efektif diterapkan pada keputusan yang memiliki risiko rendah dan banyak hasil yang sama-sama bisa diterima.

Dalam situasi seperti ini, tekanan mental akibat overthinking sering kali jauh lebih besar dibandingkan manfaat mencari pilihan yang dianggap paling sempurna.

Misalnya pada keputusan sehari-hari seperti memilih pakaian kerja.

Meski tersedia banyak pilihan, mengenakan pakaian yang rapi dan nyaman sebenarnya sudah cukup untuk menjalani aktivitas dengan baik.

Mencari kombinasi paling ideal justru bisa menghabiskan energi tanpa memberikan dampak yang signifikan.

Setelah sebuah keputusan diambil, penting untuk secara sengaja menganggap keputusan tersebut telah selesai.

Terus membuka kembali pilihan yang sudah ditentukan sering kali menjadi awal dari siklus overthinking yang baru.

Mengalihkan perhatian setelah mengambil keputusan membantu menghentikan dorongan untuk mempertanyakan ulang pilihan yang telah dibuat.

Dengan cara ini, pikiran tidak terus-menerus berputar pada hal yang sama dan energi mental dapat digunakan untuk hal lain yang lebih produktif.

Pola pikir “cukup baik” bukan berarti menyerah atau bersikap asal-asalan.

Pendekatan ini justru membantu menjaga energi mental agar tetap terfokus, emosi lebih stabil, dan pikiran lebih jernih.

Dengan kondisi mental yang lebih sehat, seseorang justru memiliki peluang lebih besar untuk membuat keputusan yang baik dan menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih ringan tanpa dibebani tuntutan kesempurnaan.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Akses terhadap konten pornografi kini semakin terbuka seiring pesatnya perkembangan internet dan teknologi digital.

Kondisi ini memunculkan kekhawatiran baru: apakah kebiasaan mengonsumsi video porno secara berlebihan dapat berdampak pada kesehatan otak dan kondisi mental seseorang?

Sejumlah penelitian ilmiah mulai menyoroti kemungkinan adanya perubahan pada struktur dan fungsi otak akibat paparan pornografi yang intens.

Salah satu studi yang dipublikasikan dalam jurnal JAMA Psychiatry mengungkap bahwa individu yang sering mengonsumsi konten pornografi menunjukkan perbedaan aktivitas pada beberapa area otak penting, terutama bagian yang berkaitan dengan sistem penghargaan, motivasi, dan pengendalian diri.

Area otak seperti striatum, yang berperan dalam sistem “reward”, serta prefrontal cortex, yang bertanggung jawab atas pengambilan keputusan dan kontrol impuls, dilaporkan mengalami perubahan respons.

Hal ini mengindikasikan bahwa rangsangan seksual yang terus-menerus dan intens dapat memengaruhi cara otak memproses kesenangan dan dorongan.

Saat menonton video porno, otak melepaskan dopamin zat kimia yang memicu rasa senang dan kepuasan.

Namun, paparan dopamin yang terlalu sering berpotensi menurunkan sensitivitas otak.

Akibatnya, seseorang bisa membutuhkan rangsangan yang lebih kuat atau lebih sering untuk mendapatkan kepuasan yang sama, sebuah mekanisme yang kerap disamakan dengan pola kecanduan.

Efeknya tidak berhenti pada respons seksual semata. Paparan pornografi berlebihan juga dikaitkan dengan menurunnya ketertarikan terhadap hubungan nyata, berkurangnya kepuasan emosional, serta potensi gangguan dalam hubungan intim.

Dalam beberapa kasus, individu melaporkan kesulitan fokus, penurunan konsentrasi, hingga munculnya dorongan kompulsif untuk terus mengonsumsi konten tersebut.

Meski demikian, para ahli menegaskan bahwa istilah “merusak otak” sering kali terlalu disederhanakan.

Hingga kini, hubungan sebab-akibat masih terus diteliti dan dampaknya dapat berbeda pada setiap orang, tergantung pada usia, frekuensi konsumsi, kondisi psikologis, serta lingkungan sosial.

Bagi mereka yang merasa kebiasaan ini mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, hubungan sosial, atau kesehatan mental, langkah awal yang bisa dipertimbangkan adalah membatasi paparan konten pemicu dan mencari bantuan profesional.

Pendekatan seperti terapi perilaku dinilai efektif untuk membantu membangun kebiasaan digital yang lebih sehat dan seimbang.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Merasa lelah setelah menjalani aktivitas seharian adalah hal yang normal.

Namun, jika rasa lelah tersebut terus berlanjut, bahkan tidak membaik setelah beristirahat, kondisi ini patut diwaspadai.

Bisa jadi itu bukan sekadar kelelahan biasa, melainkan burnout.

Burnout merupakan kondisi kelelahan fisik dan mental yang muncul akibat tekanan berkepanjangan. Rutinitas padat, tuntutan tinggi, serta kurangnya waktu jeda sering menjadi pemicu utama.

Burnout tidak hanya dialami oleh pekerja kantoran, tetapi juga mahasiswa, pekerja lepas, hingga ibu rumah tangga.

Salah satu alasan burnout sering luput disadari adalah karena gejalanya muncul secara perlahan.

Banyak orang menganggapnya sebagai bagian wajar dari kehidupan sehari-hari, padahal jika dibiarkan, dampaknya bisa cukup serius.

Tanda paling umum dari burnout adalah kelelahan yang berlangsung terus-menerus. Tubuh terasa lemas, energi cepat terkuras, dan sulit berkonsentrasi meski waktu tidur dirasa cukup.

Selain itu, motivasi pun menurun. Aktivitas yang sebelumnya terasa menyenangkan atau menantang kini justru terasa berat dan melelahkan.

Burnout juga dapat memengaruhi kondisi emosional. Penderitanya kerap merasa kurang percaya diri, tidak kompeten, atau terus menyalahkan diri sendiri.

Dalam beberapa kasus, muncul perubahan emosi seperti mudah tersinggung, lebih sensitif, atau cenderung menarik diri dari lingkungan sosial.

Tak hanya berdampak pada mental, burnout juga bisa memicu keluhan fisik. Sakit kepala, gangguan tidur, nyeri otot, hingga masalah pencernaan sering kali muncul akibat stres yang menumpuk.

Jika tidak ditangani, kondisi ini dapat memengaruhi performa kerja, hubungan sosial, dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Lalu, apa yang bisa dilakukan untuk mengatasinya? Langkah awal yang penting adalah menyadari dan mengakui kondisi diri sendiri.

Mengalami burnout bukan tanda kelemahan, melainkan sinyal bahwa tubuh dan pikiran membutuhkan perhatian.

Memberi waktu istirahat yang cukup menjadi kunci utama. Istirahat bukan hanya soal tidur, tetapi juga memberi jeda dari rutinitas yang menekan.

Mengatur ulang jadwal, mengambil cuti, atau meluangkan waktu tanpa tuntutan dapat membantu memulihkan energi.

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau olahraga santai juga dapat membantu meredakan ketegangan.

Selain itu, berbagi cerita dengan orang terdekat bisa meringankan beban pikiran dan memberi sudut pandang baru.

Menetapkan batas yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi juga penting. Mengurangi kebiasaan membawa pekerjaan ke waktu istirahat dapat membantu mencegah stres terus menumpuk.

Burnout bukan kondisi yang harus dihadapi sendirian. Jika keluhan tidak kunjung membaik dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, mencari bantuan profesional merupakan langkah yang bijak.

Dengan penanganan yang tepat, burnout dapat diatasi dan keseimbangan hidup pun perlahan bisa kembali.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Bagi banyak orang, ponsel menjadi benda pertama yang disentuh saat bangun tidur. Alarm berbunyi, lalu jari secara refleks membuka notifikasi, media sosial, atau pesan yang belum sempat dibalas.

Tanpa disadari, kebiasaan ini sering membuat pagi terasa tergesa, penuh distraksi, bahkan melelahkan sebelum aktivitas benar-benar dimulai.

Belakangan, muncul tren rutinitas pagi tanpa ponsel yang mulai banyak diterapkan. Konsepnya sederhana: memberi jeda antara bangun tidur dan penggunaan gawai.

Bukan untuk menjauhi teknologi, melainkan menciptakan awal hari yang lebih sadar, tenang, dan terkendali.

Pagi hari adalah fase transisi penting bagi otak, dari kondisi istirahat menuju aktivitas.

Ketika otak langsung dibanjiri informasi, notifikasi, dan berita, sistem saraf dipaksa bekerja lebih cepat dari ritmenya. Kondisi inilah yang sering memicu rasa cemas, lelah mental, atau bad mood sejak pagi.

Dengan menunda penggunaan ponsel, tubuh diberi kesempatan untuk “bangun” secara alami.

Banyak orang memulainya dengan aktivitas sederhana seperti merapikan tempat tidur, minum air putih, mandi pagi, atau membuka jendela untuk menghirup udara segar.

Kebiasaan kecil ini membantu tubuh dan pikiran beradaptasi secara perlahan.

Rutinitas pagi tanpa ponsel juga membuka ruang untuk refleksi singkat. Ada yang memilih menulis jurnal, membaca beberapa halaman buku, stretching ringan, atau sekadar duduk tenang tanpa distraksi.

Momen ini membantu menyusun niat dan prioritas sebelum hari menjadi lebih padat.

Menariknya, banyak yang justru merasa lebih produktif dan fokus setelah membatasi ponsel di pagi hari. Otak tidak langsung “dibanjiri” informasi, sehingga konsentrasi lebih terjaga.

Suasana hati pun cenderung lebih stabil karena tidak langsung terpapar konten yang memicu emosi.

Tentu saja, kebiasaan ini tidak harus dilakukan secara ekstrem. Tidak perlu benar-benar menyingkirkan ponsel sepanjang pagi. Cukup tentukan batas waktu, misalnya 30 hingga 60 menit setelah bangun tidur.

Dalam rentang waktu tersebut, ponsel bisa disimpan atau digunakan hanya untuk fungsi dasar seperti alarm.

Bagi yang baru mencoba, perubahan ini mungkin terasa canggung. Namun, kuncinya adalah konsistensi, bukan kesempurnaan. Jika suatu pagi terlewat, tidak perlu merasa gagal.

Rutinitas ini bukan aturan kaku, melainkan alat untuk membantu hidup terasa lebih seimbang.

Pada akhirnya, rutinitas pagi tanpa ponsel bukan tentang menjauhi teknologi, melainkan mengambil kembali kendali atas waktu dan perhatian.

Dengan awal hari yang lebih tenang, banyak orang merasa lebih siap menghadapi aktivitas, keputusan, dan tantangan sepanjang hari.(*)

JAKARTA, SEPUCUKJAMBI.ID – Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin menegaskan sekitar 28 juta warga Indonesia diperkirakan mengalami gangguan kesehatan jiwa.

Angka ini diperoleh berdasarkan estimasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), yang menyebutkan bahwa satu dari delapan hingga satu dari sepuluh orang di dunia hidup dengan masalah kesehatan mental.

Pernyataan itu disampaikan Budi saat menghadiri rapat kerja dengan Komisi IX DPR RI di Kompleks Parlemen, Jakarta.

Menurutnya, data ini hanya merupakan “puncak gunung es”, karena sebagian besar kasus gangguan mental di Indonesia belum tercatat secara resmi akibat keterbatasan skrining kesehatan mental.

“WHO menyebut satu dari delapan sampai satu dari sepuluh orang memiliki masalah kesehatan jiwa. Dengan populasi Indonesia sekitar 280 juta, minimal 28 juta orang terdampak. Ini baru estimasi, belum termasuk kasus yang belum terdeteksi,” jelas Menkes Budi Gunadi.

Spektrum Gangguan Kesehatan Jiwa

Budi menjelaskan, gangguan kesehatan jiwa mencakup berbagai kondisi, mulai dari depresi, kecemasan, hingga skizofrenia dan gangguan bipolar.

Kondisi lain seperti gangguan konsentrasi, hiperaktivitas (ADHD), dan trauma psikologis juga termasuk kategori yang kerap luput dari perhatian masyarakat dan sistem layanan kesehatan.

Selama ini, perhatian terhadap kesehatan jiwa masih kalah dibanding kesehatan fisik.

Padahal, gangguan mental tidak hanya memengaruhi kualitas hidup individu, tetapi juga berdampak pada produktivitas, interaksi sosial, dan ekonomi masyarakat secara luas.

Strategi Penanganan dari Pemerintah

Sebagai langkah konkret, Kementerian Kesehatan telah mulai mengintegrasikan layanan kesehatan jiwa ke fasilitas layanan kesehatan tingkat pertama, seperti puskesmas.

Hal ini memungkinkan deteksi dini dan penanganan awal, sehingga masyarakat tidak harus langsung mengakses rumah sakit rujukan untuk mendapatkan perawatan.

Selain itu, skrining kesehatan mental kini mulai dimasukkan dalam sejumlah program pemeriksaan kesehatan pemerintah.

Budi berharap dengan pendekatan ini, kesenjangan antara kasus yang tercatat dengan kondisi riil di lapangan dapat diperkecil.

“Gangguan kesehatan jiwa bukan hal yang perlu ditakuti atau distigmatisasi. Dengan deteksi dini dan pendampingan yang tepat, kondisi ini bisa ditangani,” tegas Menkes.

Pemerintah juga mengajak masyarakat untuk lebih terbuka dalam membicarakan masalah kesehatan mental, memahami gejala awal, serta mendorong akses ke layanan profesional.

Langkah ini diharapkan dapat meningkatkan kesadaran masyarakat, sekaligus memperkuat upaya nasional dalam menekan angka gangguan kesehatan jiwa di Indonesia.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Tanaman hias kini tidak lagi hanya berfungsi sebagai pelengkap dekorasi rumah yang estetik dan Instagram-able.

Di balik tampilan daunnya yang hijau dan bentuknya yang menarik, tanaman indoor ternyata menyimpan manfaat nyata bagi kesehatan fisik dan mental, terutama di tengah gaya hidup modern yang sarat tekanan.

Kehadiran tanaman di dalam rumah diketahui mampu menciptakan suasana yang lebih nyaman dan menenangkan.

Berada di sekitar tumbuhan dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan setelah aktivitas harian yang padat.

Aktivitas sederhana seperti menyiram atau merawat tanaman bahkan dapat memicu respons relaksasi tubuh dan membantu menurunkan tekanan darah.

Selain menenangkan, tanaman indoor juga berkontribusi pada kejernihan mental. Lingkungan dengan elemen alami terbukti dapat meningkatkan fokus, suasana hati, serta produktivitas.

Sejumlah penelitian di ruang kerja menunjukkan bahwa keberadaan tanaman membuat seseorang lebih nyaman, lebih fokus, dan lebih menikmati aktivitas yang dilakukan di dalam ruangan.

Manfaat tanaman tidak hanya dirasakan secara psikologis, tetapi juga secara fisik.

Tanaman membantu memperbaiki kualitas udara di dalam rumah melalui proses fotosintesis, dengan menyerap karbon dioksida dan melepaskan oksigen. Udara pun terasa lebih segar dan sehat.

Beberapa jenis tanaman bahkan dikenal mampu menyerap polutan tertentu di udara.

Senyawa organik volatil seperti formaldehida dan benzena, yang kerap berasal dari furnitur, cat, hingga produk pembersih rumah tangga, dapat dikurangi dengan kehadiran tanaman tertentu.

Peace lily, snake plant, dan spider plant termasuk tanaman indoor yang populer karena kemampuannya membantu membersihkan udara di dalam ruangan.

Selain itu, tanaman juga berperan dalam menjaga kelembapan udara secara alami. Melalui proses transpirasi, tanaman melepaskan uap air dari daunnya, sehingga membantu meningkatkan kelembapan ruangan.

Kondisi ini bermanfaat untuk mengurangi iritasi tenggorokan, kulit kering, serta membuat pernapasan lebih nyaman, terutama di ruangan ber-AC atau saat musim kering.

Tidak kalah penting, merawat tanaman dapat menjadi aktivitas terapeutik.

Rutinitas memindahkan pot, memangkas daun, atau sekadar memperhatikan pertumbuhan tanaman dapat menjadi bentuk mindfulness yang membantu seseorang sejenak menjauh dari layar gawai dan tekanan digital.

Meski tidak dapat sepenuhnya menggantikan alat pembersih udara modern, menempatkan beberapa tanaman indoor di ruang keluarga, kamar tidur, atau meja kerja dapat membuat rumah terasa lebih segar, tenang, dan sehat secara menyeluruh.(*)