SEPUCUKJAMBI.ID – Telur gulung merupakan salah satu jajanan legendaris yang sangat populer di Indonesia.

Camilan berbahan dasar telur ini dikenal dengan cita rasanya yang gurih, teksturnya yang lembut, serta tampilannya yang unik.

Telur gulung sering kali ditemukan di lingkungan sekolah, pasar malam, hingga berbagai acara keluarga.

Selain lezat, telur gulung juga memiliki nilai gizi yang baik.

Telur mengandung protein tinggi, vitamin, dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh.

Mengonsumsi telur secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Menariknya, cara membuat telur gulung terbilang sangat mudah sehingga bisa langsung dipraktikkan di rumah,

Berikut resep telur gulung enak dan praktis yang bisa kamu coba sendiri di rumah.

Bahan-Bahan:

• 3 butir telur ayam
• Penyedap rasa secukupnya
• 1/4 sendok teh merica bubuk
• 2 sendok makan tepung terigu
• 100 ml air
• Minyak goreng secukupnya
• Tusuk sate

Cara membuat telur gulung

1. Menyiapkan Adonan Telur

Pecahkan telur ke dalam mangkuk, lalu tambahkan bumbu ekstrak ayam dan merica bubuk. Kocok hingga tercampur rata.

Masukkan tepung terigu dan air, kemudian aduk kembali sampai adonan halus tanpa gumpalan.

2. Memanaskan Wajan

Setelah adonan telur siap, langkah selanjutnya adalah memanaskan wajan. Panaskan wajan anti lengket dengan api sedang.

Tambahkan sedikit minyak goreng dan pastikan minyak merata di seluruh permukaan wajan.

3. Menggoreng Telur

Setelah wajan panas, tuangkan sedikit adonan telur ke dalam wajan. Sebarkan adonan dengan gerakan memutar agar merata di permukaan wajan.

Tunggu hingga bagian bawah telur mulai matang dan sedikit kecoklatan.

4. Menggulung Telur

Ketika bagian bawah telur sudah matang, gunakan spatula untuk menggulung telur secara perlahan dari satu sisi ke sisi lainnya menggunakan tusuk sate.

Lakukan ini dengan hati-hati agar telur tidak robek atau pecah.

Setelah tergulung, dorong telur gulung ke tepi wajan dan tuangkan kembali sedikit adonan di bagian kosong wajan. Biarkan adonan baru ini matang dan ulangi proses menggulung hingga adonan habis.

Untuk mendapatkan hasil telur gulung yang lezat dan sempurna, gunakan telur ayam yang segar karena dapat menghasilkan tekstur yang lebih lembut dan rasa yang lebih gurih.

Penggunaan wajan anti lengket juga sangat membantu agar telur tidak menempel dan mudah digulung tanpa robek.

Pada adonan telur bisa ditambahkan bumbu lain seperti bawang putih bubuk atau irisan daun bawang sehingga cita rasanya menjadi lebih variatif.

Selain bumbu, telur gulung juga dapat dikreasikan dengan berbagai isian, mulai dari sosis, keju, bihun, hingga sayuran cincang.

Isian tersebut cukup ditaburkan di atas adonan sebelum telur digulung agar menyatu dengan baik.

Pada saat disajikan, telur gulung akan semakin nikmat jika disantap bersama saus sambal, saus tomat, atau mayones, sehingga cocok dijadikan camilan saat bersantai maupun sebagai bekal anak ke sekolah.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Kesibukan pekerjaan dan rutinitas yang berulang membuat banyak orang membutuhkan jeda untuk diri sendiri.

Me time atau aktivitas solo kerap dipilih sebagai cara menyegarkan pikiran, meredakan stres, sekaligus mencegah kelelahan mental atau burnout.

Dengan meluangkan waktu khusus untuk diri sendiri, seseorang dapat kembali menjalani aktivitas harian dengan energi yang lebih stabil.

Bagi sebagian orang, terutama yang berkepribadian introvert, menghabiskan waktu sendirian terasa menenangkan. Namun, bagi mereka yang terbiasa berada di tengah keramaian, me time sering dianggap membosankan karena minim interaksi sosial.

Akibatnya, waktu sendiri justru tidak memberikan efek relaksasi yang diharapkan.

Padahal, me time tidak selalu harus dilakukan dalam kesunyian.

Ada banyak cara menikmati waktu sendiri tanpa harus merasa sepi atau terisolasi dari lingkungan sekitar.

Berikut 5 tips menikmati me time tanpa harus merasa sepi.

1. Nongkrong Sendiri di Tempat Ramai

Aktivitas Duduk sendiri di kafe atau perpustakaan bisa menjadi pilihan sederhana untuk menikmati waktu sendiri.

Membaca buku, bekerja dengan laptop, atau mendengarkan musik di tengah aktivitas orang lain justru menciptakan suasana yang nyaman.

Keramaian di sekitar bisa memberi energi positif tanpa menuntut interaksi langsung.

2. Mengikuti Kelas atau Workshop Offline

Me time juga dapat diisi dengan kegiatan produktif.

Workshop singkat seperti melukis, membuat kerajinan tangan, memasak, atau menulis memberi kesempatan untuk fokus pada pengembangan diri.

Di saat yang sama, suasana sosial yang ringan tetap terjaga tanpa tekanan untuk berinteraksi secara langsung.

3. Menjelajahi Kota dengan Transportasi Umum

Berkeliling kota menggunakan bus, kereta, atau transportasi umum lainnya bisa menjadi bentuk me time yang menenangkan.

Perjalanan tanpa tujuan khusus memberi ruang untuk mengamati kehidupan sekitar, menikmati pemandangan, dan memberi jeda dari rutinitas harian.

4. Berolahraga di Ruang Publik

Melakukan aktivitas Jogging, berjalan santai, atau mengikuti senam bersama saat car free day dapat menjadi cara menjaga kesehatan sekaligus menikmati waktu sendiri.

Aktivitas fisik membantu melepas stres, sementara kehadiran orang lain memberi energi tanpa tuntutan interaksi.

5. Berkemah di Area Terbuka

Bagi pencinta alam, berkemah di camping ground umum menjadi pilihan tepat untuk menikmati ketenangan.

Alam memberikan efek relaksasi, dan keberadaan pengunjung lain menciptakan rasa aman dan kebersamaan yang seimbang.

Pada akhirnya, me time bukan tentang menghindari orang lain, melainkan memberi ruang bagi diri sendiri untuk beristirahat dan memulihkan energi.

Setiap orang memiliki cara berbeda dalam menikmati waktu sendiri. Menemukan bentuk me time yang paling sesuai menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan mental dan kualitas hidup.

SEPUCUKJAMBI.ID – Sebagian orang masih menganggap aktivitas sendiri atau pergi ke pusat perbelanjaan tanpa teman sebagai sesuatu yang tidak lazim.

Masyarakat bahkan langsung mengaitkan aktivitas sendirian dengan kesepian atau minimnya relasi sosial.

Padahal, bagi sebagian individu, melakukan berbagai aktivitas sendiri justru menjadi pilihan sadar untuk menjaga keseimbangan hidup.

Dalam kehidupan sehari-hari, fenomena me time atau aktivitas solo semakin mudah ditemukan.

Ada pekerja kantoran yang menikmati makan siang di food court sambil membaca buku, penumpang transportasi umum yang memilih mendengarkan musik melalui earphone daripada berbincang, hingga individu yang memutuskan bepergian sendiri ke tempat baru.

Aktivitas ini bukan sekadar tren, melainkan respons terhadap ritme hidup yang semakin padat.

Meski demikian, ruang publik di Indonesia masih belum sepenuhnya ramah terhadap aktivitas sendirian.

Orang yang duduk sendiri di kafe, makan tanpa teman, atau sekadar berdiam di taman sering kali dipandang dengan rasa iba.

Pandangan tersebut muncul dari anggapan bahwa kebahagiaan selalu identik dengan kebersamaan.

Padahal, banyak orang sengaja memilih sendiri untuk mengurangi intensitas interaksi sosial yang berlebihan.

Melakukan aktivitas seorang diri sejatinya merupakan keterampilan penting dalam kehidupan modern.

Kemampuan menikmati waktu sendiri menunjukkan kemandirian dan ketahanan mental dalam menghadapi tekanan hidup.

Di tengah tuntutan sosial dan profesional yang tinggi, terutama bagi pekerja yang menghabiskan 8–10 jam sehari untuk berinteraksi dan berkoordinasi, waktu sendiri menjadi ruang pemulihan yang dibutuhkan untuk mengurangi over stimulasi.

Menjalani hobi secara mandiri, seperti bersepeda di malam hari, menonton film di bioskop sendirian, atau berjalan santai tanpa tujuan tertentu, bukanlah tanda menarik diri dari lingkungan sosial.

Sebaliknya, aktivitas tersebut dapat menjadi cara efektif untuk mengurangi kelelahan mental akibat stimulasi berlebih.

Dengan berkurangnya multitugas, otak memiliki kesempatan untuk beristirahat dan kembali bekerja dengan fokus yang lebih baik.

Aktivitas solo juga berkaitan erat dengan pembentukan kemandirian. Melakukan sesuatu tanpa bergantung pada orang lain melatih kemampuan mengambil keputusan, mengatur waktu, serta bertanggung jawab terhadap diri sendiri.

Budaya kolektif yang kuat di Indonesia sering kali menanamkan anggapan bahwa setiap aktivitas sebaiknya dilakukan bersama.

Akibatnya, banyak rencana pribadi tertunda hanya karena menunggu persetujuan atau ketersediaan orang lain.

Padahal, membiasakan diri melakukan berbagai hal sendiri, mulai dari makan sederhana hingga merencanakan perjalanan, merupakan bentuk penghargaan terhadap kehidupan yang terkelola dengan baik.

Kesendirian tidak selalu identik dengan kesepian.

Dalam batas yang sehat, waktu sendiri justru berperan penting dalam menjaga kesehatan mental, meningkatkan produktivitas, serta memperkuat kemampuan individu untuk bertahan dan berkembang, baik di perantauan maupun di kampung halaman.

SEPUCUKJAMBI.ID – Rasa takut tidak diterima kerap menjadi penghalang seseorang untuk bersikap apa adanya dalam pertemanan.

Overthinking, kecemasan berlebih, hingga perasaan tidak bebas muncul ketika individu merasa harus menyesuaikan diri demi mendapatkan penerimaan sosial.

Kondisi ini membuat sebagian orang seolah kehilangan ruang untuk menjadi diri sendiri.

Sebagai makhluk sosial, manusia tidak terlepas dari relasi pertemanan.

Dalam proses tersebut, setiap individu akan bertemu  karakter, sifat, kebiasaan, dan latar belakang yang berbeda.

Lingkungan sosial serta pola pikir turut memengaruhi terbentuknya hubungan pertemanan.

Di tengah pesatnya perkembangan teknologi dan informasi, tekanan sosial semakin terasa, terutama di kalangan anak muda.

Media sosial memperkuat kondisi tersebut melalui tren yang diikuti demi pengakuan dan popularitas.

Tidak jarang, seseorang melakukan hal yang tidak sesuai dengan keinginan pribadi, bahkan menutupi perasaan dan identitas diri agar selaras dengan lingkungan pertemanan.

Fenomena ini membuat sebagian individu merasa seperti memakai “topeng” dalam kehidupan sosial.

Jika berlangsung dalam jangka panjang, kondisi tersebut dapat menimbulkan ketidaknyamanan, tekanan emosional, hingga stres yang berdampak pada kesehatan mental.

Penyesuaian diri dalam pertemanan memang diperlukan, namun tidak seharusnya mengorbankan jati diri. Memaksakan diri untuk menjadi pribadi yang diinginkan orang lain justru dapat menimbulkan rasa tertekan dan kehilangan kebebasan.

Keberanian untuk menjadi diri sendiri menjadi kunci dalam membangun pertemanan yang sehat.

Hubungan yang dilandasi kejujuran, saling percaya, dan saling menerima cenderung lebih nyaman serta bertahan lama.

Kepercayaan diri berperan penting dalam menunjukkan jati diri.

Sikap ini dapat dibangun melalui pandangan positif terhadap diri sendiri, menjaga pola hidup sehat, mengelola stres, serta memilih lingkungan pertemanan yang mendukung.

Individu yang percaya diri cenderung lebih berpikir positif dan tidak mudah terpengaruh oleh tekanan sosial.

Namun, tidak semua pertemanan dapat berjalan selaras. Perbedaan pandangan dan ketidakcocokan karakter merupakan hal yang wajar.

Dalam kondisi tersebut, menjaga jarak atau mengakhiri pertemanan dapat menjadi langkah bijak demi menjaga kenyamanan dan kesehatan mental.

Berakhirnya sebuah pertemanan bukan berarti kegagalan.

Dengan tetap percaya diri dan mempertahankan jati diri, setiap individu memiliki peluang untuk menemukan lingkungan sosial yang lebih sehat dan menerima apa adanya. Di tengah dinamika kehidupan sosial, keberanian menjadi diri sendiri menjadi fondasi penting dalam membangun pertemanan yang tulus dan bermakna.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Rambut rontok kerap dikaitkan dengan pertambahan usia, faktor genetika, atau kesalahan dalam memilih produk perawatan.

Namun, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa stres emosional maupun fisik yang berlangsung dalam waktu lama juga dapat mengganggu siklus pertumbuhan rambut dan memicu kerontokan lebih banyak dari biasanya.

Kondisi ini dikenal sebagai telogen effluvium, yaitu keadaan ketika tubuh mendorong lebih banyak folikel rambut masuk ke fase istirahat akibat tekanan berat pada sistem tubuh.

Akibatnya, rambut tidak tumbuh sebagaimana mestinya dan lebih mudah rontok.

Menurut Mayo Clinic dan Cleveland Clinic, telogen effluvium terjadi saat siklus rambut normal fase tumbuh (anagen), istirahat (telogen), dan rontok (exogen) mengalami gangguan akibat stres tinggi.

Dalam kondisi ini, tubuh meningkatkan hormon tertentu, seperti kartisol, yang dapat mengganggu suplai nutrisi ke folikel rambut, memaksa folikel lebih cepat ke fase telogen, dan memperlambat pertumbuhan rambut baru.

Akibatnya, dalam beberapa minggu hingga bulan kemudian, rambut akan tampak rontok lebih banyak terutama saat keramas atau menyisir.

Sejalan dengan itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menggolongkan stres sebagai faktor signifikan yang tidak hanya memengaruhi kesehatan mental, tetapi juga sistem fisiologis tubuh, termasuk rambut, kulit, dan keseimbangan hormon.

Tanda-tanda rambut rontok akibat stres sering dialami oleh individu yang berada dalam tekanan tinggi, seperti pekerja profesional, orang tua, maupun pelajar.

Beberapa gejala yang umum dirasakan antara lain:

• Rambut rontok lebih banyak dari biasanya saat mandi atau menyisir rambut
• Penipisan rambut secara menyeluruh, bukan hanya di satu area tertentu
• Kerontokan mulai terasa beberapa minggu setelah mengalami stres berat

Cara mengelola stres untuk menjaga rambut tetap sehat

1. Tidur yang cukup dan berkualitas

Tidur berperan penting dalam menstabilkan hormon stres dan memulihkan siklus pertumbuhan rambut.

Kurang tidur dapat memicu lonjakan kortisol, yang pada akhirnya memperburuk gangguan pada siklus rambut.

2. Pola makan seimbang

Pertumbuhan rambut yang sehat membutuhkan asupan nutrisi yang memadai, seperti zat besi, vitamin D, protein, dan omega-3 yang berperan dalam menjaga sistem saraf tetap tenang.

3. Aktivitas fisik dan relaksasi

Aktivitas ringan seperti berjalan santai, yoga, atau latihan pernapasan dalam terbukti membantu menurunkan hormon stres dan menjaga keseimbangan tubuh secara keseluruhan.

4. Dukungan sosial dan kesehatan mental

Berbagi cerita dengan orang terdekat, berkonsultasi dengan tenaga profesional, atau bergabung dalam komunitas dukungan dapat membantu mencegah stres kronis yang berdampak pada kesehatan rambut.

Stres bukan hanya memengaruhi pikiran, tetapi juga dapat mengganggu fase pertumbuhan rambut dan memicu kerontokan yang lebih nyata.

Meski telogen effluvium umumnya bersifat sementara, pengelolaan stres yang tepat tetap menjadi kunci penting untuk menjaga kesehatan rambut sekaligus kesejahteraan fisik dan mental secara menyeluruh.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Teknologi digital telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, termasuk dalam bekerja, berkomunikasi, dan kegiatan lainnya, sehingga sulit untuk dihindari.

Pengguna teknologi digital tidak hanya orang dewasa, tetapi juga anak-anak. Oleh karena itu, orangtua perlu menerapkan digital parenting agar anak dapat menggunakan internet dengan lebih bijak dan bertanggung jawab.

Tujuan penerapan digital parenting adalah untuk membantu orangtua menjadi panutan dalam penggunaan teknologi, mengajarkan etika serta pengelolaan teknologi digital, dan mengawasi sekaligus mendampingi anak saat menggunakan internet.

Terdapat tujuh langkah yang dapat dilakukan orangtua untuk menerapkan digital parenting, yaitu:

1. Ciptakan Bonding

Langkah pertama adalah membangun ikatan yang kuat antara orangtua dan anak.

Orangtua dianjurkan untuk sering mengobrol secara terbuka dan santai tentang dunia digital.

Dengan suasana yang nyaman, anak lebih mudah mendiskusikan pengalaman, pertanyaan, dan tantangan yang mereka temui di internet.

2. Edukasi Diri Sendiri

Orangtua perlu aktif mempelajari teknologi digital, termasuk gadget, aplikasi, permainan online, dan berbagai ruang digital lainnya.

Mengikuti informasi terbaru dan mencoba aplikasi atau situs web sendiri dapat membantu orangtua lebih memahami dunia maya anak.

Selain itu, orangtua bisa mencari tips digital parenting tambahan untuk meningkatkan pengetahuan mereka.

3. Gunakan Parental Control

Fitur parental control memungkinkan orangtua mengatur akses anak ke platform digital, termasuk durasi penggunaan dan jenis konten yang bisa diakses.

Misalnya, layanan seperti Family Link dan YouTube Kids memungkinkan orangtua menetapkan batas harian penggunaan aplikasi tertentu, sehingga anak dapat belajar mengelola waktu mereka secara sehat.

4.Tetapkan Aturan yang Disepakati Bersama

Diskusikan aturan penggunaan gadget dengan anak, termasuk kapan dan di mana perangkat boleh digunakan.

Kesepakatan bersama lebih efektif daripada sekadar memerintah, dan jika aturan dilanggar, hak anak menggunakan gadget dapat dibatasi sesuai kesepakatan.

5. Awasi Aktivitas Anak di Dunia Digital

Orangtua perlu mengikuti aktivitas anak secara wajar, tanpa menguntit atau terlalu mengontrol akun mereka.

Dengan memahami konten dan akun yang disukai anak, orangtua bisa memberikan pemahaman bahwa tidak semua yang terlihat di dunia maya mencerminkan kenyataan.

6. Gunakan Platform Digital Bersama Anak

Orangtua dapat ikut menggunakan aplikasi, situs, atau permainan digital bersama anak.

Cara ini tidak hanya mendekatkan hubungan, tetapi juga menjadi kesempatan untuk belajar bersama dan mengajarkan etika digital secara langsung.

7. Jadi Panutan yang Baik

Orangtua harus menjadi contoh bagi anak dalam penggunaan teknologi. Kurangi kebiasaan digital yang kurang produktif, ketahui batas waktu penggunaan internet, dan tunjukkan sikap positif di dunia maya.

Anak belajar banyak dari perilaku orangtua, sehingga peran panutan sangat penting.

Digital parenting bukan sekadar mengawasi anak, tetapi juga membimbing dan menjadi panutan dalam penggunaan teknologi.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Perawatan kulit kini semakin menjadi bagian dari gaya hidup sehat kalangan Gen Z.

Jika dulu skincare dianggap eksklusif dan hanya penting bagi orang dewasa, kini remaja pun mulai memahami bahwa menjaga kulit merupakan bentuk self-care sekaligus upaya menjaga kesehatan fisik dan mental.

Kesadaran ini muncul seiring banyaknya informasi mengenai pentingnya skin barrier dan perlindungan kulit.

Meski demikian, salah informasi dari media sosial masih sering membuat Gen Z salah memilih produk atau langkah perawatan.

Kulit yang sehat bukan hanya soal penampilan, tetapi juga berperan sebagai garis pertahanan tubuh dari polusi, paparan sinar UV, mikroorganisme, hingga kerusakan lingkungan.

Untuk menjaga kesehatan kulit,ada tiga langkah utama yang dapat diterapkan Gen Z dalam rutinitas harian:

• Membersihkan wajah untuk mengangkat debu, minyak berlebih, dan sisa make-up yang menempel sepanjang hari.
• Menggunakan pelembap guna menjaga kekuatan lapisan pelindung kulit sehingga tetap lembap dan tidak mudah iritasi.
• Mengoleskan tabir surya setiap hari sebagai pelindung dari sinar UV, bahkan saat beraktivitas di dalam ruangan.

Tambahan seperti serum atau masker bisa digunakan sesuai kebutuhan kulit, misalnya untuk mencerahkan atau mengontrol minyak.

Selain itu, gunakan juga beberapa bahan aktif yang terbukti efektif dan aman digunakan bagi kulit muda seperti kandungan nano niacinamide, hyaluronic zinc dan ceramide.

Ini membantu mencerahkan kulit tanpa menyebabkan iritasi, mengontrol produksi sebum berlebih pada kulit wajah dan memperkuat lapisan pelindung kulit.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Banyak orang mampu menunjukkan empati, perhatian, dan kebaikan kepada sesama, tetapi tidak mudah melakukan hal yang sama untuk diri sendiri.

Kita kerap menganggap merawat diri bukan sesuatu yang penting, atau merasa belum layak memberi diri sendiri waktu untuk beristirahat, memaafkan kesalahan, dan bersikap lebih lembut.

Penelitian menunjukkan bahwa self-compassion atau belas kasih pada diri sendiri merupakan bagian penting dari kesehatan mental, bahkan memiliki pengaruh yang lebih besar terhadap kesejahteraan dibandingkan empati terhadap orang lain.

Jika Anda sering merasa kehabisan tenaga, cepat lelah secara emosional, atau merasa terus-menerus tidak cukup baik, bisa jadi Anda sedang kurang memberi ruang bagi diri sendiri.

Ada empat tanda yang menunjukkan bahwa Anda mungkin lebih mengutamakan kepentingan orang lain daripada diri sendiri, berikut penjelasan psikologis dan cara mengatasinya.

1. Terlalu keras mengkritik diri sendiri

Saat orang lain melakukan kesalahan, Anda dengan mudah memberi dukungan, kata-kata lembut, atau penghiburan.

Namun ketika Anda yang salah, suara di kepala berubah menjadi kritik yang menyakitkan dan jauh lebih sulit memberi maaf.

2. Selalu mengutamakan kebutuhan orang lain

Orang yang kurang memiliki belas kasih pada dirinya sering memaksakan diri untuk terus hadir bagi orang lain.

Anda mungkin sulit menolak permintaan, merasa selalu harus membantu, bekerja melampaui batas, atau mengorbankan waktu istirahat demi orang lain.

Meskipun tampak baik, pola ini dapat memicu burnout, stres yang berlarut-larut, dan kelelahan emosional. Mengutamakan diri sendiri bukan tindakan egois, melainkan dasar agar Anda tetap sehat saat membantu orang lain.

3. Mudah memaafkan orang lain, tapi keras pada diri sendiri

Kesalahan adalah sesuatu yang wajar, namun sebagian orang menghukum dirinya atas kesalahan kecil.

Anda mungkin terus menyesali sesuatu, merasa gagal karena tidak sempurna, atau takut mencoba lagi sehingga mengurangi ruang untuk berkembang.

4. Sulit menerima bantuan, pujian, atau kebaikan

Mereka yang kurang memiliki self-compassion cenderung menolak berbagai bentuk dukungan.

Pujian terasa canggung, bantuan dianggap sebagai tanda kelemahan, dan perhatian sering kali dipersepsikan sebagai sesuatu yang berlebihan.

Pola ini biasanya berakar pada keyakinan seperti “aku harus kuat sendiri” atau “menerima bantuan berarti aku tidak mampu.”

Beberapa hal yang dapat melatarbelakangi kebiasaan bersikap baik pada orang lain namun keras pada diri sendiri antara lain:

• Pola asuh yang menekankan pengorbanan, ketegasan, atau larangan menunjukkan kelemahan.
• Perfeksionisme yang membuat kesalahan terasa berat.
• Rasa malu atau takut terlihat rentan.
• Self-compassion bukanlah sifat bawaan, melainkan kemampuan yang dapat dilatih dan dikembangkan seiring waktu.

Untuk membangunnya, para psikolog menyarankan beberapa langkah berikut:

• Berhenti sejenak saat mulai mengkritik diri sendiri,
• Berbicara kepada diri sendiri seperti Anda berbicara pada teman dekat,
• Memasang batasan dan memberi tubuh waktu untuk beristirahat,
• Melakukan hal sederhana yang membuat Anda merasa lebih baik,
• Menerima bantuan tanpa menyalahkan diri.

SEPUCUKJAMBI.ID – Setiap daerah memiliki racikan mie ayam yang berbeda-beda.

Mulai dari mie ayam Solo hingga mie ayam Jakarta, masing-masing menghadirkan cita rasa khas dari bumbu dan teknik memasaknya.

Meskipun memiliki variasi, mie ayam umumnya menawarkan perpaduan rasa gurih, sedikit manis, dan aroma minyak ayam yang selalu menggugah selera.

Topping ayam yang dimasak dengan campuran kecap manis dan asin memberikan rasa yang meresap dan kaya.

Hidangan ini biasanya dinikmati bersama bakso, pangsit, serta kuah kaldu ayam yang hangat dan harum.

Berikut resep mie ayam sederhana dengan cita rasa lezat ala rumahan yang bisa dibuat di rumah.

Bahan-Bahan :

• 500 gr mie telur
• 300 gr daging ayam
• 500 ml minyak ayam
• 4 siung bawang putih
• 4 siung bawang merah
• 1 sdt ketumbar
• 1 ruas kunyit
• 4 butir kemiri
• 1 ruas jahe
• 2 liter air rebusan daging ayam
• 1 sdt lada bubuk
• 1 sdt garam
• Tulang ayam secukupnya

Cara membuat:

1. Buat kuah kaldu terlebih dahulu dengan merebus kembali air rebusan daging ayam, lalu tambahkan lada bubuk, garam, dan tulang ayam.

2. Untuk topping, rebus ayam hingga matang kemudian potong kecil atau cincang halus.

3. Haluskan bumbu berupa bawang merah, bawang putih, ketumbar, kunyit, kemiri, dan jahe.

4. Panaskan minyak, tumis ayam bersama bumbu halus hingga matang dan harum.

5. Tambahkan garam dan penyedap rasa secukupnya.

6. Rebus mie telur hingga matang, lalu tiriskan.

7. Siapkan mangkuk saji, tambahkan 1 sdm minyak ayam dan 1 sdt merica.

8. Masukkan mie yang sudah matang ke dalam mangkuk, aduk hingga tercampur rata dengan minyak ayam.

9. Tambahkan topping ayam dan siram dengan kuah kaldu.

Mie ayam rumahan sederhana ini siap disajikan dan dinikmati.(*)

SEPUCUKJAMBI.ID – Nyeri haid merupakan keluhan yang umum dialami banyak perempuan setiap bulan. Meskipun biasanya bersifat ringan dan dapat mereda dalam beberapa hari, pada beberapa kondisi rasa sakit bisa cukup mengganggu hingga membuat aktivitas tidak nyaman.

Untuk membantu meredakannya, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah.

1. Minum Obat Antinyeri

Jika nyeri haid terasa berat sampai menghambat aktivitas, obat antinyeri dapat menjadi pilihan.

Ibuprofen atau naproxen umumnya digunakan untuk meredakan kram menstruasi.

Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan jenis dan dosis yang sesuai kondisi Anda.

2. Kompres Hangat

Kompres hangat di area perut bawah membantu mengendurkan otot rahim yang sedang berkontraksi.

Efek hangatnya melemaskan otot, mengurangi ketegangan, dan membuat rasa nyeri perlahan mereda.

3. Istirahat yang Cukup

Saat nyeri haid muncul, tubuh memerlukan waktu untuk beristirahat. Tidur atau berbaring sejenak dapat membantu tubuh rileks sehingga intensitas nyeri berkurang.

4. Berolahraga

Olahraga rutin dapat membantu meredakan sekaligus mencegah nyeri saat menstruasi.

Aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin, yaitu senyawa alami yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit.

5. Konsumsi Makanan Sehat

Pola makan sangat berpengaruh pada kondisi tubuh selama menstruasi. Makanan tinggi gula, garam, kafein, atau makanan olahan dapat memperparah kram.

Sebaliknya, memilih makanan yang lebih sehat dapat membantu tubuh tetap stabil dan mengurangi nyeri.

Buah-buahan, sayuran hijau, jahe, kunyit asam, cokelat hitam, dan kacang-kacangan merupakan  makanan yang baik dikonsumsi saat haid.

6. Memijat Area yang Nyeri

Kram menstruasi kadang menjalar hingga punggung bawah.

Pijatan lembut pada area tersebut dapat membantu melemaskan otot yang tegang dan mengurangi rasa tidak nyaman.

Dengan menerapkan beberapa cara di atas, nyeri haid biasanya dapat berangsur membaik.

Namun, jika rasa sakit semakin parah, berlangsung lebih lama dari biasanya, atau disertai gejala lain yang mengganggu, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.(*)