JAKARTA, SEPUCUKJAMBI.ID –  Badan Kepegawaian Negara (BKN) menargetkan proses penetapan Nomor Induk Pegawai (NIP) untuk calon aparatur sipil negara (CASN) 2024 dapat selesai sebelum pengangkatan dilakukan.

Kepala BKN, Zudan Arif, menjelaskan bahwa penetapan NIP bagi calon pegawai negeri sipil (CPNS) 2024 ditargetkan selesai sebelum pengangkatan pada 1 Oktober 2025.

Sementara itu, bagi calon pegawai pemerintah dengan perjanjian kerja (PPPK), penetapan NIP harus tuntas sebelum 1 Maret 2026.

“BKN menargetkan usul penetapan NIP CASN 2024 selesai paling lambat 30 Juni 2025 bagi CPNS dan 30 November 2025 bagi calon PPPK,” kata Zudan dalam siaran pers yang dirilis di Jakarta pada Minggu, 8 Maret 2025.

Zudan menambahkan bahwa target ini telah disampaikan kepada seluruh instansi melalui Surat Kepala BKN Nomor 2793/B-KS.04.01/SD/K/2025 pada 8 Maret 2025, yang mengatur penyesuaian jadwal seleksi calon ASN untuk kebutuhan tahun 2024.

Surat tersebut mengatur agar pengangkatan CPNS dan PPPK hasil seleksi tahun anggaran 2024 yang belum ditetapkan NIP-nya tetap dilanjutkan hingga keputusan pengangkatan diterbitkan.

Proses penetapan NIP bagi CASN 2024 dilakukan sesuai dengan penyesuaian jadwal yang ditetapkan dalam Surat Menteri Pendayagunaan Aparatur Negara dan Reformasi Birokrasi (PANRB) Nomor B/1043/M.SM.01.00/2025 pada 7 Maret 2025.

Lebih lanjut, Zudan menjelaskan bahwa keputusan pengangkatan untuk CPNS 2024 akan diserahkan paling lambat 1 September 2025, sebelum pengangkatan pada 1 Oktober 2025.

Sementara itu, untuk PPPK, keputusan pengangkatan akan diserahkan paling lambat 1 Februari 2026.

Pemerintah telah membuka seleksi CASN 2024 dengan formasi yang mencakup 248.970 untuk CPNS dan 1.017.111 untuk PPPK.

Seleksi CPNS dimulai pada Agustus 2024, sementara seleksi PPPK tahap I dimulai pada September 2024, dan tahap II pada Januari 2025.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Timnas Indonesia telah merilis daftar pemain yang akan memperkuat skuad Garuda dalam laga Kualifikasi Piala Dunia 2026.

Persaingan di lini belakang menjadi sorotan utama, dengan banyaknya pemain berkualitas yang siap bersaing untuk mendapatkan tempat di starting eleven.

Posisi full back kiri menjadi yang paling banyak diisi pemain berpotensi. Terdapat beberapa nama yang sudah terbiasa bermain di posisi ini, seperti Calvin Verdonk, Shayne Pattynama, dan Pratama Arhan.

Selain itu, ada juga Nathan Tjoe-A-On yang meski lebih sering dimainkan sebagai gelandang tengah, masih memiliki kemampuan di posisi full back kiri.

Kehadiran Dean James yang sedang menunggu proses sumpah pewarganegaraan pada Senin (10/3) juga menambah ketatnya persaingan di posisi ini.

Di sisi kanan, terdapat nama-nama seperti Sandy Walsh, Kevin Diks, dan Eliano Reijnders yang siap berkompetisi.

Tidak hanya sebagai full back, Kevin Diks dan Sandy Walsh juga bisa ditempatkan sebagai bek tengah jika dibutuhkan oleh pelatih.

Posisi bek tengah juga dipenuhi oleh pemain-pemain berkualitas. Jay Idzes, Mees Hilgers, Rizky Ridho, Justin Hubner, Muhammad Ferarri, dan Jordi Amat akan saling bersaing untuk mendapatkan tempat di lini belakang.

Namun, pada laga kontra Australia, Justin Hubner dipastikan absen akibat hukuman kartu merah yang diterimanya dalam pertandingan melawan Arab Saudi.

Persaingan di posisi bek tengah nantinya akan bergantung pada formasi yang dipilih oleh pelatih Kluivert. Jika Kluivert memutuskan untuk menggunakan formasi tiga bek, persaingan bisa sedikit lebih ringan.

Namun, jika menggunakan formasi dua bek tengah sejajar, persaingan akan semakin ketat.

Penggunaan formasi tiga bek tengah masih menjadi opsi yang terbuka lebar, terlebih pada laga tandang melawan Australia. Formasi ini memungkinkan Timnas Indonesia memiliki lebih banyak pilihan di lini belakang untuk mengantisipasi serangan lawan.

Saat ini, Timnas Indonesia berada di posisi ketiga Grup C dengan perolehan enam poin, hanya tertinggal satu angka dari Australia yang menempati posisi kedua.

Dua tim teratas di akhir klasemen grup C akan lolos langsung ke Piala Dunia 2026, sementara tim peringkat tiga dan empat akan melanjutkan perjuangan mereka ke babak keempat Kualifikasi Piala Dunia 2026.

Dengan persaingan yang semakin ketat di berbagai posisi, laga-laga mendatang akan menjadi ajang penting bagi skuad Garuda untuk meraih tiket ke Piala Dunia 2026.(*)

JAMBI, SEPUCUKJAMBI.ID –  DPRD Provinsi Jambi resmi membentuk dua Panitia Khusus (Pansus), yaitu Pansus Participate Interest (PI) dan Pansus Optimalisasi Pendapatan Asli Daerah (PAD).

Pembentukan kedua pansus ini dilakukan dalam rapat paripurna yang dipimpin oleh Wakil Ketua 1 DPRD Provinsi Jambi, Ivan Wirata, dan dihadiri oleh 33 anggota DPRD Provinsi Jambi.

Pansus 1, yang bertugas mengawal masalah Participate Interest (PI), diketuai oleh Abun Yani, dengan Arpin Siregar sebagai Wakil Ketua dan Riana Doris Sembiring sebagai Sekretaris.

Sementara itu, Pansus 2, yang fokus pada Optimalisasi PAD, dipimpin oleh Erpan sebagai Ketua, dengan Edminuddin sebagai Wakil Ketua dan Afuan Yuza Putra sebagai Sekretaris.

Ketua Pansus PI, Abun Yani menyatakan bahwa, pembentukan dua pansus ini merupakan bentuk kepedulian DPRD Jambi terhadap daerah untuk meningkatkan pendapatan daerah.

Menurutnya, Pendapatan Asli Daerah (PAD) Provinsi Jambi selama ini stagnan, padahal terdapat banyak potensi yang belum dimanfaatkan secara maksimal.

“Kerja-kerja seperti ini tidak bisa dilakukan secara individual atau hanya oleh satu komisi, maka dibentuklah pansus. Pembentukan pansus ini sudah jelas dasar hukumnya,” ujar Abun Yani.

Abun Yani menjelaskan, setelah pembentukan pansus, mereka akan melakukan rapat internal untuk merumuskan langkah-langkah yang harus diambil ke depannya.

“Dari rapat internal itu nanti kami akan tahu langkah-langkah selanjutnya,” jelasnya.

Sebagai bagian dari upaya optimalisasi Participate Interest (PI), Abun Yani menegaskan bahwa Pansus PI berkomitmen untuk menghasilkan peraturan yang mengatur tentang kerja sama dalam menghasilkan PI 10 persen.

Ini sesuai dengan Peraturan Menteri ESDM Nomor 37 Tahun 2016, yang merupakan turunan dari Peraturan Pemerintah Nomor 35 Tahun 2004.

Abun Yani menambahkan bahwa ,perusahaan Migas yang beroperasi di wilayah Kabupaten Tanjab Timur, Tanjab Barat, Batanghari, Sarolangun, dan daerah lainnya, berkewajiban untuk menawarkan saham 10 persen kepada Badan Usaha Milik Daerah (BUMD), bukan untuk pribadi.

“Ini adalah kewajiban perusahaan Migas sesuai aturan yang berlaku,” ungkapnya.

Pembentukan pansus ini diharapkan dapat mendorong realisasi PI 10 persen, yang selama ini menjadi harapan masyarakat dan DPRD Jambi.

“Hingga hari ini, PI 10 persen yang sudah digadang-gadang belum terealisasi. Kami mendorong pembentukan pansus ini untuk mewujudkannya,” tutup Abun Yani.(*)

MUARABUNGO, SEPUCUKJAMBI.ID – Besaran atau tingkatan kadar zakat fitrah untuk tahun 1446 Hijriyah atau 2025 Masehi, di Kabupaten Bungo telah ditetapkan.

Penetapan kadar zakat ini dilakukan berdasarkan hasil rapat bersama yang melibatkan berbagai pihak terkait, termasuk Dinas Perdagangan, Dinas Ketahanan Pangan, Kabag Kesra, Bulog, dan MUI.

Dalam surat yang dikeluarkan oleh Pemerintah Kabupaten Bungo dan Kemenag, dijelaskan bahwa, besaran zakat fitrah tahun ini ditentukan berdasarkan jenis beras yang dikonsumsi oleh masyarakat setempat.

Zakat fitrah dalam bentuk beras ditetapkan sebesar 2,5 kg per jiwa, sesuai dengan jenis beras yang biasa dikonsumsi oleh pembayar zakat.

Sementara itu, zakat fitrah dalam bentuk uang disesuaikan dengan harga beras yang berlaku di pasaran sebagai berikut:

• Harga beras tertinggi: Rp58.000
• Harga beras menengah: Rp45.000
• Harga beras terendah: Rp42.000

Pembayaran zakat fitrah dapat dilakukan mulai tanggal 1 Ramadhan hingga sebelum terbit matahari pada 1 Syawal 1446 H.

Masyarakat diimbau untuk membayar zakat fitrah melalui Unit Pengumpulan Zakat (UPZ) setempat guna memastikan distribusi zakat yang tepat.

Ketua MUI Kabupaten Bungo, Nm Sanusi menjelaskan bahwa, besaran zakat fitrah tahun ini telah disesuaikan dengan harga beras di pasaran.

“Zakat fitrah adalah kewajiban bagi setiap Muslim. Berdasarkan pendapat Imam Syafi’i, zakat fitrah harus dibayarkan dengan beras,” kata dia.

“Namun, masyarakat Indonesia umumnya membayar dengan uang, dan itu diperbolehkan menurut mazhab Imam Hanafi,” ujar Nm Sanusi.

Nm Sanusi juga menegaskan bahwa keputusan ini telah disepakati bersama oleh berbagai pihak terkait demi memastikan zakat fitrah dapat ditunaikan sesuai dengan kondisi ekonomi masyarakat.

Dengan adanya ketentuan ini, diharapkan masyarakat Kabupaten Bungo dapat menunaikan zakat fitrah dengan tepat waktu dan sesuai dengan ketentuan yang telah ditetapkan, sehingga dapat memberikan manfaat maksimal untuk yang membutuhkan.(*)

SAROLANGUN, SEPUCUKJAMBI.ID – Kecelakaan Lalu Lintas di Sarolangun, Wanita 17 Tahun Tewas Setelah Tabrakan Motor dan Mobil

Kecelakaan maut kembali terjadi di wilayah hukum Polres Sarolangun pada Sabtu, 8 Maret 2025, sekitar pukul 18.05 WIB.

Kecelakaan ini melibatkan sebuah sepeda motor Yamaha Aerox dan mobil Suzuki Carry Pick Up, yang terjadi di Jalan Lintas Sarolangun-Tembesi, tepatnya di Desa Gurun Tuo Simpang, Kecamatan Mandiangin, Kabupaten Sarolangun.

Dalam peristiwa tragis tersebut, pengendara sepeda motor Yamaha Aerox, MG (17), seorang pelajar asal Desa Gurun Tuo, Mandiangin, Sarolangun, meninggal dunia di tempat kejadian perkara (TKP).

MG yang merupakan warga setempat meninggal setelah terlibat tabrakan dengan mobil Suzuki Carry Pick Up.

Sementara itu, pengemudi mobil Suzuki Carry Pick Up berinisial H (45), seorang pria asal Desa Rajawetan, Kecamatan Pancalang, Kabupaten Kuningan, Jawa Barat, selamat dalam kecelakaan ini tanpa mengalami luka.

Namun, dua penumpang sepeda motor Yamaha Aerox, yaitu IA (15) dan AF (8), mengalami luka-luka.

IA mengalami luka di wajah, terutama di bagian dagu, sementara AF mengalami luka pada bagian kepala.

Kasat Lantas Polres Sarolangun, AKP Rio Rienaldy Siregar menjelaskan bahwa, kecelakaan berawal ketika mobil Suzuki Carry Pick Up yang melaju dari arah Sarolangun menuju Jambi.

Mobil ini lalu, bertabrakan dengan sepeda motor Yamaha Aerox yang melaju dari arah Jambi menuju Sarolangun. Kedua kendaraan tersebut terlibat tabrakan frontal di lokasi kejadian.

Pemeriksaan di lokasi kecelakaan menunjukkan bahwa pengendara sepeda motor Yamaha Aerox tidak dilengkapi dengan STNK, SIM, dan juga tidak mengenakan helm, yang merupakan pelanggaran lalu lintas.

Di sisi lain, pengemudi mobil Suzuki Carry Pick Up sudah dilengkapi dengan STNK dan SIM A yang sah.

Akibat kecelakaan ini, kerugian material diperkirakan mencapai sekitar Rp 10.000.000. Selain korban jiwa, dua orang lainnya mengalami luka ringan.

“Ini menjadi perhatian penting bagi kami, terutama terkait dengan kelengkapan berkendara dan keselamatan di jalan. Kami mengimbau agar pengendara selalu mematuhi peraturan lalu lintas demi keselamatan bersama,” ujar Kasat Lantas AKP Rio Rienaldy Siregar.(*)

MUARABUNGO, SEPUCUKJAMBI.ID – Petani di Dusun Aurgading, Kecamatan Jujuhan, Kabupaten Bungo, harus menghadapi kerugian besar akibat banjir yang merendam lahan sawah mereka.

Sekitar 20 hektare lahan cetak sawah, yang biasanya menjadi sumber penghasilan utama petani, kini dipastikan gagal panen setelah diterjang luapan Sungai Jujuhan.

Tanaman padi yang terendam banjir rata-rata berusia sekitar tiga bulan dan seharusnya siap panen dalam waktu dekat.

Namun, banjir mendadak yang datang dengan cepat menghilangkan harapan petani untuk memperoleh hasil panen yang baik tahun ini.

Kaspur, salah satu petani di Aurgading, mengungkapkan kesedihannya atas musibah tersebut.

“Betul, untuk musim panen kali ini, dipastikan para petani yang mencetak sawah gagal panen akibat banjir luapan Sungai Jujuhan,” kata dia.

“Banyak petani sangat bergantung pada hasil padi sawah ini. Sekarang, mau Lebaran, malah terkena musibah. Kami berharap pemerintah dapat memberikan bantuan kepada petani yang terdampak banjir ini,” ujar Kaspur.

Tak hanya di Aurgading, kondisi serupa juga dialami petani di Bukit Sari dan Kuamang, di mana puluhan hektare lahan cetak sawah di daerah tersebut juga terendam banjir.

Selain padi, lahan jagung seluas 25 hektare juga mengalami gagal panen akibat genangan air yang tak kunjung surut.

Banjir yang melanda kawasan ini tidak hanya merugikan petani secara ekonomi, tetapi juga mengancam ketahanan pangan di wilayah tersebut.

Para petani berharap ada perhatian lebih dari pemerintah, baik dalam bentuk bantuan darurat maupun langkah jangka panjang untuk mengatasi banjir musiman yang kerap terjadi setiap musim penghujan.

Hingga saat ini, belum ada pernyataan resmi dari pihak terkait mengenai langkah yang akan diambil untuk membantu petani yang terdampak.

Namun, para petani berharap ada kompensasi atau bantuan agar mereka bisa kembali bangkit dan menggarap lahan pertanian mereka setelah air surut.

Musibah ini menjadi pengingat betapa pentingnya perbaikan sistem irigasi dan mitigasi banjir yang lebih baik di daerah rawan luapan sungai, agar petani tidak terus-menerus mengalami kerugian setiap musim penghujan tiba.(*)

SENGETI, SEPUCUKJAMBI.ID – Seorang pria berinisial AS (31), warga RT 17 Kelurahan Sengeti, Kecamatan Sekernan, Kabupaten Muaro Jambi, ditangkap oleh anggota Resnarkoba Polres Muaro Jambi.

Penangkapan ini berlangsung di salah satu toko di RT 03 Desa Pulau Kayu Aro, Kecamatan Sekernan, Kabupaten Muaro Jambi.

Penangkapan tersebut dilakukan setelah adanya laporan dari masyarakat terkait peredaran narkotika di lokasi tersebut.

Kasi Humas Polres Muaro Jambi, AKP Saaludin menjelaskan bahwa, penangkapan terhadap AS berawal dari laporan warga yang mencurigai adanya aktivitas peredaran narkotika di sekitar toko tempat AS berada.

“Dari laporan tersebut, kami langsung melakukan penggerebekan dan menemukan seorang pria bernama AS yang saat itu berada di toko tersebut,” kata AKP Saaludin.

Saat dilakukan penggeledahan, petugas menemukan sejumlah barang bukti yang terkait dengan narkotika jenis sabu, yaitu:

• Dua paket sabu dengan berat total 6,03 gram (brutto),
• Sebuah timbangan digital,
• Berbagai perlengkapan konsumsi sabu, seperti bong, kaca pirek, dan mancis.

Selain itu, dari dompet kecil dan tas merek Exsport yang dibawa tersangka, polisi juga menemukan:

• Satu unit handphone Oppo A12,
• Uang tunai sebesar Rp 1.500.000 yang diduga merupakan hasil transaksi narkoba.

Berdasarkan hasil interogasi awal, AS mengaku memperoleh sabu tersebut dari seseorang berinisial F, yang tinggal di Desa Pulau Kayu Aro.

Saat ini, pihak kepolisian terus melakukan pengembangan untuk menangkap F, pemasok narkotika yang diduga terlibat dalam peredaran sabu di wilayah tersebut.

AKP Saaludin juga mengimbau kepada masyarakat untuk terus berperan aktif dalam memberikan informasi terkait peredaran narkotika di wilayah Kabupaten Muaro Jambi.

“Kami berharap masyarakat dapat membantu kepolisian dengan memberikan informasi terkait peredaran narkoba demi menjaga keamanan dan ketertiban di wilayah ini,” imbau AKP Saaludin.(*)

MUARATEBO, SEPUCUKJAMBI – Jalan alternatif Padang Lamo yang terletak di Desa Teluk Kayu Putih kini telah dibuka kembali dan dapat dilalui oleh kendaraan bermuatan hingga 30 ton.

Namun, perlu diperhatikan bahwa sistem lalu lintas di jalur ini masih diberlakukan dengan sistem buka tutup, yang berarti kendaraan tidak dapat melintas secara bersamaan.

Untuk memastikan kelancaran lalu lintas di jalan tersebut, warga setempat telah memasang balok kelapa penghubung jalan yang kemudian ditimpa dengan plat baja yang dikirim oleh Dinas PUPR Provinsi Jambi.

Pemkab Tebo bersama Pemprov Jambi terus bekerja sama dalam menangani perbaikan infrastruktur jalan tersebut.

Kepala Dinas PUPR Kabupaten Tebo, Hendri Nora menjelaskan bahwa, pihaknya terus berkoordinasi dengan Pemerintah Provinsi Jambi untuk melakukan perbaikan lebih lanjut.

“Kami sudah berkoordinasi dengan Provinsi Jambi, mereka mengirimkan plat baja, dan nantinya akan kami letakkan di atas balok kelapa,” ungkap Hendri.

Saat ini, pihak Dinas PUPR Kabupaten Tebo juga tengah berupaya semaksimal mungkin, untuk memperbaiki sisi jembatan yang ambruk agar arus lalu lintas dari Jambi ke Sumbar dan sebaliknya dapat kembali lancar.

“Kami berharap secepatnya dapat mengatasi permasalahan ini agar tidak mengganggu arus lalu lintas,” tambahnya.

Namun, Hendri juga mengingatkan bahwa, jalan Padang Lamo tidak layak dilalui oleh kendaraan dengan muatan lebih dari 8 ton.

Kondisi jalan yang sempit dan kurang pencahayaan pada malam hari dapat meningkatkan risiko kecelakaan.

Oleh karena itu, ia mengimbau agar pengguna jalan lebih berhati-hati dan mengikuti petunjuk petugas yang ada di lapangan.

“Kami harap pengguna jalan dapat mengantisipasi, dan jika diarahkan petugas untuk menepi atau mengambil jalur alternatif lain, mohon untuk mengikuti arahan tersebut demi keselamatan bersama,” kata Hendri Nora.

Pemerintah Daerah berharap semua pihak dapat bekerja sama menjaga keselamatan dan kelancaran lalu lintas selama proses perbaikan berlangsung.

Dengan kerjasama dan perhatian dari pengguna jalan, diharapkan proses perbaikan infrastruktur ini dapat segera selesai tanpa mengganggu kelancaran lalu lintas.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Pertandingan lanjutan Liga Inggris antara Manchester United dan Arsenal, berakhir dengan skor imbang 1-1 di Stadion Old Trafford pada Minggu malam (9/3).

Kedua tim saling bertarung dalam laga yang berlangsung dengan tempo sedang, meskipun Arsenal lebih dominan dalam penguasaan bola.

Arsenal terlihat lebih agresif di awal pertandingan, dengan beberapa peluang tercipta melalui sepakan Martin Odegaard yang berhasil ditepis oleh kiper MU, Andre Onana.

Selain Odegaard, upaya dari Mikel Merino dan Leandro Trossard juga gagal menembus pertahanan MU.

Meski banyak tertekan, Manchester United mencoba tampil efektif dan efisien. Pada penghujung babak pertama, sebuah pelanggaran yang dilakukan Trossard terhadap Alejandro Garnacho menghadirkan peluang melalui tendangan bebas.

Bruno Fernandes yang menjadi eksekutor berhasil memanfaatkan peluang ini dengan baik, mengirimkan bola ke sudut kanan gawang Arsenal yang tak terjangkau oleh kiper David Raya.

Memasuki babak kedua, Manchester United mulai meningkatkan intensitas serangan mereka, sementara Arsenal tetap dengan pendekatannya yang lebih mengutamakan penguasaan bola.

Beberapa peluang MU melalui Fernandes, Noussair Mazraoui, dan Joshua Zirkzee berhasil digagalkan oleh Raya yang tampil tenang di bawah mistar gawang.

Namun, pada menit ke-74, Arsenal berhasil menyamakan kedudukan. Declan Rice memanfaatkan umpan matang dari Jurrien Timber untuk mencetak gol yang mengubah skor menjadi 1-1. MU, yang terus mencari kemenangan, gagal mencetak gol kedua meskipun terus menekan pertahanan Arsenal.

David Raya kembali menjadi penghalang utama dengan beberapa penyelamatan penting.

Di sisi lain, kiper Manchester United, Andre Onana, juga tampil gemilang, salah satunya dengan menggagalkan tendangan keras Gabriel Martinelli pada menit ke-82.

Kedua tim terus berusaha mencetak gol hingga akhir laga, dengan peluang terakhir datang di masa injury time.

Martin Odegaard hampir membawa Arsenal unggul, sementara Fernandes juga memiliki kesempatan untuk mencetak gol bagi MU, namun kedua kiper tampil luar biasa untuk menjaga gawang mereka tetap aman.

Susunan Pemain Manchester United vs Arsenal:

Manchester United: Andre Onana; Matthijs De Ligt, Victor Lindelof, Leny Yoro; Noussair Mazraoui, Bruno Fernandes, Casemiro, Diogo Dalot; Alejandro Garnacho, Christian Eriksen; Joshua Zirkzee.

Arsenal: David Raya; Jurrien Timber, William Saliba, Gabriel Magalhaes, Riccardo Calafiori; Martin Odegaard, Thomas Partey, Declan Rice; Ethan Nwaneri, Mikel Merino, Leandro Trossard.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Sahur adalah waktu yang sangat penting dalam menjalani ibadah puasa.

Makanan yang dikonsumsi saat sahur akan memberikan energi dan stamina yang dibutuhkan untuk menjalani aktivitas sepanjang hari.

Namun, tidak hanya soal apa yang dimakan, tetapi juga apa yang dilakukan setelah sahur sangat mempengaruhi kondisi tubuh selama berpuasa.

Berikut adalah beberapa hal yang baik dilakukan setelah sahur untuk menjaga kesehatan dan stamina Anda sepanjang hari.

1. Beristirahat Sejenak Setelah Sahur

Setelah sahur, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan. Mengistirahatkan tubuh dengan tidur sejenak bisa membantu proses pencernaan.

Tidur sekitar 30-60 menit setelah sahur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan memberi energi tambahan saat berpuasa. Namun, hindari tidur terlalu lama karena bisa menyebabkan rasa malas dan tubuh menjadi lebih lemas.

2. Minum Air Putih Secukupnya

Setelah sahur, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik. Meskipun Anda tidak bisa minum saat berpuasa, pastikan Anda cukup minum air putih selama sahur.

Minumlah air dalam jumlah yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Hindari minuman berkafein atau manis karena bisa menyebabkan dehidrasi.

3. Melakukan Aktivitas Ringan

Setelah sahur, Anda bisa melakukan aktivitas ringan seperti stretching atau berjalan kaki sebentar. Aktivitas ini membantu melancarkan peredaran darah dan mencegah tubuh terasa kaku setelah duduk lama.

Jangan langsung melakukan olahraga berat karena tubuh Anda masih dalam proses pencernaan.

4. Membaca Doa atau Dzikir

Setelah sahur, banyak umat Muslim yang meluangkan waktu untuk berdoa atau berdzikir. Ini adalah momen yang tepat untuk meningkatkan kualitas ibadah selama bulan puasa.

Berdoa atau berdzikir juga dapat memberikan ketenangan pikiran dan membantu Anda tetap fokus dan energik sepanjang hari.

5. Rencanakan Aktivitas Sehari-hari

Manfaatkan waktu setelah sahur untuk merencanakan aktivitas Anda sepanjang hari. Membuat daftar pekerjaan atau rutinitas yang akan dilakukan bisa membantu Anda lebih terorganisir.

Dengan memiliki rencana yang jelas, Anda akan merasa lebih fokus dan tidak terburu-buru sepanjang hari.

6. Hindari Aktivitas yang Membuat Tubuh Lelah

Setelah sahur, hindari melakukan aktivitas fisik yang berat atau terlalu melelahkan. Berikan tubuh waktu untuk beristirahat dan mencerna makanan dengan baik.

Jika Anda merasa lelah, lebih baik duduk dan bersantai sejenak daripada melakukan aktivitas yang bisa menguras energi Anda lebih cepat.

7. Perhatikan Pola Makan Selama Sehari Penuh

Setelah sahur, penting untuk menjaga pola makan selama seharian penuh. Hindari makanan yang dapat menyebabkan perut kembung atau cepat lapar, seperti makanan yang terlalu pedas atau berminyak.

Sebaliknya, pilih makanan yang kaya serat dan protein untuk menjaga kenyang lebih lama.

Tips Menjaga Kesehatan Setelah Sahur:

• Konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka atau jeruk untuk menjaga hidrasi tubuh.
• Hindari tidur terlalu lama setelah sahur agar tidak merasa lebih lemas.
• Jangan langsung beraktivitas berat setelah sahur, beri waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan.

Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini setelah sahur, Anda dapat menjalani puasa dengan lebih lancar, tidak merasa kelelahan, dan tetap sehat sepanjang hari.(*)