Mengantuk Setelah Makan? Ini 5 Cara Agar Tetap Bertenaga

Category: Lifestyle dan Tips
23 Februari 2026

SEPUCUKJAMBI.ID – Pernah merasa mengantuk atau tubuh terasa berat setelah makan siang? Fenomena ini sering disebut food coma, meski bukan istilah medis resmi.

Kondisi ini membuat kita lelah, mengantuk, atau kurang fokus, dan kerap mengganggu produktivitas, terutama bagi pekerja kantoran atau pelajar.

Penyebab Food Coma

  1. Porsi Makan Terlalu Besar
    Makan dalam jumlah banyak membuat tubuh bekerja ekstra untuk mencerna makanan. Aliran darah lebih banyak menuju saluran pencernaan, sementara suplai ke otak sedikit berkurang, sehingga muncul rasa kantuk.

  2. Jenis Makanan
    Karbohidrat sederhana dan lemak tinggi dapat memicu lonjakan gula darah, lalu turun drastis, membuat tubuh lemas. Konsumsi karbohidrat juga meningkatkan hormon serotonin dan melatonin yang memicu kantuk.

  3. Kualitas Tidur Kurang
    Tubuh yang kelelahan lebih mudah mengantuk setelah makan. Ditambah kurang aktivitas fisik, metabolisme berjalan lambat, sehingga rasa lesu makin terasa.

Cara Mengatasi Food Coma

1. Atur Porsi Makan
Hindari makan berlebihan dalam satu waktu. Pilih porsi seimbang agar sistem pencernaan tidak terlalu terbebani.

2. Pilih Karbohidrat Kompleks
Ganti nasi putih atau roti manis dengan nasi merah, gandum utuh, atau kentang. Karbohidrat kompleks menjaga gula darah tetap stabil.

3. Perbanyak Protein dan Serat
Protein dan serat memperlambat penyerapan gula, sehingga energi lebih tahan lama dan kantuk berkurang.

4. Hindari Makanan Tinggi Lemak
Makanan berlemak berat memerlukan waktu lama untuk dicerna dan membuat tubuh terasa lebih lelah.

5. Bergerak Ringan Setelah Makan
Jalan santai 5–10 menit membantu metabolisme tetap lancar dan mengurangi rasa kantuk.

Dengan langkah sederhana ini, food coma bisa diminimalkan. Tubuh tetap bertenaga, fokus lebih terjaga, dan produktivitas pun meningkat setelah makan.(*)