JAKARTA, SEPUCUKJAMBI.ID – Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) kembali melakukan operasi tangkap tangan (OTT) terkait dugaan praktik korupsi di sektor perpajakan.

Operasi tersebut berlangsung di wilayah Jakarta Utara dan mengamankan sejumlah pihak, termasuk pegawai Direktorat Jenderal Pajak (DJP) serta pihak lain yang diduga merupakan wajib pajak.

OTT ini diduga berkaitan dengan praktik suap dalam proses pemeriksaan dan pengurangan kewajiban pajak.

Dalam operasi tersebut, penyidik KPK menyita barang bukti berupa uang tunai senilai ratusan juta rupiah serta sejumlah mata uang asing yang diduga berkaitan langsung dengan transaksi ilegal tersebut.

Hingga saat ini, KPK masih melakukan pemeriksaan secara intensif terhadap para pihak yang diamankan.

Sesuai ketentuan, KPK memiliki waktu maksimal 1 x 24 jam untuk menentukan status hukum mereka, apakah ditetapkan sebagai tersangka atau hanya sebagai saksi.

Identitas para pihak belum diumumkan ke publik karena proses penanganan perkara masih berlangsung.

Menanggapi penindakan tersebut, Direktorat Jenderal Pajak menyatakan sikap menghormati dan mendukung penuh langkah KPK dalam menjalankan tugas penegakan hukum.

Direktur Penyuluhan, Pelayanan, dan Hubungan Masyarakat DJP, Rosmauli, menegaskan bahwa penanganan perkara sepenuhnya berada dalam kewenangan aparat penegak hukum.

DJP juga menyatakan kesiapan untuk bersikap kooperatif selama proses penyidikan berlangsung.

Lembaga tersebut akan memberikan dukungan berupa data dan informasi yang dibutuhkan penyidik, sesuai dengan ketentuan peraturan perundang-undangan yang berlaku.

Selain itu, DJP kembali mengingatkan seluruh jajarannya untuk menjunjung tinggi integritas dan profesionalisme dalam menjalankan tugas sebagai aparatur negara.

Kepatuhan terhadap kode etik serta larangan terhadap segala bentuk gratifikasi dan penyimpangan menjadi penekanan utama institusi tersebut.

Kasus OTT ini kembali menjadi perhatian publik, mengingat sektor perpajakan memiliki peran strategis dalam penerimaan negara.

KPK menegaskan komitmennya untuk terus memberantas praktik korupsi di berbagai sektor, termasuk perpajakan, guna menjaga kepercayaan masyarakat serta memperkuat tata kelola pemerintahan yang bersih dan akuntabel.(*)

IKN, SEPUCUKJAMBI.ID – Hujan dengan intensitas tinggi yang mengguyur kawasan Ibu Kota Nusantara (IKN), Kalimantan Timur, dalam beberapa hari terakhir memicu terjadinya banjir di sejumlah titik.

Genangan air dilaporkan muncul di berbagai wilayah IKN secara umum dan berdampak pada aktivitas masyarakat, terutama di area sekitar pembangunan.

Otorita IKN menegaskan bahwa banjir tersebut tidak terjadi di Kawasan Inti Pusat Pemerintahan (KIPP).

Genangan air lebih banyak ditemukan di wilayah penyangga dan kawasan non-inti yang secara geografis lebih rentan terhadap limpasan air hujan serta pengaruh pasang air laut.

Menurut Otorita IKN, hujan deras yang turun dalam durasi cukup panjang menyebabkan peningkatan debit air sungai secara signifikan.

Kondisi ini diperparah dengan pasang laut yang menghambat aliran air ke hilir, sehingga memicu luapan air ke kawasan permukiman dan lingkungan sekitar.

Sejumlah rumah warga dilaporkan terdampak dengan ketinggian genangan yang bervariasi.

Akses jalan lingkungan di beberapa lokasi sempat terganggu, sehingga aktivitas harian masyarakat menjadi tidak optimal.

Meski demikian, hingga saat ini tidak dilaporkan adanya korban jiwa akibat peristiwa tersebut.

Aparat setempat bersama unsur terkait terus melakukan pemantauan kondisi lapangan serta memberikan bantuan kepada warga yang terdampak.

Langkah antisipasi juga disiapkan untuk menghadapi potensi banjir susulan jika curah hujan tinggi kembali terjadi.

Selain permukiman, hujan lebat juga berdampak pada infrastruktur pendukung di sekitar kawasan IKN.

Beberapa akses jalan menuju area ibu kota baru dilaporkan mengalami gangguan akibat genangan air dan kondisi tanah yang jenuh.

Pemerintah menyatakan tengah melakukan evaluasi teknis untuk memastikan keamanan infrastruktur dan kelancaran mobilitas.

Otorita IKN menilai kejadian banjir ini menjadi salah satu tantangan dalam pembangunan ibu kota baru yang berada di wilayah dengan karakteristik alam yang kompleks.

Oleh karena itu, berbagai upaya mitigasi terus diperkuat, mulai dari normalisasi sungai, peningkatan sistem drainase, hingga pembangunan kolam retensi dan embung penahan air.

Pemerintah menegaskan pembangunan IKN tetap mengusung prinsip berkelanjutan dan adaptif terhadap perubahan iklim.

Konsep kota spons atau sponge city menjadi pendekatan utama dalam pengelolaan air, dengan tujuan mengurangi risiko banjir dan meningkatkan ketahanan kawasan IKN di masa mendatang.(*)

JAKARTA, SEPUCUKJAMBI.ID – Otoritas Jasa Keuangan (OJK) tengah mempersiapkan regulasi baru terkait peningkatan batas minimum free float saham bagi perusahaan tercatat di Bursa Efek Indonesia.

Aturan tersebut ditargetkan mulai diterapkan secara bertahap pada 2026 sebagai bagian dari strategi memperdalam pasar modal nasional.

Kepala Eksekutif Pengawas Pasar Modal, Keuangan Derivatif, dan Bursa Karbon OJK, Inarno Djajadi, menyampaikan bahwa kebijakan ini dirancang dengan mempertimbangkan kondisi serta dinamika pasar yang terus berkembang.

Menurutnya, penerapan ketentuan free float tidak dapat dilakukan secara seragam karena setiap emiten memiliki karakteristik dan tingkat kesiapan yang berbeda.

OJK menilai masih terdapat sejumlah emiten dengan porsi saham publik yang relatif kecil.

Kondisi tersebut berpotensi memengaruhi likuiditas transaksi dan meningkatkan volatilitas harga saham.

Dengan penyesuaian batas minimum free float, regulator berharap mekanisme pembentukan harga saham dapat berjalan lebih sehat dan mencerminkan keseimbangan permintaan serta penawaran di pasar.

Selain aspek likuiditas, kebijakan ini juga diarahkan untuk memperkuat tata kelola perusahaan terbuka.

Peningkatan kepemilikan publik dinilai dapat mendorong emiten untuk lebih transparan dan meningkatkan kualitas keterbukaan informasi kepada investor.

Inarno menegaskan bahwa regulasi free float ini masih dalam tahap kajian dan penyusunan.

OJK berencana melibatkan berbagai pemangku kepentingan, termasuk bursa efek dan pelaku pasar modal, sebelum kebijakan tersebut resmi diberlakukan.

Pendekatan bertahap dipilih agar implementasi aturan tidak menimbulkan tekanan berlebihan bagi emiten maupun stabilitas pasar.

Ke depan, OJK memandang penyesuaian batas minimum free float sebagai salah satu instrumen penting untuk meningkatkan daya saing pasar modal Indonesia.

Dengan struktur kepemilikan yang lebih sehat dan likuiditas yang lebih kuat, kepercayaan investor domestik maupun asing diharapkan dapat terus meningkat secara berkelanjutan.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Padel merupakan olahraga raket yang dimainkan secara ganda di lapangan berukuran lebih kecil dibanding tenis dan dikelilingi dinding.

Keunikan olahraga ini terletak pada aturan permainan yang memungkinkan bola memantul dari dinding, sehingga reli menjadi lebih panjang, dinamis, dan penuh strategi.

Olahraga ini pertama kali dikembangkan di Meksiko pada era 1960-an dan kemudian berkembang pesat di berbagai negara Eropa.

Dalam beberapa tahun terakhir, padel mulai menarik perhatian masyarakat Indonesia dan menjadi alternatif olahraga baru yang digemari berbagai kalangan.

Salah satu alasan padel cepat populer adalah karena relatif mudah dipelajari.

Aturan permainan yang sederhana serta ukuran lapangan yang lebih kecil membuat pemula dapat beradaptasi dengan cepat, bahkan bagi mereka yang belum pernah mencoba olahraga raket sebelumnya.

Meski demikian, padel tetap menawarkan tantangan dan keseruan dalam setiap pertandingan.

Dari sisi kesehatan, padel memberikan manfaat kebugaran yang cukup lengkap.

Selama bermain, tubuh bergerak aktif melalui aktivitas berlari, memukul, berpindah arah, dan menjaga posisi.

Gerakan ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat otot, serta menjaga kebugaran fisik secara menyeluruh.

Padel juga berperan dalam melatih koordinasi dan keseimbangan.

Bola yang dapat memantul dari dinding menuntut pemain untuk memiliki refleks cepat dan kerja sama antara mata, tangan, dan tubuh.

Kemampuan ini bermanfaat tidak hanya dalam olahraga, tetapi juga dalam aktivitas harian, terutama bagi orang dewasa dan lansia.

Manfaat lainnya adalah membantu menjaga berat badan ideal.

Intensitas permainan yang cukup tinggi membuat pembakaran kalori berlangsung optimal, sehingga lemak tubuh dapat berkurang dan massa otot tetap terjaga.

Aktivitas fisik yang rutin juga berkontribusi menurunkan risiko gangguan metabolik seperti diabetes dan kolesterol tinggi.

Kesehatan jantung pun turut terjaga melalui olahraga padel.

Aktivitas yang bersifat aerobik ini membantu meningkatkan kerja sistem kardiovaskular dan efisiensi penyerapan oksigen oleh tubuh, yang penting untuk mencegah penyakit jantung dan meningkatkan stamina.

Selain manfaat fisik, padel juga memiliki nilai sosial yang kuat karena dimainkan secara berpasangan.

Interaksi, kerja sama tim, dan suasana permainan yang santai membuat padel menjadi aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan bersama teman atau keluarga.

Meski tergolong ramah bagi pemula, pemain tetap disarankan mempelajari teknik dasar dan memperhatikan faktor keselamatan.

Pemanasan yang cukup dan penggunaan peralatan yang sesuai dapat membantu memaksimalkan manfaat olahraga ini sekaligus mengurangi risiko cedera.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Wedang uwuh merupakan salah satu minuman tradisional khas Indonesia yang dikenal dengan cita rasa hangat dan aroma rempah yang kuat.

Racikan jahe, cengkeh, kayu manis, hingga pala menjadikan minuman ini tidak hanya nikmat, tetapi juga dipercaya memiliki sejumlah manfaat kesehatan, khususnya bagi wanita.

Kombinasi berbagai rempah alami dalam wedang uwuh mengandung senyawa aktif yang telah lama dimanfaatkan dalam pengobatan tradisional.

Jika dikonsumsi secara wajar, minuman ini sering dijadikan pilihan untuk menjaga kebugaran tubuh dan mendukung kesehatan sehari-hari.

Salah satu manfaat yang kerap dikaitkan dengan wedang uwuh adalah membantu meredakan nyeri saat menstruasi.

Kandungan jahe dan kayu manis dikenal memiliki efek antiperadangan serta membantu melancarkan aliran darah.

Efek tersebut dapat membantu mengurangi rasa kram dan ketidaknyamanan yang sering dialami wanita selama haid.

Selain itu, wedang uwuh juga dipercaya bermanfaat bagi sistem pencernaan.

Rempah-rempah di dalamnya dapat membantu merangsang kerja enzim pencernaan sehingga proses cerna makanan menjadi lebih optimal.

Hal ini berguna bagi wanita yang kerap mengalami perut kembung atau rasa tidak nyaman setelah makan.

Manfaat lain yang sering dirasakan adalah peningkatan daya tahan tubuh.

Kandungan antioksidan dari cengkeh dan jahe membantu tubuh melawan radikal bebas yang dapat memicu berbagai gangguan kesehatan.

Oleh karena itu, wedang uwuh kerap dikonsumsi saat cuaca tidak menentu atau ketika tubuh terasa kurang fit.

Tak hanya berdampak pada fisik, wedang uwuh juga dianggap membantu meredakan stres.

Aroma rempah yang harum dan sensasi hangat saat diminum dapat memberikan efek relaksasi, membantu menenangkan pikiran di tengah aktivitas yang padat.

Beberapa orang juga meyakini bahwa wedang uwuh berperan dalam menjaga kesehatan kulit.

Kandungan antioksidan di dalamnya membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan, yang berkaitan dengan penuaan dini dan masalah kulit.

Meski memiliki banyak potensi manfaat, wedang uwuh bukanlah pengganti pengobatan medis.

Konsumsi secara bijak tetap dianjurkan sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

Bagi wanita hamil atau yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga medis sebelum mengonsumsinya secara rutin.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Masalah semut yang masuk ke dalam beras kerap dialami banyak rumah tangga, terutama saat stok beras disimpan dalam waktu lama.

Meski terlihat sepele, keberadaan semut dapat mengganggu kebersihan dan menurunkan kenyamanan saat beras akan digunakan untuk memasak.

Penyebab utama semut datang biasanya karena wadah penyimpanan yang kurang rapat atau lingkungan dapur yang lembap.

Oleh karena itu, langkah awal yang perlu diperhatikan adalah cara menyimpan beras dengan benar.

Gunakan wadah tertutup rapat berbahan plastik tebal atau kaca agar serangga tidak mudah masuk dan kualitas beras tetap terjaga.

Apabila semut sudah terlanjur bercampur dengan beras, suhu dingin bisa menjadi solusi cepat.

Menyimpan beras di dalam kulkas atau freezer selama beberapa jam efektif membuat semut keluar dan menghentikan aktivitasnya.

Cara ini cukup aman dan tidak merusak kualitas beras.

Selain itu, berbagai bahan alami yang mudah ditemukan di dapur juga bisa dimanfaatkan sebagai pengusir semut. Daun salam dikenal memiliki aroma yang tidak disukai serangga.

Dengan meletakkan beberapa lembar daun salam kering di dalam atau sekitar wadah beras, semut akan enggan mendekat.

Serai juga menjadi alternatif alami yang cukup ampuh. Aroma tajam dari batang serai dapat mengacaukan indra penciuman semut.

Cukup memarkan serai dan letakkan di area penyimpanan beras untuk mencegah semut datang kembali.

Tak hanya itu, daun pandan juga memiliki fungsi ganda. Selain memberi aroma segar, pandan dipercaya mampu menghalau semut secara alami.

Letakkan beberapa helai daun pandan yang sudah dibersihkan di dekat wadah beras sebagai langkah pencegahan.

Bubuk kopi pun bisa dimanfaatkan sebagai penghalang alami.

Aroma kopi yang kuat tidak disukai semut dan dapat ditaburkan di sekitar rak atau tempat penyimpanan beras agar semut tidak mendekat.

Untuk mencegah masalah serupa terulang, kebersihan dapur perlu dijaga secara rutin.

Pastikan tidak ada sisa makanan yang tercecer dan periksa kondisi beras secara berkala.

Jika beras sudah berubah bau atau kualitasnya menurun, sebaiknya segera dipisahkan.

Dengan penyimpanan yang tepat dan pemanfaatan bahan alami, beras dapat tetap bersih, aman, dan layak konsumsi tanpa perlu menggunakan bahan kimia.

Cara-cara ini praktis dilakukan sehari-hari dan cocok untuk kebutuhan rumah tangga.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Jatiluwih dikenal sebagai salah satu destinasi wisata alam terbaik di Bali yang menawarkan ketenangan dan keindahan lanskap pedesaan.

Berlokasi di Kabupaten Tabanan, kawasan ini menyuguhkan panorama sawah terasering yang tertata rapi dan membentang luas di kaki pegunungan, menciptakan suasana hijau yang menyejukkan mata.

Saat memasuki kawasan Jatiluwih, pengunjung akan langsung disambut hamparan persawahan bertingkat yang mengikuti lekuk alam.

Pemandangan ini terlihat begitu harmonis, berpadu dengan udara pegunungan yang segar dan suhu yang lebih sejuk dibandingkan wilayah pantai di Bali.

Tak heran jika Jatiluwih sering menjadi pilihan wisatawan yang ingin menjauh dari hiruk-pikuk kawasan wisata selatan.

Keistimewaan Jatiluwih tidak hanya terletak pada keindahan alamnya, tetapi juga pada nilai budaya yang melekat kuat.

Kawasan ini merupakan bagian dari sistem irigasi tradisional Subak, sebuah warisan budaya Bali yang telah diakui UNESCO sebagai Warisan Budaya Dunia.

Sistem ini menjadi simbol filosofi kehidupan masyarakat Bali yang mengutamakan keharmonisan antara manusia, alam, dan spiritualitas.

Beragam aktivitas santai dapat dilakukan di Jatiluwih.

Wisatawan bisa berjalan menyusuri jalur trekking di tengah sawah, bersepeda, hingga menikmati suasana tenang sambil mengabadikan momen melalui fotografi.

Banyak pula pengunjung yang datang untuk meditasi ringan atau sekadar menikmati ketenangan alam yang sulit ditemukan di destinasi wisata ramai.

Di sekitar area persawahan, tersedia sejumlah warung dan restoran yang menyajikan kuliner khas Bali.

Menyantap hidangan lokal dengan latar belakang sawah hijau memberikan pengalaman sederhana namun berkesan.

Selain itu, beberapa homestay dan penginapan bernuansa pedesaan juga dapat menjadi pilihan bagi wisatawan yang ingin bermalam dan menikmati suasana Jatiluwih lebih lama.

Waktu paling ideal untuk mengunjungi Jatiluwih adalah pada pagi hari atau menjelang sore.

Cahaya matahari yang lembut membuat warna hijau sawah tampak semakin hidup dan cocok untuk aktivitas luar ruangan.

Pada musim tanam maupun panen, lanskap Jatiluwih menghadirkan nuansa berbeda yang sama-sama memikat.

Akses menuju Jatiluwih terbilang cukup mudah, baik dari Ubud maupun Denpasar, dengan waktu tempuh sekitar satu hingga dua jam.

Perjalanan menuju lokasi pun menjadi bagian dari pengalaman, karena wisatawan akan melewati pedesaan, perbukitan, dan panorama alam khas Bali.

Jatiluwih bukan hanya tempat wisata, melainkan ruang untuk belajar tentang kearifan lokal dan menikmati hubungan harmonis antara manusia dan alam.

Bagi wisatawan yang ingin merasakan sisi Bali yang lebih tenang, alami, dan autentik, Jatiluwih menjadi destinasi yang patut dikunjungi.(*)

JAMBI, SEPUCUKJAMBI.ID – PT Sinar Sentosa Primatama (Sinsen) kembali menghadirkan kabar gembira bagi penggemar skutik Honda.

Mengawali tahun 2026, Honda Genio kini tampil lebih fresh dan ekspresif dengan warna kalcer terbaru yang siap membuat aktivitas harian lebih stylish dan penuh warna.

Desain modern dan kombinasi warna berani pada Genio terbaru ini dirancang khusus untuk generasi muda yang ingin tampil beda dan aktif dalam keseharian.

Warna kalcer baru semakin menegaskan karakter Genio sebagai skutik urban yang fun, kompak, dan stylish.

Tidak hanya tampil beda, Sinsen memberikan promo spesial voucher diskon hingga Rp444 ribu untuk konsumen yang membeli Honda Genio selama periode Januari 2026.

Sales Manager PT Sinar Sentosa Primatama, Hendy Tanova, menyampaikan antusiasmenya:

Warna kalcer terbaru Honda Genio benar-benar bikin tampilan makin fun dan stand out.

Cocok buat anak muda yang suka tampil ekspresif dan berani beda. Ditambah voucher diskon hingga Rp444 ribu.

“Ini jadi momen terbaik untuk langsung gas beli dan bawa pulang Genio dengan gaya paling colorful di awal tahun. Apalagi promo ini hanya berlaku khusus selama Januari 2026,” ujar Hendy.

Honda Genio sendiri dikenal desain kompak, bobot ringan, dan teknologi rangka eSAF yang nyaman untuk penggunaan harian.

Skutik ini juga hemat bahan bakar dan cocok digunakan di berbagai kondisi jalan perkotaan.

Sinsen menegaskan, promo ini hanya berlaku selama bulan Januari 2026.

Konsumen bisa melakukan pembelian di seluruh jaringan dealer Honda Sinsen maupun melalui aplikasi Sinsen GO yang tersedia di Google Play Store dan App Store.

Jangan lewatkan kesempatan tampil beda dengan Honda Genio warna kalcer baru dan nikmati voucher diskon spesial sebelum promo berakhir.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Tidak semua orang merasa nyaman berada di jalur yang sama terlalu lama.

Ada individu yang cepat merasa jenuh, mudah tertarik pada hal baru, dan kerap dianggap tidak konsisten.

Menariknya, dalam astrologi, sifat ini juga terlihat pada beberapa zodiak tertentu.

Meski sering dicap mudah bosan, zodiak-zodiak ini justru memiliki satu bentuk kesetiaan yang kuat: kesetiaan pada passion.

Selama sesuatu masih memberi ruang untuk tumbuh, bermakna, dan membuat mereka merasa hidup, mereka akan bertahan dengan sepenuh hati.

Namun ketika gairah itu memudar, mereka tak ragu melangkah ke arah baru.

Gemini (21 Mei – 20 Juni)

Gemini dikenal sebagai zodiak yang penuh rasa ingin tahu. Mereka cepat tertarik pada ide baru, senang mengeksplorasi banyak hal, dan tidak betah terjebak dalam rutinitas yang stagnan.

Dari luar, Gemini sering dianggap plin-plan atau tidak konsisten.

Padahal, Gemini sangat loyal pada proses belajar dan perkembangan diri.

Mereka berpindah bukan karena setengah hati, melainkan karena merasa sudah tidak mendapatkan tantangan.

Selama passion mereka terpenuhi, Gemini bisa sangat fokus dan total.

Capricorn (22 Desember – 19 Januari)

Capricorn sering dipandang sebagai sosok paling stabil dan disiplin.

Namun di balik ketenangannya, Capricorn juga bisa merasa jenuh jika apa yang dijalani tak lagi selaras dengan tujuan hidupnya.

Berbeda dengan zodiak lain, Capricorn tidak berpindah arah secara impulsif. Keputusan mereka selalu melalui pertimbangan matang.

Kesetiaan Capricorn bukan pada rutinitas, melainkan pada visi jangka panjang.

Selama passion dan tujuan masih jelas, mereka akan bertahan sekuat tenaga.

Pisces (19 Februari – 20 Maret)

Pisces sangat peka terhadap suasana dan emosi. Mereka mudah kehilangan minat pada hal-hal yang terasa kaku dan minim makna batin.

Ketika koneksi emosional hilang, Pisces perlahan menjauh meski dari luar terlihat tetap baik-baik saja.

Namun jika sudah menyentuh hati mereka, Pisces bisa sangat setia.

Dunia seni, kemanusiaan, dan imajinasi sering menjadi ruang di mana passion mereka tumbuh.

Pisces tidak setia pada bentuk atau status, melainkan pada rasa yang menghidupkan jiwa mereka.

Ketiga zodiak ini membuktikan bahwa cepat bosan tidak selalu identik dengan ketidaksetiaan.

Mereka hanya menolak menjalani hidup tanpa gairah.

Bagi mereka, berpindah arah bukan tanda menyerah, melainkan cara untuk tetap jujur pada diri sendiri dan passion yang diyakini.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Kesibukan sering kali menjadi alasan utama banyak orang menunda atau bahkan meninggalkan olahraga.

Namun, keterbatasan waktu sebenarnya tidak selalu berarti harus mengorbankan kebugaran.

Salah satu metode latihan yang kini semakin populer karena efisien dan fleksibel adalah interval training.

Interval training merupakan pola latihan yang mengombinasikan gerakan berintensitas tinggi dengan jeda pemulihan singkat atau aktivitas ringan secara bergantian.

Tubuh diajak bekerja keras dalam waktu relatif pendek, lalu diberi kesempatan untuk pulih sebelum kembali ke fase intens berikutnya.

Pola ini membuat latihan terasa lebih dinamis dan jauh dari kesan membosankan.

Keunggulan lain dari interval training adalah kemudahannya untuk diterapkan dalam berbagai bentuk olahraga.

Metode ini bisa dilakukan melalui lari, bersepeda, skipping, hingga latihan menggunakan berat badan seperti squat, burpee, atau jumping jack.

Tanpa peralatan khusus, latihan ini tetap bisa dijalankan di rumah, di taman, atau bahkan di sela-sela kesibukan.

Dari sisi kesehatan, interval training dikenal efektif meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru.

Pergantian intensitas membuat sistem kardiovaskular bekerja lebih adaptif dan efisien, sehingga tubuh menjadi lebih kuat dan daya tahan meningkat seiring waktu.

Tak hanya itu, interval training juga sering dipilih karena kemampuannya membakar kalori secara optimal dalam durasi singkat. Saat fase intens dilakukan, kebutuhan energi tubuh melonjak.

Menariknya, proses pembakaran kalori tetap berlanjut setelah latihan selesai karena tubuh masih bekerja memulihkan diri, membuat latihan ini terasa lebih efektif dibandingkan olahraga berdurasi panjang dengan intensitas rendah.

Metode ini juga bermanfaat bagi mereka yang ingin menjaga berat badan atau meningkatkan metabolisme.

Variasi intensitas membantu mengaktifkan otot dan sistem energi tubuh secara maksimal, sehingga metabolisme tetap terjaga.

Meski praktis, interval training tetap perlu dilakukan dengan perencanaan yang tepat.

Pemanasan sebelum latihan sangat penting untuk menyiapkan otot dan mengurangi risiko cedera.

Pendinginan setelah latihan juga diperlukan agar detak jantung dan pernapasan kembali stabil secara bertahap.

Bagi pemula, disarankan memulai dengan intensitas rendah dan durasi singkat, lalu meningkatkannya secara perlahan sesuai kemampuan tubuh.

Mendengarkan respons tubuh menjadi kunci agar latihan tetap aman dan memberikan manfaat optimal.

Dengan pendekatan yang tepat, interval training bisa menjadi pilihan olahraga ideal di era modern hemat waktu, variatif, dan mampu memberikan dampak positif nyata bagi kebugaran dan kesehatan tubuh.(*)